| Тунец натуральный. Консервы | 180 г |
| Салат айсберг (салат кочанный), сырой | 200 г |
| Огурец, грунтовый | 250 г |
| Помидоры (томаты) | 200 г |
| Лук репчатый | 70 г |
| Яйцо куриное | 150 г |
| Масло оливковое | 40 г |
| Уксус бальзамический | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 82.6 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 5.9% | 2039 г |
| Белки | 5.9 г | 76 г | 7.8% | 9.4% | 1288 г |
| Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 11.5% | 1057 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 1.6% | 7552 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 4.8% | 2500 г |
| Вода | 84 г | 2273 г | 3.7% | 4.5% | 2706 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 77.2 мкг | 900 мкг | 8.6% | 10.4% | 1166 г |
| бета Каротин | 0.289 мг | 5 мг | 5.8% | 7% | 1730 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 3.6% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.105 мг | 1.8 мг | 5.8% | 7% | 1714 г |
| Витамин В4, холин | 37.35 мг | 500 мг | 7.5% | 9.1% | 1339 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.31 мг | 5 мг | 6.2% | 7.5% | 1613 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.061 мг | 2 мг | 3.1% | 3.8% | 3279 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.536 мкг | 400 мкг | 2.4% | 2.9% | 4195 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.07 мкг | 3 мкг | 2.3% | 2.8% | 4286 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.82 мг | 90 мг | 8.7% | 10.5% | 1151 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.295 мкг | 10 мкг | 3% | 3.6% | 3390 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.683 мг | 15 мг | 4.6% | 5.6% | 2196 г |
| Витамин Н, биотин | 3.177 мкг | 50 мкг | 6.4% | 7.7% | 1574 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.4 мкг | 120 мкг | 7.8% | 9.4% | 1277 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9594 мг | 20 мг | 14.8% | 17.9% | 676 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 188.7 мг | 2500 мг | 7.5% | 9.1% | 1325 г |
| Кальций, Ca | 24.73 мг | 1000 мг | 2.5% | 3% | 4044 г |
| Магний, Mg | 14.61 мг | 400 мг | 3.7% | 4.5% | 2738 г |
| Натрий, Na | 183.81 мг | 1300 мг | 14.1% | 17.1% | 707 г |
| Сера, S | 67.68 мг | 1000 мг | 6.8% | 8.2% | 1478 г |
| Фосфор, P | 84.2 мг | 800 мг | 10.5% | 12.7% | 950 г |
| Хлор, Cl | 38.21 мг | 2300 мг | 1.7% | 2.1% | 6019 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 33 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.979 мг | 18 мг | 5.4% | 6.5% | 1839 г |
| Йод, I | 3.89 мкг | 150 мкг | 2.6% | 3.1% | 3856 г |
| Кобальт, Co | 2.946 мкг | 10 мкг | 29.5% | 35.7% | 339 г |
| Марганец, Mn | 0.1093 мг | 2 мг | 5.5% | 6.7% | 1830 г |
| Медь, Cu | 63.87 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 7.7% | 1566 г |
| Молибден, Mo | 2.277 мкг | 70 мкг | 3.3% | 4% | 3074 г |
| Селен, Se | 4.402 мкг | 55 мкг | 8% | 9.7% | 1249 г |
| Фтор, F | 16.67 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 23995 г |
| Хром, Cr | 2.89 мкг | 50 мкг | 5.8% | 7% | 1730 г |
| Цинк, Zn | 0.3155 мг | 12 мг | 2.6% | 3.1% | 3803 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 80.4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность салат с тунцом составляет 82,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».