| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 93.8 г |
| Огурец парниковый | 95.4 г |
| Помидор (томат), парниковый | 67.8 г |
| Сметана 15% жирности | 64 г |
| Горчица столовая | 2 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 74 г |
| морковь по-корейски | 39 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 118.8 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 6% | 1418 г |
| Белки | 6.6 г | 76 г | 8.7% | 7.3% | 1152 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 5.1% | 1647 г |
| Углеводы | 15.3 г | 219 г | 7% | 5.9% | 1431 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.1% | 4000 г |
| Вода | 72.6 г | 2273 г | 3.2% | 2.7% | 3131 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 189.6 мкг | 900 мкг | 21.1% | 17.8% | 475 г |
| Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.041 мг | 5 мг | 20.8% | 17.5% | 480 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 4% | 2083 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.053 мг | 1.8 мг | 2.9% | 2.4% | 3396 г |
| Витамин В4, холин | 30.68 мг | 500 мг | 6.1% | 5.1% | 1630 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.357 мг | 5 мг | 7.1% | 6% | 1401 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.112 мг | 2 мг | 5.6% | 4.7% | 1786 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.354 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.9% | 4276 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.095 мкг | 3 мкг | 3.2% | 2.7% | 3158 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.39 мг | 90 мг | 6% | 5.1% | 1670 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.011 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 90909 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.717 мг | 15 мг | 4.8% | 4% | 2092 г |
| Витамин Н, биотин | 1.125 мкг | 50 мкг | 2.3% | 1.9% | 4444 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.3 мкг | 120 мкг | 5.3% | 4.5% | 1905 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8125 мг | 20 мг | 9.1% | 7.7% | 1103 г |
| Ниацин | 1.64 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 186.32 мг | 2500 мг | 7.5% | 6.3% | 1342 г |
| Кальций, Ca | 29.54 мг | 1000 мг | 3% | 2.5% | 3385 г |
| Кремний, Si | 13.694 мг | 30 мг | 45.6% | 38.4% | 219 г |
| Магний, Mg | 28.27 мг | 400 мг | 7.1% | 6% | 1415 г |
| Натрий, Na | 149.22 мг | 1300 мг | 11.5% | 9.7% | 871 г |
| Сера, S | 57.58 мг | 1000 мг | 5.8% | 4.9% | 1737 г |
| Фосфор, P | 70.9 мг | 800 мг | 8.9% | 7.5% | 1128 г |
| Хлор, Cl | 261.28 мг | 2300 мг | 11.4% | 9.6% | 880 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 127.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 47 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 22.86 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.046 мг | 18 мг | 5.8% | 4.9% | 1721 г |
| Йод, I | 3.45 мкг | 150 мкг | 2.3% | 1.9% | 4348 г |
| Кобальт, Co | 3.033 мкг | 10 мкг | 30.3% | 25.5% | 330 г |
| Литий, Li | 4.749 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2484 мг | 2 мг | 12.4% | 10.4% | 805 г |
| Медь, Cu | 79.83 мкг | 1000 мкг | 8% | 6.7% | 1253 г |
| Молибден, Mo | 7.283 мкг | 70 мкг | 10.4% | 8.8% | 961 г |
| Никель, Ni | 2.131 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.01 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 25.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.877 мкг | 55 мкг | 8.9% | 7.5% | 1128 г |
| Стронций, Sr | 2.63 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 21.23 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 18841 г |
| Хром, Cr | 3.65 мкг | 50 мкг | 7.3% | 6.1% | 1370 г |
| Цинк, Zn | 0.5148 мг | 12 мг | 4.3% | 3.6% | 2331 г |
| Цирконий, Zr | 0.79 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.43 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.325 г | ~ | |||
| Валин | 0.232 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.236 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.202 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.354 г | ~ | |||
| Лизин | 0.472 г | ~ | |||
| Метионин | 0.08 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.156 г | ~ | |||
| Треонин | 0.198 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.068 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.189 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.35 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.232 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.347 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.038 г | ~ | |||
| Глицин | 0.164 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.506 г | ~ | |||
| Пролин | 0.181 г | ~ | |||
| Серин | 0.181 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.161 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.077 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 11.07 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.071 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.787 г | min 16.8 г | 4.7% | 4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.104 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.134 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность ШАУРМА.30,10,2022 составляет 118,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».