| Овсяные хлопья "геркулес" | 150 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 2 г |
| Сахар песок | 5 г |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное | 100 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 240.2 ккал | 1684 ккал | 14.3% | 6% | 701 г |
| Белки | 8.8 г | 76 г | 11.6% | 4.8% | 864 г |
| Жиры | 8.4 г | 56 г | 15% | 6.2% | 667 г |
| Углеводы | 32.4 г | 219 г | 14.8% | 6.2% | 676 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 5.8% | 714 г |
| Вода | 45.7 г | 2273 г | 2% | 0.8% | 4974 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 44.2 мкг | 900 мкг | 4.9% | 2% | 2036 г |
| Ретинол | 0.043 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.237 мг | 1.5 мг | 15.8% | 6.6% | 633 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.164 мг | 1.8 мг | 9.1% | 3.8% | 1098 г |
| Витамин В4, холин | 66.16 мг | 500 мг | 13.2% | 5.5% | 756 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.855 мг | 5 мг | 17.1% | 7.1% | 585 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.151 мг | 2 мг | 7.6% | 3.2% | 1325 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.565 мкг | 400 мкг | 3.4% | 1.4% | 2949 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.208 мкг | 3 мкг | 6.9% | 2.9% | 1442 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.41 мг | 90 мг | 0.5% | 0.2% | 21951 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.356 мкг | 10 мкг | 3.6% | 1.5% | 2809 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.24 мг | 15 мг | 14.9% | 6.2% | 670 г |
| Витамин Н, биотин | 13.659 мкг | 50 мкг | 27.3% | 11.4% | 366 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.4% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9968 мг | 20 мг | 15% | 6.2% | 667 г |
| Ниацин | 0.535 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 224.34 мг | 2500 мг | 9% | 3.7% | 1114 г |
| Кальций, Ca | 71.18 мг | 1000 мг | 7.1% | 3% | 1405 г |
| Магний, Mg | 67.35 мг | 400 мг | 16.8% | 7% | 594 г |
| Натрий, Na | 219.01 мг | 1300 мг | 16.8% | 7% | 594 г |
| Сера, S | 78.86 мг | 1000 мг | 7.9% | 3.3% | 1268 г |
| Фосфор, P | 213.9 мг | 800 мг | 26.7% | 11.1% | 374 г |
| Хлор, Cl | 93.85 мг | 2300 мг | 4.1% | 1.7% | 2451 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 15.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.134 мг | 18 мг | 11.9% | 5% | 843 г |
| Йод, I | 8.83 мкг | 150 мкг | 5.9% | 2.5% | 1699 г |
| Кобальт, Co | 4.196 мкг | 10 мкг | 42% | 17.5% | 238 г |
| Марганец, Mn | 1.814 мг | 2 мг | 90.7% | 37.8% | 110 г |
| Медь, Cu | 229.81 мкг | 1000 мкг | 23% | 9.6% | 435 г |
| Молибден, Mo | 2.524 мкг | 70 мкг | 3.6% | 1.5% | 2773 г |
| Олово, Sn | 4.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.15 мкг | 55 мкг | 34.8% | 14.5% | 287 г |
| Стронций, Sr | 5.36 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 36.28 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 11025 г |
| Хром, Cr | 1.26 мкг | 50 мкг | 2.5% | 1% | 3968 г |
| Цинк, Zn | 1.7681 мг | 12 мг | 14.7% | 6.1% | 679 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 28.438 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.513 г | ~ | |||
| Валин | 0.42 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.181 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.308 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.506 г | ~ | |||
| Лизин | 0.364 г | ~ | |||
| Метионин | 0.132 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.326 г | ~ | |||
| Треонин | 0.3 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.136 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.386 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.694 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.368 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.677 г | ~ | |||
| Глицин | 0.606 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.311 г | ~ | |||
| Пролин | 0.404 г | ~ | |||
| Серин | 0.416 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.312 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.197 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 3.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 70.2% | 29.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 91.48 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 6.309 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.139 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.297 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.022 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.696 г | min 16.8 г | 16% | 6.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.062 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.405 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.38 г | от 11.2 до 20.6 г | 30.2% | 12.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.139 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяные панкейки составляет 240,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».