| Кефир 2,5% жирности | 750 г |
| Яйцо куриное | 2 С0 |
| Масло Сливочное Крестьянское 72,5% [Шекснинский Маслозавод] | 46 г |
| Протеиновый коктейль Питание | 1 порция |
| Овсяная Мука [Макфа] | 100 г |
| Мука Кукурузная [Кудесница] | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 214.9 ккал | 1684 ккал | 12.8% | 6% | 784 г |
| Белки | 8.2 г | 76 г | 10.8% | 5% | 927 г |
| Жиры | 9.3 г | 56 г | 16.6% | 7.7% | 602 г |
| Углеводы | 22.4 г | 219 г | 10.2% | 4.7% | 978 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Вода | 57.5 г | 2273 г | 2.5% | 1.2% | 3953 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 59.7 мкг | 900 мкг | 6.6% | 3.1% | 1508 г |
| Ретинол | 0.056 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 27778 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.136 мг | 1.5 мг | 9.1% | 4.2% | 1103 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.388 мг | 1.8 мг | 21.6% | 10.1% | 464 г |
| Витамин В4, холин | 59.78 мг | 500 мг | 12% | 5.6% | 836 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.826 мг | 5 мг | 16.5% | 7.7% | 605 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.368 мг | 2 мг | 18.4% | 8.6% | 543 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.738 мкг | 400 мкг | 7.7% | 3.6% | 1301 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.578 мкг | 3 мкг | 19.3% | 9% | 519 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.28 мг | 90 мг | 2.5% | 1.2% | 3947 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.358 мкг | 10 мкг | 3.6% | 1.7% | 2793 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.715 мг | 15 мг | 4.8% | 2.2% | 2098 г |
| Витамин Н, биотин | 8.03 мкг | 50 мкг | 16.1% | 7.5% | 623 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.665 мг | 20 мг | 8.3% | 3.9% | 1201 г |
| Ниацин | 0.122 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 157.88 мг | 2500 мг | 6.3% | 2.9% | 1583 г |
| Кальций, Ca | 120.75 мг | 1000 мг | 12.1% | 5.6% | 828 г |
| Магний, Mg | 14.93 мг | 400 мг | 3.7% | 1.7% | 2679 г |
| Натрий, Na | 66.97 мг | 1300 мг | 5.2% | 2.4% | 1941 г |
| Сера, S | 53.59 мг | 1000 мг | 5.4% | 2.5% | 1866 г |
| Фосфор, P | 113.2 мг | 800 мг | 14.2% | 6.6% | 707 г |
| Хлор, Cl | 126.53 мг | 2300 мг | 5.5% | 2.6% | 1818 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 46.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.469 мг | 18 мг | 2.6% | 1.2% | 3838 г |
| Йод, I | 11.44 мкг | 150 мкг | 7.6% | 3.5% | 1311 г |
| Кобальт, Co | 2.25 мкг | 10 мкг | 22.5% | 10.5% | 444 г |
| Марганец, Mn | 0.01 мг | 2 мг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Медь, Cu | 23.7 мкг | 1000 мкг | 2.4% | 1.1% | 4219 г |
| Молибден, Mo | 5.588 мкг | 70 мкг | 8% | 3.7% | 1253 г |
| Олово, Sn | 12.19 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.48 мкг | 55 мкг | 11.8% | 5.5% | 849 г |
| Стронций, Sr | 15.94 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 27 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 14815 г |
| Хром, Cr | 2.48 мкг | 50 мкг | 5% | 2.3% | 2016 г |
| Цинк, Zn | 0.5415 мг | 12 мг | 4.5% | 2.1% | 2216 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.118 г | ~ | |||
| Валин | 0.116 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.051 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.09 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.162 г | ~ | |||
| Лизин | 0.135 г | ~ | |||
| Метионин | 0.063 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.108 г | ~ | |||
| Треонин | 0.092 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.03 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.098 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.17 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.107 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.185 г | ~ | |||
| Глицин | 0.063 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.266 г | ~ | |||
| Пролин | 0.06 г | ~ | |||
| Серин | 0.14 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.072 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.044 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 93 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.308 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.132 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.458 г | min 16.8 г | 8.7% | 4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.059 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.614 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.302 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 1.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.165 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли 2 составляет 214,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».