| Яйцо куриное | 151 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 81 г |
| Сыр Легкий 30% [Тысяча Озер] | 34 г |
| Колбаса вареная, докторская | 61 г |
| Масло Подсолнечное с Оливковым Маслом [Олейна] | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 174.9 ккал | 1684 ккал | 10.4% | 5.9% | 963 г |
| Белки | 12.8 г | 76 г | 16.8% | 9.6% | 594 г |
| Жиры | 13 г | 56 г | 23.2% | 13.3% | 431 г |
| Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 0.5% | 12882 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.1% | 5000 г |
| Вода | 70.7 г | 2273 г | 3.1% | 1.8% | 3215 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 168.2 мкг | 900 мкг | 18.7% | 10.7% | 535 г |
| Ретинол | 0.127 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.245 мг | 5 мг | 4.9% | 2.8% | 2041 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.096 мг | 1.5 мг | 6.4% | 3.7% | 1563 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.262 мг | 1.8 мг | 14.6% | 8.3% | 687 г |
| Витамин В4, холин | 127.72 мг | 500 мг | 25.5% | 14.6% | 391 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.719 мг | 5 мг | 14.4% | 8.2% | 695 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.142 мг | 2 мг | 7.1% | 4.1% | 1408 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.12 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1% | 5618 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.261 мкг | 3 мкг | 8.7% | 5% | 1149 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.73 мг | 90 мг | 7.5% | 4.3% | 1337 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.104 мкг | 10 мкг | 11% | 6.3% | 906 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.55 мг | 15 мг | 3.7% | 2.1% | 2727 г |
| Витамин Н, биотин | 10.456 мкг | 50 мкг | 20.9% | 11.9% | 478 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 1.1% | 5217 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9874 мг | 20 мг | 14.9% | 8.5% | 669 г |
| Ниацин | 0.716 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 197.52 мг | 2500 мг | 7.9% | 4.5% | 1266 г |
| Кальций, Ca | 37.24 мг | 1000 мг | 3.7% | 2.1% | 2685 г |
| Кремний, Si | 1.615 мг | 30 мг | 5.4% | 3.1% | 1858 г |
| Магний, Mg | 15.86 мг | 400 мг | 4% | 2.3% | 2522 г |
| Натрий, Na | 235.83 мг | 1300 мг | 18.1% | 10.3% | 551 г |
| Сера, S | 117.46 мг | 1000 мг | 11.7% | 6.7% | 851 г |
| Фосфор, P | 139.4 мг | 800 мг | 17.4% | 9.9% | 574 г |
| Хлор, Cl | 93.6 мг | 2300 мг | 4.1% | 2.3% | 2457 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 36.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 30.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.13 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.841 мг | 18 мг | 10.2% | 5.8% | 978 г |
| Йод, I | 10.57 мкг | 150 мкг | 7% | 4% | 1419 г |
| Кобальт, Co | 6.631 мкг | 10 мкг | 66.3% | 37.9% | 151 г |
| Литий, Li | 7.804 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0522 мг | 2 мг | 2.6% | 1.5% | 3831 г |
| Медь, Cu | 71.24 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 4.1% | 1404 г |
| Молибден, Mo | 4.894 мкг | 70 мкг | 7% | 4% | 1430 г |
| Никель, Ni | 3.498 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 41.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.509 мкг | 55 мкг | 28.2% | 16.1% | 355 г |
| Фтор, F | 32.97 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 12132 г |
| Хром, Cr | 3.35 мкг | 50 мкг | 6.7% | 3.8% | 1493 г |
| Цинк, Zn | 0.6107 мг | 12 мг | 5.1% | 2.9% | 1965 г |
| Цирконий, Zr | 1.29 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.081 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.051 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.546 г | ~ | |||
| Валин | 0.529 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.24 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.419 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.736 г | ~ | |||
| Лизин | 0.655 г | ~ | |||
| Метионин | 0.284 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.473 г | ~ | |||
| Треонин | 0.421 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.133 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.436 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.759 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.219 г | ~ | |||
| Аланин | 0.528 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.857 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.034 г | ~ | |||
| Глицин | 0.372 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.446 г | ~ | |||
| Пролин | 0.327 г | ~ | |||
| Серин | 0.569 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.323 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.185 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 14.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 296.08 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.121 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.011 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.086 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.031 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.922 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.714 г | min 16.8 г | 28.1% | 16.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.364 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.091 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.039 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.3% | 5.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.87 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.107 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.062 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичный ролл составляет 174,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».