Творог 5% жирности | 460 г |
Сметана 15% жирности | 150 г |
Яйцо куриное | 2 Штука |
Сахар песок | 30 г |
Сахар Ванильный [Preston] | 10 г |
Манная крупа | 40 г |
Изюм с косточками (виноград сушеный) | 50 г |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 183.7 ккал | 1684 ккал | 10.9% | 5.9% | 917 г |
Белки | 13.9 г | 76 г | 18.3% | 10% | 547 г |
Жиры | 7.6 г | 56 г | 13.6% | 7.4% | 737 г |
Углеводы | 14.7 г | 219 г | 6.7% | 3.6% | 1490 г |
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.5% | 10000 г |
Вода | 60.9 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3732 г |
Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 71.3 мкг | 900 мкг | 7.9% | 4.3% | 1262 г |
Ретинол | 0.067 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 17857 г |
Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 1.6% | 3409 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.215 мг | 1.8 мг | 11.9% | 6.5% | 837 г |
Витамин В4, холин | 60.07 мг | 500 мг | 12% | 6.5% | 832 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.316 мг | 5 мг | 6.3% | 3.4% | 1582 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.137 мг | 2 мг | 6.9% | 3.8% | 1460 г |
Витамин В9, фолаты | 24.536 мкг | 400 мкг | 6.1% | 3.3% | 1630 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.85 мкг | 3 мкг | 28.3% | 15.4% | 353 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.66 мг | 90 мг | 0.7% | 0.4% | 13636 г |
Витамин D, кальциферол | 0.289 мкг | 10 мкг | 2.9% | 1.6% | 3460 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.186 мг | 15 мг | 1.2% | 0.7% | 8065 г |
Витамин Н, биотин | 6.993 мкг | 50 мкг | 14% | 7.6% | 715 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.6652 мг | 20 мг | 13.3% | 7.2% | 750 г |
Ниацин | 0.258 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 148.66 мг | 2500 мг | 5.9% | 3.2% | 1682 г |
Кальций, Ca | 116.28 мг | 1000 мг | 11.6% | 6.3% | 860 г |
Магний, Mg | 17.97 мг | 400 мг | 4.5% | 2.4% | 2226 г |
Натрий, Na | 51.52 мг | 1300 мг | 4% | 2.2% | 2523 г |
Сера, S | 140.27 мг | 1000 мг | 14% | 7.6% | 713 г |
Фосфор, P | 160.1 мг | 800 мг | 20% | 10.9% | 500 г |
Хлор, Cl | 93.56 мг | 2300 мг | 4.1% | 2.2% | 2458 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 36.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.723 мг | 18 мг | 4% | 2.2% | 2490 г |
Йод, I | 8.73 мкг | 150 мкг | 5.8% | 3.2% | 1718 г |
Кобальт, Co | 2.257 мкг | 10 мкг | 22.6% | 12.3% | 443 г |
Марганец, Mn | 0.024 мг | 2 мг | 1.2% | 0.7% | 8333 г |
Медь, Cu | 63.82 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 3.5% | 1567 г |
Молибден, Mo | 5.754 мкг | 70 мкг | 8.2% | 4.5% | 1217 г |
Олово, Sn | 9.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 19.888 мкг | 55 мкг | 36.2% | 19.7% | 277 г |
Стронций, Sr | 12.29 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 26.62 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 15026 г |
Хром, Cr | 1.89 мкг | 50 мкг | 3.8% | 2.1% | 2646 г |
Цинк, Zn | 0.3878 мг | 12 мг | 3.2% | 1.7% | 3094 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 9.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.004 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.088 г | ~ | |||
Валин | 0.086 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.038 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.067 г | ~ | |||
Лейцин | 0.121 г | ~ | |||
Лизин | 0.101 г | ~ | |||
Метионин | 0.047 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.081 г | ~ | |||
Треонин | 0.068 г | ~ | |||
Триптофан | 0.023 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.073 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.127 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.006 г | ~ | |||
Аланин | 0.08 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.138 г | ~ | |||
Глицин | 0.047 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.199 г | ~ | |||
Пролин | 0.045 г | ~ | |||
Серин | 0.104 г | ~ | |||
Тирозин | 0.054 г | ~ | |||
Цистеин | 0.032 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 5.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 85.05 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.1 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.032 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.015 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.008 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.018 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.02 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.099 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.49 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.179 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.422 г | min 16.8 г | 14.4% | 7.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.018 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.071 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.669 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.446 г | от 11.2 до 20.6 г | 4% | 2.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.133 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожная запеканка составляет 183,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».