| Яйцо куриное (Запекание) | 300 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Запекание) | 110 г |
| Помидор (томат), парниковый (Запекание) | 60 г |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 217.8 ккал | 1684 ккал | 12.9% | 5.9% | 773 г |
| Белки | 16.9 г | 76 г | 22.2% | 10.2% | 450 г |
| Жиры | 15.2 г | 56 г | 27.1% | 12.4% | 368 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 0.7% | 6257 г |
| Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Вода | 60.3 г | 2273 г | 2.7% | 1.2% | 3769 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 289.1 мкг | 900 мкг | 32.1% | 14.7% | 311 г |
| Ретинол | 0.289 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.158 мг | 5 мг | 3.2% | 1.5% | 3165 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.083 мг | 1.5 мг | 5.5% | 2.5% | 1807 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.555 мг | 1.8 мг | 30.8% | 14.1% | 324 г |
| Витамин В4, холин | 254.94 мг | 500 мг | 51% | 23.4% | 196 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.496 мг | 5 мг | 29.9% | 13.7% | 334 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.151 мг | 2 мг | 7.6% | 3.5% | 1325 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.957 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1% | 4466 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.775 мкг | 3 мкг | 25.8% | 11.8% | 387 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.83 мг | 90 мг | 2% | 0.9% | 4918 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.233 мкг | 10 мкг | 22.3% | 10.2% | 448 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.054 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.617 мг | 15 мг | 4.1% | 1.9% | 2431 г |
| Витамин Н, биотин | 21.969 мкг | 50 мкг | 43.9% | 20.2% | 228 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 0.8% | 5714 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8468 мг | 20 мг | 19.2% | 8.8% | 520 г |
| Ниацин | 0.329 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 258.86 мг | 2500 мг | 10.4% | 4.8% | 966 г |
| Кальций, Ca | 178.02 мг | 1000 мг | 17.8% | 8.2% | 562 г |
| Кремний, Si | 1.106 мг | 30 мг | 3.7% | 1.7% | 2712 г |
| Магний, Mg | 20.91 мг | 400 мг | 5.2% | 2.4% | 1913 г |
| Натрий, Na | 251.86 мг | 1300 мг | 19.4% | 8.9% | 516 г |
| Сера, S | 220.98 мг | 1000 мг | 22.1% | 10.1% | 453 г |
| Фосфор, P | 302.3 мг | 800 мг | 37.8% | 17.4% | 265 г |
| Хлор, Cl | 213.37 мг | 2300 мг | 9.3% | 4.3% | 1078 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 43.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 21.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.09 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.832 мг | 18 мг | 15.7% | 7.2% | 636 г |
| Йод, I | 20.37 мкг | 150 мкг | 13.6% | 6.2% | 736 г |
| Кобальт, Co | 12.138 мкг | 10 мкг | 121.4% | 55.7% | 82 г |
| Литий, Li | 5.344 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0599 мг | 2 мг | 3% | 1.4% | 3339 г |
| Медь, Cu | 118.43 мкг | 1000 мкг | 11.8% | 5.4% | 844 г |
| Молибден, Mo | 9.565 мкг | 70 мкг | 13.7% | 6.3% | 732 г |
| Никель, Ni | 2.396 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.54 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 28.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 32.865 мкг | 55 мкг | 59.8% | 27.5% | 167 г |
| Стронций, Sr | 6.28 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 70 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 0.8% | 5714 г |
| Хром, Cr | 5.95 мкг | 50 мкг | 11.9% | 5.5% | 840 г |
| Цинк, Zn | 1.7919 мг | 12 мг | 14.9% | 6.8% | 670 г |
| Цирконий, Zr | 0.88 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.95 г | ~ | |||
| Валин | 1.019 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.475 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.783 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.432 г | ~ | |||
| Лизин | 1.249 г | ~ | |||
| Метионин | 0.527 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.771 г | ~ | |||
| Треонин | 0.753 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.252 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.85 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.211 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.842 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.505 г | ~ | |||
| Глицин | 0.502 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.554 г | ~ | |||
| Пролин | 0.776 г | ~ | |||
| Серин | 1.162 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.67 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.338 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 17.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 576.68 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.4 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.107 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.069 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.046 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.098 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.13 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.369 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.011 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.93 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.032 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.256 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.032 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.016 г | min 16.8 г | 35.8% | 16.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.513 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.067 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.043 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.336 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.9% | 5.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.207 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.107 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.107 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет составляет 217,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».