| Яйцо куриное | 100 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 100 г |
| Подсолнечное масло | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 144.7 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 5.9% | 1164 г |
| Белки | 6.5 г | 76 г | 8.6% | 5.9% | 1169 г |
| Жиры | 12.1 г | 56 г | 21.6% | 14.9% | 463 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 0.8% | 9522 г |
| Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.7% | 4000 г |
| Вода | 77.6 г | 2273 г | 3.4% | 2.3% | 2929 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 219.5 мкг | 900 мкг | 24.4% | 16.9% | 410 г |
| Ретинол | 0.105 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.347 мг | 5 мг | 26.9% | 18.6% | 371 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 2369.101 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 2.7% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.263 мг | 1.8 мг | 14.6% | 10.1% | 684 г |
| Витамин В4, холин | 107 мг | 500 мг | 21.4% | 14.8% | 467 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.647 мг | 5 мг | 12.9% | 8.9% | 773 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.103 мг | 2 мг | 5.2% | 3.6% | 1942 г |
| Витамин В9, фолаты | 31.648 мкг | 400 мкг | 7.9% | 5.5% | 1264 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.345 мкг | 3 мкг | 11.5% | 7.9% | 870 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.52 мг | 90 мг | 1.7% | 1.2% | 5921 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.843 мкг | 10 мкг | 8.4% | 5.8% | 1186 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.607 мг | 15 мг | 24% | 16.6% | 416 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.026 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 8.764 мкг | 50 мкг | 17.5% | 12.1% | 571 г |
| Витамин К, филлохинон | 70.2 мкг | 120 мкг | 58.5% | 40.4% | 171 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7429 мг | 20 мг | 8.7% | 6% | 1148 г |
| Ниацин | 0.109 мг | ~ | |||
| Бетаин | 21.985 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 171.91 мг | 2500 мг | 6.9% | 4.8% | 1454 г |
| Кальций, Ca | 89.7 мг | 1000 мг | 9% | 6.2% | 1115 г |
| Магний, Mg | 23.78 мг | 400 мг | 5.9% | 4.1% | 1682 г |
| Натрий, Na | 82.77 мг | 1300 мг | 6.4% | 4.4% | 1571 г |
| Сера, S | 83.58 мг | 1000 мг | 8.4% | 5.8% | 1196 г |
| Фосфор, P | 114.9 мг | 800 мг | 14.4% | 10% | 696 г |
| Хлор, Cl | 99.63 мг | 2300 мг | 4.3% | 3% | 2309 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 18.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.328 мг | 18 мг | 7.4% | 5.1% | 1355 г |
| Йод, I | 10.86 мкг | 150 мкг | 7.2% | 5% | 1381 г |
| Кобальт, Co | 4.045 мкг | 10 мкг | 40.5% | 28% | 247 г |
| Марганец, Mn | 0.1449 мг | 2 мг | 7.2% | 5% | 1380 г |
| Медь, Cu | 62.55 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 4.4% | 1599 г |
| Молибден, Mo | 4.12 мкг | 70 мкг | 5.9% | 4.1% | 1699 г |
| Олово, Sn | 4.87 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.371 мкг | 55 мкг | 24.3% | 16.8% | 411 г |
| Стронций, Sr | 6.37 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 28.09 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 14240 г |
| Хром, Cr | 2.25 мкг | 50 мкг | 4.5% | 3.1% | 2222 г |
| Цинк, Zn | 0.6704 мг | 12 мг | 5.6% | 3.9% | 1790 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.386 г | ~ | |||
| Валин | 0.322 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.137 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.248 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.442 г | ~ | |||
| Лизин | 0.384 г | ~ | |||
| Метионин | 0.167 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.27 г | ~ | |||
| Треонин | 0.269 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.094 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.282 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.423 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.307 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.541 г | ~ | |||
| Глицин | 0.199 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.758 г | ~ | |||
| Пролин | 0.187 г | ~ | |||
| Серин | 0.38 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.22 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.114 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 95.7% | 66.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 217.23 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 12.734 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.17 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.591 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.03 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.045 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.774 г | min 16.8 г | 22.5% | 15.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.146 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.041 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.704 г | от 11.2 до 20.6 г | 42% | 29% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.219 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.037 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет со шпинатом составляет 144,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».