| Основа для супа 1 | 1 Порция |
| Нут (турецкий горох) | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 154.6 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 6% | 1089 г |
| Белки | 11 г | 76 г | 14.5% | 9.4% | 691 г |
| Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 2.5% | 2545 г |
| Углеводы | 22.2 г | 219 г | 10.1% | 6.5% | 986 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.8 г | 20 г | 24% | 15.5% | 417 г |
| Вода | 57.2 г | 2273 г | 2.5% | 1.6% | 3974 г |
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 340.3 мкг | 900 мкг | 37.8% | 24.5% | 264 г |
| Ретинол | 0.455 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.111 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.743 мг | 5 мг | 14.9% | 9.6% | 673 г |
| бета Криптоксантин | 0.045 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 62.703 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 2.9% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.224 мг | 1.8 мг | 12.4% | 8% | 804 г |
| Витамин В4, холин | 72.87 мг | 500 мг | 14.6% | 9.4% | 686 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.043 мг | 5 мг | 20.9% | 13.5% | 479 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.301 мг | 2 мг | 15.1% | 9.8% | 664 г |
| Витамин В9, фолаты | 252.357 мкг | 400 мкг | 63.1% | 40.8% | 159 г |
| Витамин В12, кобаламин | 3.003 мкг | 3 мкг | 100.1% | 64.7% | 100 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.29 мг | 90 мг | 4.8% | 3.1% | 2098 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.053 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.3% | 18868 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.473 мг | 15 мг | 3.2% | 2.1% | 3171 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.549 мкг | 50 мкг | 11.1% | 7.2% | 901 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.3 мкг | 120 мкг | 7.8% | 5% | 1290 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8577 мг | 20 мг | 9.3% | 6% | 1077 г |
| Ниацин | 0.708 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.004 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 556.28 мг | 2500 мг | 22.3% | 14.4% | 449 г |
| Кальций, Ca | 94.95 мг | 1000 мг | 9.5% | 6.1% | 1053 г |
| Кремний, Si | 43.889 мг | 30 мг | 146.3% | 94.6% | 68 г |
| Магний, Mg | 63.24 мг | 400 мг | 15.8% | 10.2% | 633 г |
| Натрий, Na | 109.97 мг | 1300 мг | 8.5% | 5.5% | 1182 г |
| Сера, S | 111.95 мг | 1000 мг | 11.2% | 7.2% | 893 г |
| Фосфор, P | 232.3 мг | 800 мг | 29% | 18.8% | 344 г |
| Хлор, Cl | 30.93 мг | 2300 мг | 1.3% | 0.8% | 7436 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 45.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 255.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.36 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.674 мг | 18 мг | 9.3% | 6% | 1075 г |
| Йод, I | 3.15 мкг | 150 мкг | 2.1% | 1.4% | 4762 г |
| Кобальт, Co | 5.964 мкг | 10 мкг | 59.6% | 38.6% | 168 г |
| Литий, Li | 0.232 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.9846 мг | 2 мг | 49.2% | 31.8% | 203 г |
| Медь, Cu | 520.24 мкг | 1000 мкг | 52% | 33.6% | 192 г |
| Молибден, Mo | 31.587 мкг | 70 мкг | 45.1% | 29.2% | 222 г |
| Никель, Ni | 94.413 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 11.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.018 мкг | 55 мкг | 29.1% | 18.8% | 343 г |
| Стронций, Sr | 0.65 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 102.36 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 11.23 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 35619 г |
| Хром, Cr | 1.81 мкг | 50 мкг | 3.6% | 2.3% | 2762 г |
| Цинк, Zn | 1.6541 мг | 12 мг | 13.8% | 8.9% | 725 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 19.377 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.027 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.086 г | ~ | |||
| Валин | 0.078 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.051 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.058 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.098 г | ~ | |||
| Лизин | 0.09 г | ~ | |||
| Метионин | 0.027 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.044 г | ~ | |||
| Треонин | 0.052 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.016 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.06 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.097 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.055 г | ~ | |||
| Аланин | 0.065 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.099 г | ~ | |||
| Глицин | 0.059 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.153 г | ~ | |||
| Пролин | 0.064 г | ~ | |||
| Серин | 0.045 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.045 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 16.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 11.25 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.038 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.051 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.051 г | min 16.8 г | 0.3% | 0.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.059 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 0.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп с нутом составляет 154,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».