Мой здоровый рацион

Рецепт Овсянка шоколадная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсянка шоколадная

Овсяные хлопья "геркулес" 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Какао-порошок 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Яйцо куриное 1 Штука
Банан 100 г
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка шоколадная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 206.3 ккал 1684 ккал 12.3% 6% 816 г
Белки 10.5 г 76 г 13.8% 6.7% 724 г
Жиры 7.3 г 56 г 13% 6.3% 767 г
Углеводы 23.8 г 219 г 10.9% 5.3% 920 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 7 г 20 г 35% 17% 286 г
Вода 48.4 г 2273 г 2.1% 1% 4696 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Зола 2.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 90.8 мкг 900 мкг 10.1% 4.9% 991 г
Ретинол 0.076 мг ~
бета Каротин 0.091 мг 5 мг 1.8% 0.9% 5495 г
Витамин В1, тиамин 0.127 мг 1.5 мг 8.5% 4.1% 1181 г
Витамин В2, рибофлавин 0.23 мг 1.8 мг 12.8% 6.2% 783 г
Витамин В4, холин 88.64 мг 500 мг 17.7% 8.6% 564 г
Витамин В5, пантотеновая 0.95 мг 5 мг 19% 9.2% 526 г
Витамин В6, пиридоксин 0.348 мг 2 мг 17.4% 8.4% 575 г
Витамин В9, фолаты 18.441 мкг 400 мкг 4.6% 2.2% 2169 г
Витамин В12, кобаламин 0.195 мкг 3 мкг 6.5% 3.2% 1538 г
Витамин C, аскорбиновая 6.01 мг 90 мг 6.7% 3.2% 1498 г
Витамин D, кальциферол 0.653 мкг 10 мкг 6.5% 3.2% 1531 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.682 мг 15 мг 4.5% 2.2% 2199 г
Витамин Н, биотин 11.795 мкг 50 мкг 23.6% 11.4% 424 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 0.3% 17143 г
Витамин РР, НЭ 3.4071 мг 20 мг 17% 8.2% 587 г
Ниацин 0.836 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 545.3 мг 2500 мг 21.8% 10.6% 458 г
Кальций, Ca 72.46 мг 1000 мг 7.2% 3.5% 1380 г
Кремний, Si 45.294 мг 30 мг 151% 73.2% 66 г
Магний, Mg 111.91 мг 400 мг 28% 13.6% 357 г
Натрий, Na 72.97 мг 1300 мг 5.6% 2.7% 1782 г
Сера, S 88.51 мг 1000 мг 8.9% 4.3% 1130 г
Фосфор, P 234.6 мг 800 мг 29.3% 14.2% 341 г
Хлор, Cl 109.13 мг 2300 мг 4.7% 2.3% 2108 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 21.6 мкг ~
Бор, B 218.8 мкг ~
Ванадий, V 1.24 мкг ~
Железо, Fe 4.853 мг 18 мг 27% 13.1% 371 г
Йод, I 8.66 мкг 150 мкг 5.8% 2.8% 1732 г
Кобальт, Co 3.932 мкг 10 мкг 39.3% 19% 254 г
Литий, Li 1.941 мкг ~
Марганец, Mn 1.3879 мг 2 мг 69.4% 33.6% 144 г
Медь, Cu 805.48 мкг 1000 мкг 80.5% 39% 124 г
Молибден, Mo 12.647 мкг 70 мкг 18.1% 8.8% 553 г
Никель, Ni 2.353 мкг ~
Олово, Sn 3.18 мкг ~
Рубидий, Rb 37.1 мкг ~
Селен, Se 13.909 мкг 55 мкг 25.3% 12.3% 395 г
Стронций, Sr 4.36 мкг ~
Фтор, F 64.09 мкг 4000 мкг 1.6% 0.8% 6241 г
Хром, Cr 1.7 мкг 50 мкг 3.4% 1.6% 2941 г
Цинк, Zn 1.9812 мг 12 мг 16.5% 8% 606 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 10.867 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 12.9 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.348 г ~
Валин 0.315 г ~
Гистидин* 0.138 г ~
Изолейцин 0.24 г ~
Лейцин 0.418 г ~
Лизин 0.331 г ~
Метионин 0.143 г ~
Метионин + Цистеин 0.275 г ~
Треонин 0.24 г ~
Триптофан 0.09 г ~
Фенилаланин 0.276 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.486 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.285 г ~
Аспарагиновая кислота 0.506 г ~
Глицин 0.284 г ~
Глутаминовая кислота 0.828 г ~
Пролин 0.219 г ~
Серин 0.354 г ~
Тирозин 0.212 г ~
Цистеин 0.13 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 5.4%
Омега-6 жирные кислоты 0.9 г от 4.7 до 16.8 г 19.1% 9.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 169.13 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.8 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.015 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.788 г ~
17:0 Маргариновая 0.009 г ~
18:0 Стеариновая 0.267 г ~
20:0 Арахиновая 0.009 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.928 г min 16.8 г 11.5% 5.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.115 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.505 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.012 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.713 г от 11.2 до 20.6 г 6.4% 3.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.645 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.025 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.029 г ~

Энергетическая ценность Овсянка шоколадная составляет 206,3 кКал.

  • Порция = 170 гр (350.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».