Мой здоровый рацион

Рецепт Овсяноблин шоколадный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсяноблин шоколадный

Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) 50 г
Какао-порошок 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка) 50 г
Вода 50 г
Яйцо куриное 1 Штука
Сыр творожный легкий 50 г
Банан 34 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин шоколадный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 159.3 ккал 1684 ккал 9.5% 6% 1057 г
Белки 7.4 г 76 г 9.7% 6.1% 1027 г
Жиры 7.5 г 56 г 13.4% 8.4% 747 г
Углеводы 15.3 г 219 г 7% 4.4% 1431 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 2.5 г 20 г 12.5% 7.8% 800 г
Вода 67.3 г 2273 г 3% 1.9% 3377 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 54.2 мкг 900 мкг 6% 3.8% 1661 г
Ретинол 0.05 мг ~
бета Каротин 0.028 мг 5 мг 0.6% 0.4% 17857 г
Витамин В1, тиамин 0.082 мг 1.5 мг 5.5% 3.5% 1829 г
Витамин В2, рибофлавин 0.132 мг 1.8 мг 7.3% 4.6% 1364 г
Витамин В4, холин 57.93 мг 500 мг 11.6% 7.3% 863 г
Витамин В5, пантотеновая 0.532 мг 5 мг 10.6% 6.7% 940 г
Витамин В6, пиридоксин 0.121 мг 2 мг 6.1% 3.8% 1653 г
Витамин В9, фолаты 6.114 мкг 400 мкг 1.5% 0.9% 6542 г
Витамин В12, кобаламин 0.165 мкг 3 мкг 5.5% 3.5% 1818 г
Витамин C, аскорбиновая 1.37 мг 90 мг 1.5% 0.9% 6569 г
Витамин D, кальциферол 0.413 мкг 10 мкг 4.1% 2.6% 2421 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.429 мг 15 мг 2.9% 1.8% 3497 г
Витамин Н, биотин 8.112 мкг 50 мкг 16.2% 10.2% 616 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.3% 24000 г
Витамин РР, НЭ 1.8915 мг 20 мг 9.5% 6% 1057 г
Ниацин 0.372 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 204.39 мг 2500 мг 8.2% 5.1% 1223 г
Кальций, Ca 45.93 мг 1000 мг 4.6% 2.9% 2177 г
Кремний, Si 9.625 мг 30 мг 32.1% 20.2% 312 г
Магний, Mg 47.47 мг 400 мг 11.9% 7.5% 843 г
Натрий, Na 41.62 мг 1300 мг 3.2% 2% 3123 г
Сера, S 56.28 мг 1000 мг 5.6% 3.5% 1777 г
Фосфор, P 135.1 мг 800 мг 16.9% 10.6% 592 г
Хлор, Cl 68.5 мг 2300 мг 3% 1.9% 3358 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 11 мкг ~
Бор, B 46.5 мкг ~
Ванадий, V 0.26 мкг ~
Железо, Fe 1.936 мг 18 мг 10.8% 6.8% 930 г
Йод, I 5.12 мкг 150 мкг 3.4% 2.1% 2930 г
Кобальт, Co 2.914 мкг 10 мкг 29.1% 18.3% 343 г
Литий, Li 0.413 мкг ~
Марганец, Mn 0.8817 мг 2 мг 44.1% 27.7% 227 г
Медь, Cu 260.01 мкг 1000 мкг 26% 16.3% 385 г
Молибден, Mo 4.451 мкг 70 мкг 6.4% 4% 1573 г
Никель, Ni 0.5 мкг ~
Олово, Sn 2.25 мкг ~
Рубидий, Rb 7.9 мкг ~
Селен, Se 10.419 мкг 55 мкг 18.9% 11.9% 528 г
Стронций, Sr 3.1 мкг ~
Фтор, F 48.44 мкг 4000 мкг 1.2% 0.8% 8258 г
Хром, Cr 1.1 мкг 50 мкг 2.2% 1.4% 4545 г
Цинк, Zn 1.0965 мг 12 мг 9.1% 5.7% 1094 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 10.575 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.6 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.296 г ~
Валин 0.257 г ~
Гистидин* 0.112 г ~
Изолейцин 0.193 г ~
Лейцин 0.329 г ~
Лизин 0.252 г ~
Метионин 0.103 г ~
Метионин + Цистеин 0.215 г ~
Треонин 0.191 г ~
Триптофан 0.077 г ~
Фенилаланин 0.23 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.408 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.23 г ~
Аспарагиновая кислота 0.414 г ~
Глицин 0.287 г ~
Глутаминовая кислота 0.726 г ~
Пролин 0.206 г ~
Серин 0.276 г ~
Тирозин 0.18 г ~
Цистеин 0.112 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 9.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 106.32 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.011 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.618 г ~
17:0 Маргариновая 0.006 г ~
18:0 Стеариновая 0.173 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.427 г min 16.8 г 8.5% 5.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.072 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.145 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.641 г от 11.2 до 20.6 г 5.7% 3.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.621 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.02 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.018 г ~

Энергетическая ценность Овсяноблин шоколадный составляет 159,3 кКал.

  • Порция = 272 гр (433.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов