| Лаваш | 250 г |
| Кефир 2,5% жирности | 88 г |
| Сыр российский | 150 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
| Петрушка (Припускание) | 20 г |
| Укроп (Припускание) | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 219.4 ккал | 1684 ккал | 13% | 5.9% | 768 г |
| Белки | 12.2 г | 76 г | 16.1% | 7.3% | 623 г |
| Жиры | 10.9 г | 56 г | 19.5% | 8.9% | 514 г |
| Углеводы | 17.2 г | 219 г | 7.9% | 3.6% | 1273 г |
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 5.5% | 833 г |
| Вода | 58.4 г | 2273 г | 2.6% | 1.2% | 3892 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 184 мкг | 900 мкг | 20.4% | 9.3% | 489 г |
| Ретинол | 0.092 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.396 мг | 5 мг | 7.9% | 3.6% | 1263 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.134 мг | 1.5 мг | 8.9% | 4.1% | 1119 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.247 мг | 1.8 мг | 13.7% | 6.2% | 729 г |
| Витамин В4, холин | 74.68 мг | 500 мг | 14.9% | 6.8% | 670 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.583 мг | 5 мг | 11.7% | 5.3% | 858 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.224 мг | 2 мг | 11.2% | 5.1% | 893 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.769 мкг | 400 мкг | 6.2% | 2.8% | 1615 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.614 мкг | 3 мкг | 20.5% | 9.3% | 489 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.6 мг | 90 мг | 4% | 1.8% | 2500 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.637 мкг | 10 мкг | 6.4% | 2.9% | 1570 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.223 мг | 15 мг | 8.2% | 3.7% | 1226 г |
| Витамин Н, биотин | 5.024 мкг | 50 мкг | 10% | 4.6% | 995 г |
| Витамин К, филлохинон | 58 мкг | 120 мкг | 48.3% | 22% | 207 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.5316 мг | 20 мг | 22.7% | 10.3% | 441 г |
| Ниацин | 0.12 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 210.65 мг | 2500 мг | 8.4% | 3.8% | 1187 г |
| Кальций, Ca | 308.7 мг | 1000 мг | 30.9% | 14.1% | 324 г |
| Магний, Mg | 44.9 мг | 400 мг | 11.2% | 5.1% | 891 г |
| Натрий, Na | 447.87 мг | 1300 мг | 34.5% | 15.7% | 290 г |
| Сера, S | 127.25 мг | 1000 мг | 12.7% | 5.8% | 786 г |
| Фосфор, P | 285.3 мг | 800 мг | 35.7% | 16.3% | 280 г |
| Хлор, Cl | 361.11 мг | 2300 мг | 15.7% | 7.2% | 637 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.04 мг | 18 мг | 11.3% | 5.2% | 882 г |
| Йод, I | 6.28 мкг | 150 мкг | 4.2% | 1.9% | 2389 г |
| Кобальт, Co | 3.11 мкг | 10 мкг | 31.1% | 14.2% | 322 г |
| Марганец, Mn | 0.7034 мг | 2 мг | 35.2% | 16% | 284 г |
| Медь, Cu | 147.43 мкг | 1000 мкг | 14.7% | 6.7% | 678 г |
| Молибден, Mo | 8.92 мкг | 70 мкг | 12.7% | 5.8% | 785 г |
| Селен, Se | 7.609 мкг | 55 мкг | 13.8% | 6.3% | 723 г |
| Фтор, F | 15.75 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 25397 г |
| Хром, Cr | 1.32 мкг | 50 мкг | 2.6% | 1.2% | 3788 г |
| Цинк, Zn | 1.8409 мг | 12 мг | 15.3% | 7% | 652 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.044 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.269 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.258 г | ~ | |||
| Валин | 0.516 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.425 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.31 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.607 г | ~ | |||
| Лизин | 0.485 г | ~ | |||
| Метионин | 0.18 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.262 г | ~ | |||
| Треонин | 0.298 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.193 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.381 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.781 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.771 г | ~ | |||
| Аланин | 0.222 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.466 г | ~ | |||
| Глицин | 0.138 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.375 г | ~ | |||
| Пролин | 0.65 г | ~ | |||
| Серин | 0.4 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.4 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.081 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 2.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 123.15 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.7 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.027 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.103 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.334 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.307 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.645 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.078 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.822 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.053 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.974 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.053 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.464 г | min 16.8 г | 14.7% | 6.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.103 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.162 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.156 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.292 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 1.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.277 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Пирог из лаваша составляет 219,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».