| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 56 г |
| Молоко коровье сырое | 50 г |
| Брокколи | 100 г |
| Шампиньоны | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 53.9 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 5.9% | 3124 г |
| Белки | 5 г | 76 г | 6.6% | 12.2% | 1520 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 8.9% | 2074 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 2.2% | 8111 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 18.6% | 1000 г |
| Вода | 87 г | 2273 г | 3.8% | 7.1% | 2613 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 160.9 мкг | 900 мкг | 17.9% | 33.2% | 559 г |
| бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.6% | 31250 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.079 мг | 1.5 мг | 5.3% | 9.8% | 1899 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.317 мг | 1.8 мг | 17.6% | 32.7% | 568 г |
| Витамин В4, холин | 43.41 мг | 500 мг | 8.7% | 16.1% | 1152 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.322 мг | 5 мг | 26.4% | 49% | 378 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.101 мг | 2 мг | 5.1% | 9.5% | 1980 г |
| Витамин В9, фолаты | 32.602 мкг | 400 мкг | 8.2% | 15.2% | 1227 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.14 мкг | 3 мкг | 4.7% | 8.7% | 2143 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 28.62 мг | 90 мг | 31.8% | 59% | 314 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.358 мкг | 10 мкг | 3.6% | 6.7% | 2793 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.361 мг | 15 мг | 2.4% | 4.5% | 4155 г |
| Витамин Н, биотин | 3.679 мкг | 50 мкг | 7.4% | 13.7% | 1359 г |
| Витамин К, филлохинон | 29 мкг | 120 мкг | 24.2% | 44.9% | 414 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4585 мг | 20 мг | 17.3% | 32.1% | 578 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 359.7 мг | 2500 мг | 14.4% | 26.7% | 695 г |
| Кальций, Ca | 40.97 мг | 1000 мг | 4.1% | 7.6% | 2441 г |
| Магний, Mg | 16.3 мг | 400 мг | 4.1% | 7.6% | 2454 г |
| Натрий, Na | 40.47 мг | 1300 мг | 3.1% | 5.8% | 3212 г |
| Сера, S | 32.21 мг | 1000 мг | 3.2% | 5.9% | 3105 г |
| Фосфор, P | 111.4 мг | 800 мг | 13.9% | 25.8% | 718 г |
| Хлор, Cl | 51.25 мг | 2300 мг | 2.2% | 4.1% | 4488 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.745 мг | 18 мг | 4.1% | 7.6% | 2416 г |
| Йод, I | 12.17 мкг | 150 мкг | 8.1% | 15% | 1233 г |
| Кобальт, Co | 8.121 мкг | 10 мкг | 81.2% | 150.6% | 123 г |
| Марганец, Mn | 0.0653 мг | 2 мг | 3.3% | 6.1% | 3063 г |
| Медь, Cu | 28.91 мкг | 1000 мкг | 2.9% | 5.4% | 3459 г |
| Молибден, Mo | 2.952 мкг | 70 мкг | 4.2% | 7.8% | 2371 г |
| Селен, Se | 6.055 мкг | 55 мкг | 11% | 20.4% | 908 г |
| Фтор, F | 17.61 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.7% | 22714 г |
| Хром, Cr | 6.48 мкг | 50 мкг | 13% | 24.1% | 772 г |
| Цинк, Zn | 0.4706 мг | 12 мг | 3.9% | 7.2% | 2550 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 91 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность омлет с овощами составляет 53,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».