| Творог 2% жирности | 300 г |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный | 4 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 110.4 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 6% | 1525 г |
| Белки | 19 г | 76 г | 25% | 22.6% | 400 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 3.3% | 2800 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 1.4% | 6844 г |
| Вода | 73.5 г | 2273 г | 3.2% | 2.9% | 3093 г |
| Органические кислоты | 1.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 10 мкг | 900 мкг | 1.1% | 1% | 9000 г |
| Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 2.4% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.244 мг | 1.8 мг | 13.6% | 12.3% | 738 г |
| Витамин В4, холин | 42.81 мг | 500 мг | 8.6% | 7.8% | 1168 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.216 мг | 5 мг | 4.3% | 3.9% | 2315 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.181 мг | 2 мг | 9.1% | 8.2% | 1105 г |
| Витамин В9, фолаты | 37.813 мкг | 400 мкг | 9.5% | 8.6% | 1058 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.264 мкг | 3 мкг | 42.1% | 38.1% | 237 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.22 мг | 90 мг | 0.2% | 0.2% | 40909 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.013 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 76923 г |
| Витамин Н, биотин | 7.325 мкг | 50 мкг | 14.7% | 13.3% | 683 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6375 мг | 20 мг | 18.2% | 16.5% | 550 г |
| Ниацин | 0.481 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 82.63 мг | 2500 мг | 3.3% | 3% | 3026 г |
| Кальций, Ca | 120.25 мг | 1000 мг | 12% | 10.9% | 832 г |
| Магний, Mg | 23.44 мг | 400 мг | 5.9% | 5.3% | 1706 г |
| Натрий, Na | 35.94 мг | 1300 мг | 2.8% | 2.5% | 3617 г |
| Сера, S | 190.06 мг | 1000 мг | 19% | 17.2% | 526 г |
| Фосфор, P | 174.7 мг | 800 мг | 21.8% | 19.7% | 458 г |
| Хлор, Cl | 114.06 мг | 2300 мг | 5% | 4.5% | 2016 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 50 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.288 мг | 18 мг | 1.6% | 1.4% | 6250 г |
| Йод, I | 9 мкг | 150 мкг | 6% | 5.4% | 1667 г |
| Кобальт, Co | 1.938 мкг | 10 мкг | 19.4% | 17.6% | 516 г |
| Марганец, Mn | 0.0079 мг | 2 мг | 0.4% | 0.4% | 25316 г |
| Медь, Cu | 56.88 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 5.2% | 1758 г |
| Молибден, Mo | 7.531 мкг | 70 мкг | 10.8% | 9.8% | 929 г |
| Олово, Sn | 13 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 28.25 мкг | 55 мкг | 51.4% | 46.6% | 195 г |
| Стронций, Sr | 17 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 31.25 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.7% | 12800 г |
| Хром, Cr | 2 мкг | 50 мкг | 4% | 3.6% | 2500 г |
| Цинк, Zn | 0.3663 мг | 12 мг | 3.1% | 2.8% | 3276 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.7 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.88 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.578 г | min 16.8 г | 3.4% | 3.1% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.111 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 0.9% |
Энергетическая ценность Творог составляет 110,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».