| Яйцо куриное жареное (без масла) | 1 Штука |
| Кефир 1% жирности | 40 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 4 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Банан | 1 Штука |
| Какао-порошок | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Семена льна | 5 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 2 г |
Банан, яйцо, овсянку, порошок семя льна, какао и кефир взбить блендером и добавить разрыхлитель. Выпекать в пиале/кружке 4 мин в микроволновке
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 175.2 ккал | 1684 ккал | 10.4% | 5.9% | 961 г |
| Белки | 8.2 г | 76 г | 10.8% | 6.2% | 927 г |
| Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 6.1% | 933 г |
| Углеводы | 21.5 г | 219 г | 9.8% | 5.6% | 1019 г |
| Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.8 г | 20 г | 19% | 10.8% | 526 г |
| Вода | 58 г | 2273 г | 2.6% | 1.5% | 3919 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 66 мкг | 900 мкг | 7.3% | 4.2% | 1364 г |
| Ретинол | 0.057 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.053 мг | 5 мг | 1.1% | 0.6% | 9434 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 14.403 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.173 мг | 1.5 мг | 11.5% | 6.6% | 867 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.191 мг | 1.8 мг | 10.6% | 6.1% | 942 г |
| Витамин В4, холин | 80.07 мг | 500 мг | 16% | 9.1% | 624 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.765 мг | 5 мг | 15.3% | 8.7% | 654 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.234 мг | 2 мг | 11.7% | 6.7% | 855 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.099 мкг | 400 мкг | 3.5% | 2% | 2837 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.168 мкг | 3 мкг | 5.6% | 3.2% | 1786 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.32 мг | 90 мг | 3.7% | 2.1% | 2711 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.562 мкг | 10 мкг | 5.6% | 3.2% | 1779 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.639 мг | 15 мг | 4.3% | 2.5% | 2347 г |
| гамма Токоферол | 0.441 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 11.225 мкг | 50 мкг | 22.5% | 12.8% | 445 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.3% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3464 мг | 20 мг | 11.7% | 6.7% | 852 г |
| Ниацин | 0.541 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.069 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 409.86 мг | 2500 мг | 16.4% | 9.4% | 610 г |
| Кальций, Ca | 97.89 мг | 1000 мг | 9.8% | 5.6% | 1022 г |
| Кремний, Si | 24.531 мг | 30 мг | 81.8% | 46.7% | 122 г |
| Магний, Mg | 72.16 мг | 400 мг | 18% | 10.3% | 554 г |
| Натрий, Na | 59.03 мг | 1300 мг | 4.5% | 2.6% | 2202 г |
| Сера, S | 79.47 мг | 1000 мг | 7.9% | 4.5% | 1258 г |
| Фосфор, P | 244.4 мг | 800 мг | 30.6% | 17.5% | 327 г |
| Хлор, Cl | 88.96 мг | 2300 мг | 3.9% | 2.2% | 2585 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 14.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 118.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.67 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.684 мг | 18 мг | 14.9% | 8.5% | 671 г |
| Йод, I | 7.97 мкг | 150 мкг | 5.3% | 3% | 1882 г |
| Кобальт, Co | 3.815 мкг | 10 мкг | 38.2% | 21.8% | 262 г |
| Литий, Li | 1.051 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.1485 мг | 2 мг | 57.4% | 32.8% | 174 г |
| Медь, Cu | 352.01 мкг | 1000 мкг | 35.2% | 20.1% | 284 г |
| Молибден, Mo | 5.501 мкг | 70 мкг | 7.9% | 4.5% | 1272 г |
| Никель, Ni | 1.274 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.65 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 20.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.259 мкг | 55 мкг | 27.7% | 15.8% | 360 г |
| Стронций, Sr | 3.42 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 37.54 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 10655 г |
| Хром, Cr | 1.43 мкг | 50 мкг | 2.9% | 1.7% | 3497 г |
| Цинк, Zn | 1.4444 мг | 12 мг | 12% | 6.8% | 831 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.728 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.217 г | ~ | |||
| Валин | 0.158 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.068 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.115 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.178 г | ~ | |||
| Лизин | 0.119 г | ~ | |||
| Метионин | 0.038 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.096 г | ~ | |||
| Треонин | 0.108 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.053 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.149 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.232 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.135 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.262 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.004 г | ~ | |||
| Глицин | 0.27 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.552 г | ~ | |||
| Пролин | 0.171 г | ~ | |||
| Серин | 0.143 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.117 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.075 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 66.7% | 38.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 15.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 145.48 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.996 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.243 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.991 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.327 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.042 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.044 г | min 16.8 г | 12.2% | 7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.617 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.859 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.6% | 9.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.616 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.516 г | ~ |
Энергетическая ценность Кекс в кружке составляет 175,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».