| Овсяные хлопья "геркулес" | 102 г |
| Семена чиа, сушеные | 22 г |
| Арахисовая паста | 115 г |
| Йогурт 1,5% жирности, 5,25% белка, натуральный | 270 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 249.7 ккал | 1684 ккал | 14.8% | 5.9% | 674 г |
| Белки | 10.9 г | 76 г | 14.3% | 5.7% | 697 г |
| Жиры | 13.4 г | 56 г | 23.9% | 9.6% | 418 г |
| Углеводы | 20.1 г | 219 г | 9.2% | 3.7% | 1090 г |
| Углеводы (общие) | 5.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.2 г | 20 г | 21% | 8.4% | 476 г |
| Вода | 49.3 г | 2273 г | 2.2% | 0.9% | 4611 г |
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 7.4 мкг | 900 мкг | 0.8% | 0.3% | 12162 г |
| Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.279 мг | 1.5 мг | 18.6% | 7.4% | 538 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.161 мг | 1.8 мг | 8.9% | 3.6% | 1118 г |
| Витамин В4, холин | 26.01 мг | 500 мг | 5.2% | 2.1% | 1922 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.87 мг | 5 мг | 17.4% | 7% | 575 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.139 мг | 2 мг | 7% | 2.8% | 1439 г |
| Витамин В9, фолаты | 55.481 мкг | 400 мкг | 13.9% | 5.6% | 721 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.297 мкг | 3 мкг | 9.9% | 4% | 1010 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.49 мг | 90 мг | 1.7% | 0.7% | 6040 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.254 мг | 15 мг | 15% | 6% | 665 г |
| Витамин Н, биотин | 4.008 мкг | 50 мкг | 8% | 3.2% | 1248 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.9106 мг | 20 мг | 24.6% | 9.9% | 407 г |
| Ниацин | 2.677 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.477 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 331.33 мг | 2500 мг | 13.3% | 5.3% | 755 г |
| Кальций, Ca | 149.31 мг | 1000 мг | 14.9% | 6% | 670 г |
| Магний, Mg | 83.52 мг | 400 мг | 20.9% | 8.4% | 479 г |
| Натрий, Na | 75.2 мг | 1300 мг | 5.8% | 2.3% | 1729 г |
| Сера, S | 52.77 мг | 1000 мг | 5.3% | 2.1% | 1895 г |
| Фосфор, P | 245 мг | 800 мг | 30.6% | 12.3% | 327 г |
| Хлор, Cl | 59.43 мг | 2300 мг | 2.6% | 1% | 3870 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.038 мг | 18 мг | 11.3% | 4.5% | 883 г |
| Йод, I | 1.2 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.3% | 12500 г |
| Кобальт, Co | 1.013 мкг | 10 мкг | 10.1% | 4% | 987 г |
| Марганец, Mn | 1.2484 мг | 2 мг | 62.4% | 25% | 160 г |
| Медь, Cu | 351.89 мкг | 1000 мкг | 35.2% | 14.1% | 284 г |
| Молибден, Mo | 0.082 мкг | 70 мкг | 0.1% | 85366 г | |
| Селен, Se | 11.279 мкг | 55 мкг | 20.5% | 8.2% | 488 г |
| Фтор, F | 15.38 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 26008 г |
| Цинк, Zn | 1.9053 мг | 12 мг | 15.9% | 6.4% | 630 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.113 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.41 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.899 г | ~ | |||
| Валин | 0.632 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.264 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.446 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.813 г | ~ | |||
| Лизин | 0.562 г | ~ | |||
| Метионин | 0.19 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.207 г | ~ | |||
| Треонин | 0.371 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.132 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.568 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.667 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.337 г | ~ | |||
| Аланин | 0.474 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.998 г | ~ | |||
| Глицин | 0.622 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.078 г | ~ | |||
| Пролин | 0.732 г | ~ | |||
| Серин | 0.58 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.462 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.169 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.8 г | от 0.9 до 3.7 г | 88.9% | 35.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 74.5% | 29.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.18 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 24.395 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.024 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.017 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.011 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.023 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.028 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.111 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.481 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.413 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.135 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.208 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.378 г | min 16.8 г | 26.1% | 10.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.24 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.096 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.365 г | от 11.2 до 20.6 г | 39% | 15.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.54 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.252 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.788 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.771 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.006 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Ленивая овсянка 2 (без меда) составляет 249,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».