| Яйцо куриное (Запекание) | 184 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 150 г |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 34 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.1 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 0.2 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Укроп, сушеный | 0.5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 153.6 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 5.9% | 1096 г |
| Белки | 10.7 г | 76 г | 14.1% | 9.2% | 710 г |
| Жиры | 11.1 г | 56 г | 19.8% | 12.9% | 505 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 0.7% | 8760 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Вода | 71.4 г | 2273 г | 3.1% | 2% | 3183 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 166 мкг | 900 мкг | 18.4% | 12% | 542 г |
| Ретинол | 0.171 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.007 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.052 мг | 5 мг | 1% | 0.7% | 9615 г |
| бета Криптоксантин | 0.015 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.012 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.273 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.3% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.339 мг | 1.8 мг | 18.8% | 12.2% | 531 г |
| Витамин В4, холин | 139.69 мг | 500 мг | 27.9% | 18.2% | 358 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.898 мг | 5 мг | 18% | 11.7% | 557 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.104 мг | 2 мг | 5.2% | 3.4% | 1923 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.415 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1% | 6235 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.592 мкг | 3 мкг | 19.7% | 12.8% | 507 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.44 мг | 90 мг | 0.5% | 0.3% | 20455 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.221 мкг | 10 мкг | 12.2% | 7.9% | 819 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.063 мг | 15 мг | 7.1% | 4.6% | 1411 г |
| гамма Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 12.355 мкг | 50 мкг | 24.7% | 16.1% | 405 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.4% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8018 мг | 20 мг | 14% | 9.1% | 714 г |
| Ниацин | 0.171 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.005 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 150.94 мг | 2500 мг | 6% | 3.9% | 1656 г |
| Кальций, Ca | 174.51 мг | 1000 мг | 17.5% | 11.4% | 573 г |
| Магний, Mg | 18.25 мг | 400 мг | 4.6% | 3% | 2192 г |
| Натрий, Na | 193.63 мг | 1300 мг | 14.9% | 9.7% | 671 г |
| Сера, S | 132.74 мг | 1000 мг | 13.3% | 8.7% | 753 г |
| Фосфор, P | 204.4 мг | 800 мг | 25.6% | 16.7% | 391 г |
| Хлор, Cl | 283.32 мг | 2300 мг | 12.3% | 8% | 812 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 21.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.599 мг | 18 мг | 8.9% | 5.8% | 1126 г |
| Йод, I | 11.5 мкг | 150 мкг | 7.7% | 5% | 1304 г |
| Кобальт, Co | 5.872 мкг | 10 мкг | 58.7% | 38.2% | 170 г |
| Марганец, Mn | 0.0426 мг | 2 мг | 2.1% | 1.4% | 4695 г |
| Медь, Cu | 61.88 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 4% | 1616 г |
| Молибден, Mo | 5.482 мкг | 70 мкг | 7.8% | 5.1% | 1277 г |
| Олово, Sn | 5.52 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.206 мкг | 55 мкг | 33.1% | 21.5% | 302 г |
| Стронций, Sr | 7.22 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 39 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.7% | 10256 г |
| Хром, Cr | 3.07 мкг | 50 мкг | 6.1% | 4% | 1629 г |
| Цинк, Zn | 1.25 мг | 12 мг | 10.4% | 6.8% | 960 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.072 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.535 г | ~ | |||
| Валин | 0.588 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.267 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.445 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.842 г | ~ | |||
| Лизин | 0.684 г | ~ | |||
| Метионин | 0.286 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.483 г | ~ | |||
| Треонин | 0.442 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.183 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.503 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.928 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.51 г | ~ | |||
| Аланин | 0.466 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.863 г | ~ | |||
| Глицин | 0.279 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.413 г | ~ | |||
| Пролин | 0.511 г | ~ | |||
| Серин | 0.642 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.426 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.192 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2 г | от 4.7 до 16.8 г | 42.6% | 27.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 303.18 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.055 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 3.012 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.7 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.01 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.02 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.059 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.079 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.299 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.045 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.782 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.036 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.757 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.919 г | min 16.8 г | 23.3% | 15.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.04 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.276 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.225 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.785 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.9% | 10.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.609 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.055 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с сыром составляет 153,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».