| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) | 60 г |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 140 г |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) | 140 г |
| Кукуруза, консервы | 140 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 140 г |
| Яйцо куриное (Варка) | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 61.8 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 6% | 2725 г |
| Белки | 7.1 г | 76 г | 9.3% | 15% | 1070 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 6.1% | 2667 г |
| Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 2.9% | 5615 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 3.2% | 5000 г |
| Вода | 86.7 г | 2273 г | 3.8% | 6.1% | 2622 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 83.2 мкг | 900 мкг | 9.2% | 14.9% | 1082 г |
| Ретинол | 0.037 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.276 мг | 5 мг | 5.5% | 8.9% | 1812 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 4% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.101 мг | 1.8 мг | 5.6% | 9.1% | 1782 г |
| Витамин В4, холин | 54.16 мг | 500 мг | 10.8% | 17.5% | 923 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.548 мг | 5 мг | 11% | 17.8% | 912 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.118 мг | 2 мг | 5.9% | 9.5% | 1695 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.123 мкг | 400 мкг | 3.3% | 5.3% | 3048 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.115 мкг | 3 мкг | 3.8% | 6.1% | 2609 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.44 мг | 90 мг | 7.2% | 11.7% | 1398 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.325 мкг | 10 мкг | 3.3% | 5.3% | 3077 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.254 мг | 15 мг | 1.7% | 2.8% | 5906 г |
| Витамин Н, биотин | 3.232 мкг | 50 мкг | 6.5% | 10.5% | 1547 г |
| Витамин К, филлохинон | 16.3 мкг | 120 мкг | 13.6% | 22% | 736 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8422 мг | 20 мг | 9.2% | 14.9% | 1086 г |
| Ниацин | 1.687 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 194.71 мг | 2500 мг | 7.8% | 12.6% | 1284 г |
| Кальций, Ca | 30.13 мг | 1000 мг | 3% | 4.9% | 3319 г |
| Кремний, Si | 12.928 мг | 30 мг | 43.1% | 69.7% | 232 г |
| Магний, Mg | 23.71 мг | 400 мг | 5.9% | 9.5% | 1687 г |
| Натрий, Na | 109.38 мг | 1300 мг | 8.4% | 13.6% | 1189 г |
| Сера, S | 76.69 мг | 1000 мг | 7.7% | 12.5% | 1304 г |
| Фосфор, P | 77 мг | 800 мг | 9.6% | 15.5% | 1039 г |
| Хлор, Cl | 46.5 мг | 2300 мг | 2% | 3.2% | 4946 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 166.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 31.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 15.17 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.909 мг | 18 мг | 5.1% | 8.3% | 1980 г |
| Йод, I | 4.74 мкг | 150 мкг | 3.2% | 5.2% | 3165 г |
| Кобальт, Co | 4.601 мкг | 10 мкг | 46% | 74.4% | 217 г |
| Литий, Li | 9.542 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0944 мг | 2 мг | 4.7% | 7.6% | 2119 г |
| Медь, Cu | 73.1 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 11.8% | 1368 г |
| Молибден, Mo | 4.043 мкг | 70 мкг | 5.8% | 9.4% | 1731 г |
| Никель, Ni | 3.134 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 45.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.656 мкг | 55 мкг | 15.7% | 25.4% | 635 г |
| Стронций, Sr | 0.7 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 27.07 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 1.1% | 14777 г |
| Хром, Cr | 3.84 мкг | 50 мкг | 7.7% | 12.5% | 1302 г |
| Цинк, Zn | 0.5655 мг | 12 мг | 4.7% | 7.6% | 2122 г |
| Цирконий, Zr | 0.99 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.979 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.043 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.493 г | ~ | |||
| Валин | 0.389 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.325 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.327 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.575 г | ~ | |||
| Лизин | 0.688 г | ~ | |||
| Метионин | 0.158 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.291 г | ~ | |||
| Треонин | 0.326 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.109 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.321 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.581 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.374 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.583 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.043 г | ~ | |||
| Глицин | 0.252 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.847 г | ~ | |||
| Пролин | 0.268 г | ~ | |||
| Серин | 0.346 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.26 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.133 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 13.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 85.56 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.386 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.149 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.831 г | min 16.8 г | 4.9% | 7.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.082 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.724 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.216 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 3.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.202 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с курицей и кукурузой составляет 61,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».