| Манная крупа (Запекание) | 100 г |
| Кефир 1% жирности (Запекание) | 1 Стакан 250 мл |
| Яйцо куриное (Запекание) | 2 С1 |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 148.8 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 5.9% | 1132 г |
| Белки | 7.7 г | 76 г | 10.1% | 6.8% | 987 г |
| Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 4.4% | 1514 г |
| Углеводы | 20.7 г | 219 г | 9.5% | 6.4% | 1058 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3% | 2222 г |
| Вода | 64.6 г | 2273 г | 2.8% | 1.9% | 3519 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 61.9 мкг | 900 мкг | 6.9% | 4.6% | 1454 г |
| Ретинол | 0.066 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 35714 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 3.1% | 2174 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.229 мг | 1.8 мг | 12.7% | 8.5% | 786 г |
| Витамин В4, холин | 71.12 мг | 500 мг | 14.2% | 9.5% | 703 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.594 мг | 5 мг | 11.9% | 8% | 842 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.082 мг | 2 мг | 4.1% | 2.8% | 2439 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.233 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.1% | 6417 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.259 мкг | 3 мкг | 8.6% | 5.8% | 1158 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.23 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 39130 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.543 мкг | 10 мкг | 5.4% | 3.6% | 1842 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.539 мг | 15 мг | 3.6% | 2.4% | 2783 г |
| Витамин Н, биотин | 7.161 мкг | 50 мкг | 14.3% | 9.6% | 698 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1448 мг | 20 мг | 10.7% | 7.2% | 932 г |
| Ниацин | 0.434 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 162.78 мг | 2500 мг | 6.5% | 4.4% | 1536 г |
| Кальций, Ca | 92.75 мг | 1000 мг | 9.3% | 6.3% | 1078 г |
| Кремний, Si | 1.524 мг | 30 мг | 5.1% | 3.4% | 1969 г |
| Магний, Mg | 15.99 мг | 400 мг | 4% | 2.7% | 2502 г |
| Натрий, Na | 68.29 мг | 1300 мг | 5.3% | 3.6% | 1904 г |
| Сера, S | 82.8 мг | 1000 мг | 8.3% | 5.6% | 1208 г |
| Фосфор, P | 128.6 мг | 800 мг | 16.1% | 10.8% | 622 г |
| Хлор, Cl | 110.76 мг | 2300 мг | 4.8% | 3.2% | 2077 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 175.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 16 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 26.16 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.983 мг | 18 мг | 5.5% | 3.7% | 1831 г |
| Йод, I | 8.98 мкг | 150 мкг | 6% | 4% | 1670 г |
| Кобальт, Co | 9.65 мкг | 10 мкг | 96.5% | 64.9% | 104 г |
| Марганец, Mn | 0.1225 мг | 2 мг | 6.1% | 4.1% | 1633 г |
| Медь, Cu | 47.97 мкг | 1000 мкг | 4.8% | 3.2% | 2085 г |
| Молибден, Mo | 7.566 мкг | 70 мкг | 10.8% | 7.3% | 925 г |
| Никель, Ni | 2.921 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 10.14 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.23 мкг | 55 мкг | 15% | 10.1% | 668 г |
| Стронций, Sr | 10.57 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.26 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 32.06 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 12477 г |
| Хром, Cr | 2.56 мкг | 50 мкг | 5.1% | 3.4% | 1953 г |
| Цинк, Zn | 0.7092 мг | 12 мг | 5.9% | 4% | 1692 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 17.397 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.333 г | ~ | |||
| Валин | 0.333 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.146 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.278 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.5 г | ~ | |||
| Лизин | 0.307 г | ~ | |||
| Метионин | 0.153 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.291 г | ~ | |||
| Треонин | 0.246 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.082 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.315 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.513 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.278 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.426 г | ~ | |||
| Глицин | 0.209 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.315 г | ~ | |||
| Пролин | 0.381 г | ~ | |||
| Серин | 0.386 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.198 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.135 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 8.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 140.63 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.542 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.233 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.4 г | min 16.8 г | 8.3% | 5.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.103 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.082 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.337 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.291 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Маник составляет 148,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».