| Овсяные хлопья "геркулес" | 100 г |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное | 100 г |
| Ячмень, зерно цельное необработанное | 100 г |
| Пшеничная крупа | 100 г |
| Ржаная мука, обойная | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 323.6 ккал | 1684 ккал | 19.2% | 5.9% | 520 г |
| Белки | 11.2 г | 76 г | 14.7% | 4.5% | 679 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 1.8% | 1750 г |
| Углеводы | 61.8 г | 219 г | 28.2% | 8.7% | 354 г |
| Углеводы (общие) | 15 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 9.4 г | 20 г | 47% | 14.5% | 213 г |
| Вода | 12.8 г | 2273 г | 0.6% | 0.2% | 17758 г |
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1 мкг | 900 мкг | 0.1% | 90000 г | |
| бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 83333 г | |
| Лютеин + Зеаксантин | 45.4 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.404 мг | 1.5 мг | 26.9% | 8.3% | 371 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.144 мг | 1.8 мг | 8% | 2.5% | 1250 г |
| Витамин В4, холин | 43.02 мг | 500 мг | 8.6% | 2.7% | 1162 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.008 мг | 5 мг | 20.2% | 6.2% | 496 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.394 мг | 2 мг | 19.7% | 6.1% | 508 г |
| Витамин В9, фолаты | 47.2 мкг | 400 мкг | 11.8% | 3.6% | 847 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.422 мг | 15 мг | 9.5% | 2.9% | 1055 г |
| Витамин Н, биотин | 7.92 мкг | 50 мкг | 15.8% | 4.9% | 631 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 0.6% | 5455 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.78 мг | 20 мг | 23.9% | 7.4% | 418 г |
| Ниацин | 1.66 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 355.8 мг | 2500 мг | 14.2% | 4.4% | 703 г |
| Кальций, Ca | 51 мг | 1000 мг | 5.1% | 1.6% | 1961 г |
| Кремний, Si | 135.08 мг | 30 мг | 450.3% | 139.2% | 22 г |
| Магний, Mg | 111.8 мг | 400 мг | 28% | 8.7% | 358 г |
| Натрий, Na | 13.4 мг | 1300 мг | 1% | 0.3% | 9701 г |
| Сера, S | 88.6 мг | 1000 мг | 8.9% | 2.8% | 1129 г |
| Фосфор, P | 309.8 мг | 800 мг | 38.7% | 12% | 258 г |
| Хлор, Cl | 44.4 мг | 2300 мг | 1.9% | 0.6% | 5180 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 404 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 110.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 68.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.238 мг | 18 мг | 23.5% | 7.3% | 425 г |
| Йод, I | 3.88 мкг | 150 мкг | 2.6% | 0.8% | 3866 г |
| Кобальт, Co | 4.24 мкг | 10 мкг | 42.4% | 13.1% | 236 г |
| Литий, Li | 1.44 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.404 мг | 2 мг | 120.2% | 37.1% | 83 г |
| Медь, Cu | 419.6 мкг | 1000 мкг | 42% | 13% | 238 г |
| Молибден, Mo | 8.52 мкг | 70 мкг | 12.2% | 3.8% | 822 г |
| Никель, Ni | 6.98 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 16.4 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 8.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 28.48 мкг | 55 мкг | 51.8% | 16% | 193 г |
| Стронций, Sr | 24.2 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 32.34 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 45.8 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.3% | 8734 г |
| Хром, Cr | 3.46 мкг | 50 мкг | 6.9% | 2.1% | 1445 г |
| Цинк, Zn | 2.42 мг | 12 мг | 20.2% | 6.2% | 496 г |
| Цирконий, Zr | 9.7 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 47.3 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.438 г | ~ | |||
| Валин | 0.43 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.19 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.334 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.734 г | ~ | |||
| Лизин | 0.298 г | ~ | |||
| Метионин | 0.154 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.338 г | ~ | |||
| Треонин | 0.3 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.13 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.468 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.778 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.504 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.602 г | ~ | |||
| Глицин | 0.47 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.89 г | ~ | |||
| Пролин | 0.712 г | ~ | |||
| Серин | 0.434 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.312 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.186 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 9.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 24 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.482 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.034 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.697 г | min 16.8 г | 4.1% | 1.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.687 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.438 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.8% | 4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.369 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.069 г | ~ |
Энергетическая ценность Хлопья 5 злаков Увелка составляет 323,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».