| Семена чиа | 40 г |
| Кефир 2,5% жирности | 100 г |
| Вода | 100 г |
| Протеин [BIG WHEY] | 32 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 134.4 ккал | 1684 ккал | 8% | 6% | 1253 г |
| Белки | 12.7 г | 76 г | 16.7% | 12.4% | 598 г |
| Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 8% | 933 г |
| Углеводы | 7.1 г | 219 г | 3.2% | 2.4% | 3085 г |
| Вода | 73.6 г | 2273 г | 3.2% | 2.4% | 3088 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 8.1 мкг | 900 мкг | 0.9% | 0.7% | 11111 г |
| Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.015 мг | 1.5 мг | 1% | 0.7% | 10000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.063 мг | 1.8 мг | 3.5% | 2.6% | 2857 г |
| Витамин В4, холин | 8.68 мг | 500 мг | 1.7% | 1.3% | 5760 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.14 мг | 5 мг | 2.8% | 2.1% | 3571 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.018 мг | 2 мг | 0.9% | 0.7% | 11111 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.838 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.4% | 21763 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.147 мкг | 3 мкг | 4.9% | 3.6% | 2041 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.26 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 34615 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.011 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 90909 г |
| Витамин Н, биотин | 1.176 мкг | 50 мкг | 2.4% | 1.8% | 4252 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.2941 мг | 20 мг | 1.5% | 1.1% | 6800 г |
| Ниацин | 0.037 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 53.68 мг | 2500 мг | 2.1% | 1.6% | 4657 г |
| Кальций, Ca | 45.77 мг | 1000 мг | 4.6% | 3.4% | 2185 г |
| Магний, Mg | 5.51 мг | 400 мг | 1.4% | 1% | 7260 г |
| Натрий, Na | 18.71 мг | 1300 мг | 1.4% | 1% | 6948 г |
| Сера, S | 11.03 мг | 1000 мг | 1.1% | 0.8% | 9066 г |
| Фосфор, P | 33.1 мг | 800 мг | 4.1% | 3.1% | 2417 г |
| Хлор, Cl | 40.96 мг | 2300 мг | 1.8% | 1.3% | 5615 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 18.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.037 мг | 18 мг | 0.2% | 0.1% | 48649 г |
| Йод, I | 3.31 мкг | 150 мкг | 2.2% | 1.6% | 4532 г |
| Кобальт, Co | 0.294 мкг | 10 мкг | 2.9% | 2.2% | 3401 г |
| Марганец, Mn | 0.0028 мг | 2 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
| Медь, Cu | 4.63 мкг | 1000 мкг | 0.5% | 0.4% | 21598 г |
| Молибден, Mo | 2.426 мкг | 70 мкг | 3.5% | 2.6% | 2885 г |
| Олово, Sn | 4.78 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.735 мкг | 55 мкг | 1.3% | 1% | 7483 г |
| Стронций, Sr | 6.25 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 44.12 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.8% | 9066 г |
| Хром, Cr | 0.74 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1.1% | 6757 г |
| Цинк, Zn | 0.1471 мг | 12 мг | 1.2% | 0.9% | 8158 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.94 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.279 г | min 16.8 г | 1.7% | 1.3% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.044 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 0.3% |
Энергетическая ценность Чиа с протеином(кефир) составляет 134,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».