| Горох, колотый, зрелые семена, вареный, с солью | 300 г |
| Перловая крупа, приготовленная | 330 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 200 г |
| Морковь отварная по 2-40 | 200 г |
| Капуста белокочанная | 300 г |
| Печень говяжья (Варка без слива) | 200 г |
| Лук репчатый | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 80 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 6% | 2105 г |
| Белки | 5.4 г | 76 г | 7.1% | 8.9% | 1407 г |
| Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 1.4% | 9333 г |
| Углеводы | 13.4 г | 219 г | 6.1% | 7.6% | 1634 г |
| Пищевые волокна | 4 г | 20 г | 20% | 25% | 500 г |
| Вода | 79 г | 2273 г | 3.5% | 4.4% | 2877 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 830.8 мкг | 900 мкг | 92.3% | 115.4% | 108 г |
| бета Каротин | 1.668 мг | 5 мг | 33.4% | 41.8% | 300 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.109 мг | 1.5 мг | 7.3% | 9.1% | 1376 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.226 мг | 1.8 мг | 12.6% | 15.8% | 796 г |
| Витамин В4, холин | 97.48 мг | 500 мг | 19.5% | 24.4% | 513 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.086 мг | 5 мг | 21.7% | 27.1% | 460 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.165 мг | 2 мг | 8.3% | 10.4% | 1212 г |
| Витамин В9, фолаты | 55.486 мкг | 400 мкг | 13.9% | 17.4% | 721 г |
| Витамин В12, кобаламин | 8.097 мкг | 3 мкг | 269.9% | 337.4% | 37 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.73 мг | 90 мг | 14.1% | 17.6% | 707 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.162 мкг | 10 мкг | 1.6% | 2% | 6173 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.238 мг | 15 мг | 1.6% | 2% | 6303 г |
| Витамин Н, биотин | 13.458 мкг | 50 мкг | 26.9% | 33.6% | 372 г |
| Витамин К, филлохинон | 17 мкг | 120 мкг | 14.2% | 17.8% | 706 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8899 мг | 20 мг | 14.4% | 18% | 692 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 215.33 мг | 2500 мг | 8.6% | 10.8% | 1161 г |
| Кальций, Ca | 23.36 мг | 1000 мг | 2.3% | 2.9% | 4281 г |
| Кремний, Si | 1.687 мг | 30 мг | 5.6% | 7% | 1778 г |
| Магний, Mg | 25.14 мг | 400 мг | 6.3% | 7.9% | 1591 г |
| Натрий, Na | 110.91 мг | 1300 мг | 8.5% | 10.6% | 1172 г |
| Сера, S | 67.72 мг | 1000 мг | 6.8% | 8.5% | 1477 г |
| Фосфор, P | 85.2 мг | 800 мг | 10.7% | 13.4% | 939 г |
| Хлор, Cl | 24.62 мг | 2300 мг | 1.1% | 1.4% | 9342 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 60.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.06 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.626 мг | 18 мг | 9% | 11.3% | 1107 г |
| Йод, I | 1.65 мкг | 150 мкг | 1.1% | 1.4% | 9091 г |
| Кобальт, Co | 3.718 мкг | 10 мкг | 37.2% | 46.5% | 269 г |
| Марганец, Mn | 0.2502 мг | 2 мг | 12.5% | 15.6% | 799 г |
| Медь, Cu | 609.62 мкг | 1000 мкг | 61% | 76.3% | 164 г |
| Молибден, Mo | 18.583 мкг | 70 мкг | 26.5% | 33.1% | 377 г |
| Селен, Se | 7.711 мкг | 55 мкг | 14% | 17.5% | 713 г |
| Фтор, F | 34.72 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 1.1% | 11521 г |
| Хром, Cr | 5.57 мкг | 50 мкг | 11.1% | 13.9% | 898 г |
| Цинк, Zn | 1.2572 мг | 12 мг | 10.5% | 13.1% | 955 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 36.4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность 3 составляет 80 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».