| Шпинат | 50 г |
| Филе тунца в томатном соусе | 160 г |
| Огурец парниковый | 159 г |
| Кукуруза консервированная | 189 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 56.5 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 6% | 2981 г |
| Белки | 6 г | 76 г | 7.9% | 14% | 1267 г |
| Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 8.8% | 2000 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 1.6% | 11526 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 2.7% | 6667 г |
| Вода | 88.7 г | 2273 г | 3.9% | 6.9% | 2563 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 97.2 мкг | 900 мкг | 10.8% | 19.1% | 926 г |
| Ретинол | 0.038 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.356 мг | 5 мг | 7.1% | 12.6% | 1404 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.025 мг | 1.5 мг | 1.7% | 3% | 6000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.091 мг | 1.8 мг | 5.1% | 9% | 1978 г |
| Витамин В4, холин | 40.96 мг | 500 мг | 8.2% | 14.5% | 1221 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.281 мг | 5 мг | 5.6% | 9.9% | 1779 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.039 мг | 2 мг | 2% | 3.5% | 5128 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.109 мкг | 400 мкг | 2% | 3.5% | 4933 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.079 мкг | 3 мкг | 2.6% | 4.6% | 3797 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.87 мг | 90 мг | 6.5% | 11.5% | 1533 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.334 мкг | 10 мкг | 3.3% | 5.8% | 2994 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.305 мг | 15 мг | 2% | 3.5% | 4918 г |
| Витамин Н, биотин | 3.295 мкг | 50 мкг | 6.6% | 11.7% | 1517 г |
| Витамин К, филлохинон | 40.7 мкг | 120 мкг | 33.9% | 60% | 295 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7108 мг | 20 мг | 3.6% | 6.4% | 2814 г |
| Ниацин | 0.123 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 127.45 мг | 2500 мг | 5.1% | 9% | 1962 г |
| Кальций, Ca | 20.52 мг | 1000 мг | 2.1% | 3.7% | 4873 г |
| Кремний, Si | 16.698 мг | 30 мг | 55.7% | 98.6% | 180 г |
| Магний, Mg | 11.44 мг | 400 мг | 2.9% | 5.1% | 3497 г |
| Натрий, Na | 23.88 мг | 1300 мг | 1.8% | 3.2% | 5444 г |
| Сера, S | 30.49 мг | 1000 мг | 3% | 5.3% | 3280 г |
| Фосфор, P | 42.7 мг | 800 мг | 5.3% | 9.4% | 1874 г |
| Хлор, Cl | 33.05 мг | 2300 мг | 1.4% | 2.5% | 6959 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 110.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 3.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.527 мг | 18 мг | 8.5% | 15% | 1179 г |
| Йод, I | 4.27 мкг | 150 мкг | 2.8% | 5% | 3513 г |
| Кобальт, Co | 1.883 мкг | 10 мкг | 18.8% | 33.3% | 531 г |
| Литий, Li | 0.053 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0917 мг | 2 мг | 4.6% | 8.1% | 2181 г |
| Медь, Cu | 23.51 мкг | 1000 мкг | 2.4% | 4.2% | 4254 г |
| Молибден, Mo | 1.549 мкг | 70 мкг | 2.2% | 3.9% | 4519 г |
| Никель, Ni | 0.109 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.814 мкг | 55 мкг | 8.8% | 15.6% | 1143 г |
| Стронций, Sr | 5.09 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 12.06 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 33167 г |
| Хром, Cr | 1.23 мкг | 50 мкг | 2.5% | 4.4% | 4065 г |
| Цинк, Zn | 0.2573 мг | 12 мг | 2.1% | 3.7% | 4664 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.032 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.065 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.13 г | ~ | |||
| Валин | 0.127 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.056 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.099 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.176 г | ~ | |||
| Лизин | 0.149 г | ~ | |||
| Метионин | 0.066 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.114 г | ~ | |||
| Треонин | 0.101 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.033 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.108 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.188 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.096 г | ~ | |||
| Аланин | 0.118 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.204 г | ~ | |||
| Глицин | 0.072 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.293 г | ~ | |||
| Пролин | 0.068 г | ~ | |||
| Серин | 0.148 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.08 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.046 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 11.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 86.63 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.312 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.134 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.755 г | min 16.8 г | 4.5% | 8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.059 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.622 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.191 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.167 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 56,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».