| Айсберг (салат кочанный) | 115 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 115 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 100 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 75 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 67.8 ккал | 1684 ккал | 4% | 5.9% | 2484 г |
| Белки | 7.9 г | 76 г | 10.4% | 15.3% | 962 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 8.1% | 1806 г |
| Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 1.2% | 12167 г |
| Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 5.2% | 2857 г |
| Вода | 85.1 г | 2273 г | 3.7% | 5.5% | 2671 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 109.7 мкг | 900 мкг | 12.2% | 18% | 820 г |
| Ретинол | 0.062 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.136 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.327 мг | 5 мг | 6.5% | 9.6% | 1529 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 78.654 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 5.5% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.156 мг | 1.8 мг | 8.7% | 12.8% | 1154 г |
| Витамин В4, холин | 66.41 мг | 500 мг | 13.3% | 19.6% | 753 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.421 мг | 5 мг | 8.4% | 12.4% | 1188 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.075 мг | 2 мг | 3.8% | 5.6% | 2667 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.104 мкг | 400 мкг | 3.3% | 4.9% | 3053 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.13 мкг | 3 мкг | 4.3% | 6.3% | 2308 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.89 мг | 90 мг | 8.8% | 13% | 1141 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.549 мкг | 10 мкг | 5.5% | 8.1% | 1821 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.437 мг | 15 мг | 2.9% | 4.3% | 3432 г |
| гамма Токоферол | 0.026 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.379 мкг | 50 мкг | 10.8% | 15.9% | 930 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.2 мкг | 120 мкг | 7.7% | 11.4% | 1304 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3995 мг | 20 мг | 17% | 25.1% | 588 г |
| Ниацин | 2.004 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.028 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 212.11 мг | 2500 мг | 8.5% | 12.5% | 1179 г |
| Кальций, Ca | 27.25 мг | 1000 мг | 2.7% | 4% | 3670 г |
| Кремний, Si | 1.704 мг | 30 мг | 5.7% | 8.4% | 1761 г |
| Магний, Mg | 15.1 мг | 400 мг | 3.8% | 5.6% | 2649 г |
| Натрий, Na | 214.89 мг | 1300 мг | 16.5% | 24.3% | 605 г |
| Сера, S | 91.53 мг | 1000 мг | 9.2% | 13.6% | 1093 г |
| Фосфор, P | 103.2 мг | 800 мг | 12.9% | 19% | 775 г |
| Хлор, Cl | 309.35 мг | 2300 мг | 13.5% | 19.9% | 743 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 38.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 32.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.14 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.218 мг | 18 мг | 6.8% | 10% | 1478 г |
| Йод, I | 14.81 мкг | 150 мкг | 9.9% | 14.6% | 1013 г |
| Кобальт, Co | 11.605 мкг | 10 мкг | 116.1% | 171.2% | 86 г |
| Литий, Li | 8.235 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1066 мг | 2 мг | 5.3% | 7.8% | 1876 г |
| Медь, Cu | 77.55 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 11.5% | 1289 г |
| Молибден, Mo | 4.225 мкг | 70 мкг | 6% | 8.8% | 1657 г |
| Никель, Ni | 4.802 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 43.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.048 мкг | 55 мкг | 14.6% | 21.5% | 683 г |
| Фтор, F | 204.58 мкг | 4000 мкг | 5.1% | 7.5% | 1955 г |
| Хром, Cr | 19.08 мкг | 50 мкг | 38.2% | 56.3% | 262 г |
| Цинк, Zn | 0.5059 мг | 12 мг | 4.2% | 6.2% | 2372 г |
| Цирконий, Zr | 1.36 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.085 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.053 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.011 г | ~ | |||
| Валин | 0.014 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.012 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.017 г | ~ | |||
| Лизин | 0.018 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.015 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.014 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.231 г | ~ | |||
| Аланин | 0.015 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.075 г | ~ | |||
| Глицин | 0.01 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.201 г | ~ | |||
| Пролин | 0.008 г | ~ | |||
| Серин | 0.014 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 12.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 146.79 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 2.84 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.008 г | min 16.8 г | 6% | 8.8% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.37 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 4.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом и яйцом составляет 67,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».