| Лук репчатый (Тушение) | 65 г |
| Перец сладкий красный (Тушение) | 300 г |
| Индейка, грудка, только мясо | 450 г |
| Картофель (Жарка) | 355 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 12 С0 |
| Кокосовые сливки | 30 г |
| Вода | 35 г |
| Сальса | 160 г |
| Кокосовое масло (жидкое) | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 125.5 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 6% | 1342 г |
| Белки | 11.1 г | 76 г | 14.6% | 11.6% | 685 г |
| Жиры | 6.8 г | 56 г | 12.1% | 9.6% | 824 г |
| Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 1.7% | 4660 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.8% | 2857 г |
| Вода | 75.2 г | 2273 г | 3.3% | 2.6% | 3023 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 148.4 мкг | 900 мкг | 16.5% | 13.1% | 606 г |
| Ретинол | 0.098 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.254 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.372 мг | 5 мг | 7.4% | 5.9% | 1344 г |
| бета Криптоксантин | 1.122 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 5.808 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 3.7% | 2174 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.231 мг | 1.8 мг | 12.8% | 10.2% | 779 г |
| Витамин В4, холин | 107.01 мг | 500 мг | 21.4% | 17.1% | 467 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.791 мг | 5 мг | 15.8% | 12.6% | 632 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.356 мг | 2 мг | 17.8% | 14.2% | 562 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.634 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.4% | 6030 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.344 мкг | 3 мкг | 11.5% | 9.2% | 872 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 19.09 мг | 90 мг | 21.2% | 16.9% | 471 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.804 мкг | 10 мкг | 8% | 6.4% | 1244 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.024 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.418 мг | 15 мг | 2.8% | 2.2% | 3589 г |
| гамма Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.534 мкг | 50 мкг | 15.1% | 12% | 664 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.5 мкг | 120 мкг | 2.9% | 2.3% | 3429 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.1657 мг | 20 мг | 20.8% | 16.6% | 480 г |
| Ниацин | 0.483 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.602 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 249.48 мг | 2500 мг | 10% | 8% | 1002 г |
| Кальций, Ca | 29.52 мг | 1000 мг | 3% | 2.4% | 3388 г |
| Кремний, Si | 11.346 мг | 30 мг | 37.8% | 30.1% | 264 г |
| Магний, Mg | 17.07 мг | 400 мг | 4.3% | 3.4% | 2343 г |
| Натрий, Na | 81.85 мг | 1300 мг | 6.3% | 5% | 1588 г |
| Сера, S | 142.73 мг | 1000 мг | 14.3% | 11.4% | 701 г |
| Фосфор, P | 139.7 мг | 800 мг | 17.5% | 13.9% | 573 г |
| Хлор, Cl | 76.23 мг | 2300 мг | 3.3% | 2.6% | 3017 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 157.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 35.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 22.69 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.434 мг | 18 мг | 8% | 6.4% | 1255 г |
| Йод, I | 7.82 мкг | 150 мкг | 5.2% | 4.1% | 1918 г |
| Кобальт, Co | 5.564 мкг | 10 мкг | 55.6% | 44.3% | 180 г |
| Литий, Li | 25.896 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0983 мг | 2 мг | 4.9% | 3.9% | 2035 г |
| Медь, Cu | 97.18 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 7.7% | 1029 г |
| Молибден, Mo | 4.717 мкг | 70 мкг | 6.7% | 5.3% | 1484 г |
| Никель, Ni | 2.372 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 106.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.725 мкг | 55 мкг | 30.4% | 24.2% | 329 г |
| Стронций, Sr | 1.41 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 31.17 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 12833 г |
| Хром, Cr | 4.37 мкг | 50 мкг | 8.7% | 6.9% | 1144 г |
| Цинк, Zn | 0.9225 мг | 12 мг | 7.7% | 6.1% | 1301 г |
| Цирконий, Zr | 0.73 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.769 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.203 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.658 г | ~ | |||
| Валин | 0.511 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.294 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.42 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.847 г | ~ | |||
| Лизин | 0.857 г | ~ | |||
| Метионин | 0.318 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.291 г | ~ | |||
| Треонин | 0.47 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.146 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.463 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.488 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.255 г | ~ | |||
| Аланин | 0.603 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.981 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.026 г | ~ | |||
| Глицин | 0.426 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.516 г | ~ | |||
| Пролин | 0.481 г | ~ | |||
| Серин | 0.61 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.378 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.172 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 13.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 215.86 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.026 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.016 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.927 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.003 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.117 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.102 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.719 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.277 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.015 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.403 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.189 г | min 16.8 г | 13% | 10.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.162 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.006 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.992 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.054 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.594 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.3% | 4.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.553 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.047 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.003 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.002 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Мексиканская запеканка с индейкой и овощами составляет 125,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».