| Морская капуста (ламинария) свежая | 500 г |
| Горбуша натуральная (куски) [Красная цена] | 180 г |
| Тунец рубленый в собственном соку (Красная цена) | 130 г |
| Яйцо куриное (Варка) | 453 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 95 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 5.9% | 1773 г |
| Белки | 9.9 г | 76 г | 13% | 13.7% | 768 г |
| Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 9.1% | 1167 г |
| Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 0.6% | 15643 г |
| Углеводы (общие) | 1.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 1.1% | 10000 г |
| Вода | 80.4 г | 2273 г | 3.5% | 3.7% | 2827 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 94.5 мкг | 900 мкг | 10.5% | 11.1% | 952 г |
| Ретинол | 0.09 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.081 мг | 5 мг | 1.6% | 1.7% | 6173 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 2.8% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.182 мг | 1.8 мг | 10.1% | 10.6% | 989 г |
| Витамин В4, холин | 95.32 мг | 500 мг | 19.1% | 20.1% | 525 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.722 мг | 5 мг | 14.4% | 15.2% | 693 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.058 мг | 2 мг | 2.9% | 3.1% | 3448 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.429 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.9% | 11665 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.584 мкг | 3 мкг | 19.5% | 20.5% | 514 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.79 мг | 90 мг | 0.9% | 0.9% | 11392 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.791 мкг | 10 мкг | 7.9% | 8.3% | 1264 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.561 мг | 15 мг | 3.7% | 3.9% | 2674 г |
| Витамин Н, биотин | 8.453 мкг | 50 мкг | 16.9% | 17.8% | 592 г |
| Витамин К, филлохинон | 26.3 мкг | 120 мкг | 21.9% | 23.1% | 456 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.453 мг | 20 мг | 7.3% | 7.7% | 1376 г |
| Ниацин | 0.227 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 435.25 мг | 2500 мг | 17.4% | 18.3% | 574 г |
| Кальций, Ca | 35.65 мг | 1000 мг | 3.6% | 3.8% | 2805 г |
| Кремний, Si | 20.238 мг | 30 мг | 67.5% | 71.1% | 148 г |
| Магний, Mg | 71.77 мг | 400 мг | 17.9% | 18.8% | 557 г |
| Натрий, Na | 254.53 мг | 1300 мг | 19.6% | 20.6% | 511 г |
| Сера, S | 116.45 мг | 1000 мг | 11.6% | 12.2% | 859 г |
| Фосфор, P | 90.9 мг | 800 мг | 11.4% | 12% | 880 г |
| Хлор, Cl | 475.13 мг | 2300 мг | 20.7% | 21.8% | 484 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 230.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 89.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 33.73 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 7.248 мг | 18 мг | 40.3% | 42.4% | 248 г |
| Йод, I | 999.25 мкг | 150 мкг | 666.2% | 701.3% | 15 г |
| Кобальт, Co | 9.548 мкг | 10 мкг | 95.5% | 100.5% | 105 г |
| Литий, Li | 3.056 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0898 мг | 2 мг | 4.5% | 4.7% | 2227 г |
| Медь, Cu | 81.43 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 8.5% | 1228 г |
| Молибден, Mo | 2.792 мкг | 70 мкг | 4% | 4.2% | 2507 г |
| Никель, Ni | 0.079 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.315 мкг | 55 мкг | 20.6% | 21.7% | 486 г |
| Стронций, Sr | 79.37 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 21.43 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 154.69 мкг | 4000 мкг | 3.9% | 4.1% | 2586 г |
| Хром, Cr | 1.64 мкг | 50 мкг | 3.3% | 3.5% | 3049 г |
| Цинк, Zn | 0.8872 мг | 12 мг | 7.4% | 7.8% | 1353 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.012 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.284 г | ~ | |||
| Валин | 0.277 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.122 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.216 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.388 г | ~ | |||
| Лизин | 0.324 г | ~ | |||
| Метионин | 0.151 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.259 г | ~ | |||
| Треонин | 0.219 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.072 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.234 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.406 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.255 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.442 г | ~ | |||
| Глицин | 0.151 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.636 г | ~ | |||
| Пролин | 0.144 г | ~ | |||
| Серин | 0.334 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.173 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.104 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 15.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 204.93 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.737 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.316 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.787 г | min 16.8 г | 10.6% | 11.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.14 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.47 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.453 г | от 11.2 до 20.6 г | 4% | 4.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.395 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.036 г | ~ |
Энергетическая ценность Моряк составляет 95 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».