| Яйцо куриное (Запекание) | 120 г |
| Сыворотка творожная (Запекание) | 100 г |
| Петрушка свежая (Тушение) | 4 г |
| Яичный белок куриный (Запекание) | 30 г |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | 25 г |
| Бульон куриный | 20 г |
| Морковь отварная по 2-40 | 8 г |
| Тофу (ВкусВилл, острый) | 35 г |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 38 г |
| Горбуша соленая | 16 г |
| Укроп (Тушение) | 4 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 102.8 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 5.9% | 1638 г |
| Белки | 10.7 г | 76 г | 14.1% | 13.7% | 710 г |
| Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 9% | 1077 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 1.6% | 6441 г |
| Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.9% | 3333 г |
| Вода | 76.5 г | 2273 г | 3.4% | 3.3% | 2971 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 146.3 мкг | 900 мкг | 16.3% | 15.9% | 615 г |
| Ретинол | 0.087 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.402 мг | 5 мг | 8% | 7.8% | 1244 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 0.057 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 4.5% | 2174 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.266 мг | 1.8 мг | 14.8% | 14.4% | 677 г |
| Витамин В4, холин | 99.29 мг | 500 мг | 19.9% | 19.4% | 504 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.753 мг | 5 мг | 15.1% | 14.7% | 664 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.192 мг | 2 мг | 9.6% | 9.3% | 1042 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.797 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.8% | 5130 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.468 мкг | 3 мкг | 15.6% | 15.2% | 641 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.33 мг | 90 мг | 1.5% | 1.5% | 6767 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.192 мкг | 10 мкг | 11.9% | 11.6% | 839 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.404 мг | 15 мг | 2.7% | 2.6% | 3713 г |
| Витамин Н, биотин | 7.781 мкг | 50 мкг | 15.6% | 15.2% | 643 г |
| Витамин К, филлохинон | 18.2 мкг | 120 мкг | 15.2% | 14.8% | 659 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8365 мг | 20 мг | 14.2% | 13.8% | 705 г |
| Ниацин | 1.539 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 192.94 мг | 2500 мг | 7.7% | 7.5% | 1296 г |
| Кальций, Ca | 100.8 мг | 1000 мг | 10.1% | 9.8% | 992 г |
| Кремний, Si | 2.13 мг | 30 мг | 7.1% | 6.9% | 1408 г |
| Магний, Mg | 29.68 мг | 400 мг | 7.4% | 7.2% | 1348 г |
| Натрий, Na | 334.71 мг | 1300 мг | 25.7% | 25% | 388 г |
| Сера, S | 127.19 мг | 1000 мг | 12.7% | 12.4% | 786 г |
| Фосфор, P | 139.8 мг | 800 мг | 17.5% | 17% | 572 г |
| Хлор, Cl | 471.26 мг | 2300 мг | 20.5% | 19.9% | 488 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 5.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.34 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.533 мг | 18 мг | 8.5% | 8.3% | 1174 г |
| Йод, I | 10.77 мкг | 150 мкг | 7.2% | 7% | 1393 г |
| Кобальт, Co | 4.713 мкг | 10 мкг | 47.1% | 45.8% | 212 г |
| Литий, Li | 0.237 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1705 мг | 2 мг | 8.5% | 8.3% | 1173 г |
| Медь, Cu | 103.39 мкг | 1000 мкг | 10.3% | 10% | 967 г |
| Молибден, Mo | 8.328 мкг | 70 мкг | 11.9% | 11.6% | 841 г |
| Никель, Ni | 0.68 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.722 мкг | 55 мкг | 32.2% | 31.3% | 310 г |
| Стронций, Sr | 1.05 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.8 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 60.51 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.5% | 6610 г |
| Хром, Cr | 7.03 мкг | 50 мкг | 14.1% | 13.7% | 711 г |
| Цинк, Zn | 0.9256 мг | 12 мг | 7.7% | 7.5% | 1296 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.332 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Лактоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.635 г | ~ | |||
| Валин | 0.541 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.318 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.454 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.78 г | ~ | |||
| Лизин | 0.728 г | ~ | |||
| Метионин | 0.246 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.4 г | ~ | |||
| Треонин | 0.436 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.144 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.465 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.692 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.508 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.889 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.023 г | ~ | |||
| Глицин | 0.339 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.318 г | ~ | |||
| Пролин | 0.371 г | ~ | |||
| Серин | 0.578 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.355 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.176 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 21.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 20.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 185.04 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.837 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.34 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.944 г | min 16.8 г | 11.6% | 11.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.154 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.651 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.969 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.7% | 8.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.77 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.07 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.036 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет на пахте с курицей, белком и зеленью (350г) составляет 102,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».