| Овсяные хлопья "геркулес" | 18 г |
| Кефир 1% жирности | 20 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| кокосовое масло | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 209.5 ккал | 1684 ккал | 12.4% | 5.9% | 804 г |
| Белки | 9.9 г | 76 г | 13% | 6.2% | 768 г |
| Жиры | 13 г | 56 г | 23.2% | 11.1% | 431 г |
| Углеводы | 13.2 г | 219 г | 6% | 2.9% | 1659 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 2.9% | 1667 г |
| Вода | 61.6 г | 2273 г | 2.7% | 1.3% | 3690 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 139.8 мкг | 900 мкг | 15.5% | 7.4% | 644 г |
| Ретинол | 0.134 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 15625 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.133 мг | 1.5 мг | 8.9% | 4.2% | 1128 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.292 мг | 1.8 мг | 16.2% | 7.7% | 616 г |
| Витамин В4, холин | 146.16 мг | 500 мг | 29.2% | 13.9% | 342 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.959 мг | 5 мг | 19.2% | 9.2% | 521 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.127 мг | 2 мг | 6.4% | 3.1% | 1575 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.86 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.1% | 4515 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.323 мкг | 3 мкг | 10.8% | 5.2% | 929 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.15 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.185 мкг | 10 мкг | 11.9% | 5.7% | 844 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.632 мг | 15 мг | 4.2% | 2% | 2373 г |
| Витамин Н, биотин | 15.419 мкг | 50 мкг | 30.8% | 14.7% | 324 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0194 мг | 20 мг | 15.1% | 7.2% | 662 г |
| Ниацин | 0.317 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 170.54 мг | 2500 мг | 6.8% | 3.2% | 1466 г |
| Кальций, Ca | 65.44 мг | 1000 мг | 6.5% | 3.1% | 1528 г |
| Магний, Mg | 34.43 мг | 400 мг | 8.6% | 4.1% | 1162 г |
| Натрий, Na | 86.67 мг | 1300 мг | 6.7% | 3.2% | 1500 г |
| Сера, S | 118.11 мг | 1000 мг | 11.8% | 5.6% | 847 г |
| Фосфор, P | 186.1 мг | 800 мг | 23.3% | 11.1% | 430 г |
| Хлор, Cl | 119.51 мг | 2300 мг | 5.2% | 2.5% | 1925 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 10.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.062 мг | 18 мг | 11.5% | 5.5% | 873 г |
| Йод, I | 13.85 мкг | 150 мкг | 9.2% | 4.4% | 1083 г |
| Кобальт, Co | 6.538 мкг | 10 мкг | 65.4% | 31.2% | 153 г |
| Марганец, Mn | 0.756 мг | 2 мг | 37.8% | 18% | 265 г |
| Медь, Cu | 134.3 мкг | 1000 мкг | 13.4% | 6.4% | 745 г |
| Молибден, Mo | 4.301 мкг | 70 мкг | 6.1% | 2.9% | 1628 г |
| Олово, Sn | 3.23 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.314 мкг | 55 мкг | 40.6% | 19.4% | 246 г |
| Стронций, Sr | 3.66 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 42.58 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.5% | 9394 г |
| Хром, Cr | 2.58 мкг | 50 мкг | 5.2% | 2.5% | 1938 г |
| Цинк, Zn | 1.2828 мг | 12 мг | 10.7% | 5.1% | 935 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.632 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.583 г | ~ | |||
| Валин | 0.536 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.235 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.41 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.718 г | ~ | |||
| Лизин | 0.575 г | ~ | |||
| Метионин | 0.253 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.474 г | ~ | |||
| Треонин | 0.411 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.15 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.466 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.818 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.486 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.859 г | ~ | |||
| Глицин | 0.446 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.374 г | ~ | |||
| Пролин | 0.354 г | ~ | |||
| Серин | 0.61 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.355 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.218 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 14.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 307.1 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.356 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.485 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.153 г | min 16.8 г | 18.8% | 9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.21 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.613 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.139 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.2% | 4.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.033 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.054 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 209,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».