| Вода | 250 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 200 г |
| Овсяные Хлопья | 190 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 106.9 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 5.9% | 1575 г |
| Белки | 4.1 г | 76 г | 5.4% | 5.1% | 1854 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 4.2% | 2240 г |
| Углеводы | 15.6 г | 219 г | 7.1% | 6.6% | 1404 г |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 8.4% | 1111 г |
| Вода | 69.9 г | 2273 г | 3.1% | 2.9% | 3252 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 6.8 мкг | 900 мкг | 0.8% | 0.7% | 13235 г |
| Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.145 мг | 1.5 мг | 9.7% | 9.1% | 1034 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.076 мг | 1.8 мг | 4.2% | 3.9% | 2368 г |
| Витамин В4, холин | 19.22 мг | 500 мг | 3.8% | 3.6% | 2601 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.448 мг | 5 мг | 9% | 8.4% | 1116 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.086 мг | 2 мг | 4.3% | 4% | 2326 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.326 мкг | 400 мкг | 2.1% | 2% | 4804 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.124 мкг | 3 мкг | 4.1% | 3.8% | 2419 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.4 мг | 90 мг | 0.4% | 0.4% | 22500 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.009 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 111111 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.502 мг | 15 мг | 3.3% | 3.1% | 2988 г |
| Витамин Н, биотин | 6.884 мкг | 50 мкг | 13.8% | 12.9% | 726 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.6% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6031 мг | 20 мг | 8% | 7.5% | 1248 г |
| Ниацин | 0.031 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 142.55 мг | 2500 мг | 5.7% | 5.3% | 1754 г |
| Кальций, Ca | 57.12 мг | 1000 мг | 5.7% | 5.3% | 1751 г |
| Магний, Mg | 42.9 мг | 400 мг | 10.7% | 10% | 932 г |
| Натрий, Na | 321.82 мг | 1300 мг | 24.8% | 23.2% | 404 г |
| Сера, S | 36.7 мг | 1000 мг | 3.7% | 3.5% | 2725 г |
| Фосфор, P | 125.1 мг | 800 мг | 15.6% | 14.6% | 639 г |
| Хлор, Cl | 518.87 мг | 2300 мг | 22.6% | 21.1% | 443 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 15.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.114 мг | 18 мг | 6.2% | 5.8% | 1616 г |
| Йод, I | 4.56 мкг | 150 мкг | 3% | 2.8% | 3289 г |
| Кобальт, Co | 1.837 мкг | 10 мкг | 18.4% | 17.2% | 544 г |
| Марганец, Mn | 1.1297 мг | 2 мг | 56.5% | 52.9% | 177 г |
| Медь, Cu | 138.61 мкг | 1000 мкг | 13.9% | 13% | 721 г |
| Молибден, Mo | 3.023 мкг | 70 мкг | 4.3% | 4% | 2316 г |
| Олово, Sn | 4.03 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.134 мкг | 55 мкг | 16.6% | 15.5% | 602 г |
| Стронций, Sr | 5.27 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 58.23 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.4% | 6869 г |
| Хром, Cr | 0.62 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1.1% | 8065 г |
| Цинк, Zn | 1.0419 мг | 12 мг | 8.7% | 8.1% | 1152 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 13.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.48 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.869 г | min 16.8 г | 5.2% | 4.9% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.733 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.5% | 6.1% |
Энергетическая ценность Овсяная каша составляет 106,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».