| Авокадо | 1 avocado, NS as to Florida or California |
| Яйцо куриное (Запекание) | 2 Штука |
| Кукуруза желтая, консервированная, промытая водой | 80 г |
| Укроп | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 134.5 ккал | 1684 ккал | 8% | 5.9% | 1252 г |
| Белки | 4.7 г | 76 г | 6.2% | 4.6% | 1617 г |
| Жиры | 10.5 г | 56 г | 18.8% | 14% | 533 г |
| Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 1.3% | 5919 г |
| Углеводы (общие) | 7.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.9 г | 20 г | 19.5% | 14.5% | 513 г |
| Вода | 75.8 г | 2273 г | 3.3% | 2.5% | 2999 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 101.5 мкг | 900 мкг | 11.3% | 8.4% | 887 г |
| Ретинол | 0.064 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 12.306 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.275 мг | 5 мг | 5.5% | 4.1% | 1818 г |
| бета Криптоксантин | 14.357 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 138.957 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 2.8% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.187 мг | 1.8 мг | 10.4% | 7.7% | 963 г |
| Витамин В4, холин | 66.86 мг | 500 мг | 13.4% | 10% | 748 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.057 мг | 5 мг | 21.1% | 15.7% | 473 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.172 мг | 2 мг | 8.6% | 6.4% | 1163 г |
| Витамин В9, фолаты | 50.258 мкг | 400 мкг | 12.6% | 9.4% | 796 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.127 мкг | 3 мкг | 4.2% | 3.1% | 2362 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.58 мг | 90 мг | 11.8% | 8.8% | 851 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.516 мкг | 10 мкг | 5.2% | 3.9% | 1938 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.289 мг | 15 мг | 8.6% | 6.4% | 1164 г |
| бета Токоферол | 0.026 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.169 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.967 мкг | 50 мкг | 9.9% | 7.4% | 1007 г |
| Витамин К, филлохинон | 14 мкг | 120 мкг | 11.7% | 8.7% | 857 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9483 мг | 20 мг | 9.7% | 7.2% | 1027 г |
| Ниацин | 0.079 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.359 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 325.17 мг | 2500 мг | 13% | 9.7% | 769 г |
| Кальций, Ca | 31.97 мг | 1000 мг | 3.2% | 2.4% | 3128 г |
| Кремний, Si | 0.082 мг | 30 мг | 0.3% | 0.2% | 36585 г |
| Магний, Mg | 23.75 мг | 400 мг | 5.9% | 4.4% | 1684 г |
| Натрий, Na | 73.23 мг | 1300 мг | 5.6% | 4.2% | 1775 г |
| Сера, S | 59.58 мг | 1000 мг | 6% | 4.5% | 1678 г |
| Фосфор, P | 88.8 мг | 800 мг | 11.1% | 8.3% | 901 г |
| Хлор, Cl | 42.33 мг | 2300 мг | 1.8% | 1.3% | 5433 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 5.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.45 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.046 мг | 18 мг | 5.8% | 4.3% | 1721 г |
| Йод, I | 4.47 мкг | 150 мкг | 3% | 2.2% | 3356 г |
| Кобальт, Co | 2.724 мкг | 10 мкг | 27.2% | 20.2% | 367 г |
| Литий, Li | 0.102 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1561 мг | 2 мг | 7.8% | 5.8% | 1281 г |
| Медь, Cu | 132.37 мкг | 1000 мкг | 13.2% | 9.8% | 755 г |
| Молибден, Mo | 1.622 мкг | 70 мкг | 2.3% | 1.7% | 4316 г |
| Никель, Ni | 0.291 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.705 мкг | 55 мкг | 14% | 10.4% | 714 г |
| Стронций, Sr | 4.08 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 18.53 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 21587 г |
| Хром, Cr | 2.06 мкг | 50 мкг | 4.1% | 3% | 2427 г |
| Цинк, Zn | 0.7149 мг | 12 мг | 6% | 4.5% | 1679 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.062 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.265 г | ~ | |||
| Валин | 0.272 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.124 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.21 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.404 г | ~ | |||
| Лизин | 0.339 г | ~ | |||
| Метионин | 0.137 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.184 г | ~ | |||
| Треонин | 0.207 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.068 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.236 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.288 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.273 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.466 г | ~ | |||
| Глицин | 0.177 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.687 г | ~ | |||
| Пролин | 0.208 г | ~ | |||
| Серин | 0.321 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.165 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.095 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 22.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 133.78 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 2.564 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 1.026 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 38.969 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.629 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.252 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.277 г | min 16.8 г | 37.4% | 27.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.457 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.778 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.366 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.2% | 9.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.274 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.083 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.057 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.008 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеченный авокадо с яйцом 1 порция составляет 134,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».