Сардина в масле | 190 г |
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука | 40 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 230 г |
Огурец соленый | 185 г |
Майонез «Провансаль», 67% жирности | 70 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 174.8 ккал | 1684 ккал | 10.4% | 5.9% | 963 г |
Белки | 9.6 г | 76 г | 12.6% | 7.2% | 792 г |
Жиры | 14.3 г | 56 г | 25.5% | 14.6% | 392 г |
Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 0.3% | 15643 г |
Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.9% | 6667 г |
Вода | 72.7 г | 2273 г | 3.2% | 1.8% | 3127 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 62.4 мкг | 900 мкг | 6.9% | 3.9% | 1442 г |
Ретинол | 0.05 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.146 мг | 5 мг | 2.9% | 1.7% | 3425 г |
бета Криптоксантин | 3.217 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 161.552 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 1.1% | 5172 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.177 мг | 1.8 мг | 9.8% | 5.6% | 1017 г |
Витамин В4, холин | 96.15 мг | 500 мг | 19.2% | 11% | 520 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.457 мг | 5 мг | 9.1% | 5.2% | 1094 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.045 мг | 2 мг | 2.3% | 1.3% | 4444 г |
Витамин В9, фолаты | 15.832 мкг | 400 мкг | 4% | 2.3% | 2527 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.357 мкг | 3 мкг | 11.9% | 6.8% | 840 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.04 мг | 90 мг | 2.3% | 1.3% | 4412 г |
Витамин D, кальциферол | 0.708 мкг | 10 мкг | 7.1% | 4.1% | 1412 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.708 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.306 мг | 15 мг | 22% | 12.6% | 454 г |
Витамин К, филлохинон | 8.8 мкг | 120 мкг | 7.3% | 4.2% | 1364 г |
Витамин РР, НЭ | 0.1397 мг | 20 мг | 0.7% | 0.4% | 14316 г |
Ниацин | 0.036 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.193 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 89.63 мг | 2500 мг | 3.6% | 2.1% | 2789 г |
Кальций, Ca | 28.17 мг | 1000 мг | 2.8% | 1.6% | 3550 г |
Магний, Mg | 9.01 мг | 400 мг | 2.3% | 1.3% | 4440 г |
Натрий, Na | 377.92 мг | 1300 мг | 29.1% | 16.6% | 344 г |
Сера, S | 41.01 мг | 1000 мг | 4.1% | 2.3% | 2438 г |
Фосфор, P | 68.2 мг | 800 мг | 8.5% | 4.9% | 1173 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.664 мг | 18 мг | 3.7% | 2.1% | 2711 г |
Марганец, Mn | 0.0168 мг | 2 мг | 0.8% | 0.5% | 11905 г |
Медь, Cu | 5.92 мкг | 1000 мкг | 0.6% | 0.3% | 16892 г |
Селен, Se | 9.936 мкг | 55 мкг | 18.1% | 10.4% | 554 г |
Фтор, F | 1.54 мкг | 4000 мкг | 259740 г | ||
Цинк, Zn | 0.349 мг | 12 мг | 2.9% | 1.7% | 3438 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.026 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.243 г | ~ | |||
Валин | 0.247 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.096 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.221 г | ~ | |||
Лейцин | 0.346 г | ~ | |||
Лизин | 0.291 г | ~ | |||
Метионин | 0.126 г | ~ | |||
Треонин | 0.194 г | ~ | |||
Триптофан | 0.049 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.215 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.225 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.407 г | ~ | |||
Глицин | 0.136 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.529 г | ~ | |||
Пролин | 0.161 г | ~ | |||
Серин | 0.301 г | ~ | |||
Тирозин | 0.165 г | ~ | |||
Цистеин | 0.094 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 4.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 91.5% | 52.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 129.78 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 12.727 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.199 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.541 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.045 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.912 г | min 16.8 г | 17.3% | 9.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.108 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.784 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.73 г | от 11.2 до 20.6 г | 42.2% | 24.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 4.228 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.005 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.002 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Рыбный салат(с консервами) составляет 174,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».