| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 300 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 55 г |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка) | 50 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 20 г |
| Соль поваренная пищевая | 10 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 7 г |
| Оливковое масло | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 255.7 ккал | 1684 ккал | 15.2% | 5.9% | 659 г |
| Белки | 21.1 г | 76 г | 27.8% | 10.9% | 360 г |
| Жиры | 16.8 г | 56 г | 30% | 11.7% | 333 г |
| Углеводы | 4.9 г | 219 г | 2.2% | 0.9% | 4469 г |
| Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 1.6% | 2500 г |
| Вода | 53.2 г | 2273 г | 2.3% | 0.9% | 4273 г |
| Зола | 3.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 41.3 мкг | 900 мкг | 4.6% | 1.8% | 2179 г |
| Ретинол | 0.041 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.231 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 33333 г |
| бета Криптоксантин | 0.482 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.386 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 8.755 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 1.9% | 2055 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.142 мг | 1.8 мг | 7.9% | 3.1% | 1268 г |
| Витамин В4, холин | 69.2 мг | 500 мг | 13.8% | 5.4% | 723 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.355 мг | 5 мг | 27.1% | 10.6% | 369 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.498 мг | 2 мг | 24.9% | 9.7% | 402 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.023 мкг | 400 мкг | 1.3% | 0.5% | 7963 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.29 мкг | 3 мкг | 9.7% | 3.8% | 1034 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.09 мг | 90 мг | 0.1% | 100000 г | |
| Витамин D, кальциферол | 0.323 мкг | 10 мкг | 3.2% | 1.3% | 3096 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.04 мг | 15 мг | 13.6% | 5.3% | 735 г |
| гамма Токоферол | 0.127 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.478 мкг | 50 мкг | 9% | 3.5% | 1117 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.6 мкг | 120 мкг | 9.7% | 3.8% | 1034 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.2366 мг | 20 мг | 31.2% | 12.2% | 321 г |
| Ниацин | 7.665 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.172 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 272.62 мг | 2500 мг | 10.9% | 4.3% | 917 г |
| Кальций, Ca | 49.69 мг | 1000 мг | 5% | 2% | 2012 г |
| Магний, Mg | 69.91 мг | 400 мг | 17.5% | 6.8% | 572 г |
| Натрий, Na | 1132.8 мг | 1300 мг | 87.1% | 34.1% | 115 г |
| Сера, S | 212.87 мг | 1000 мг | 21.3% | 8.3% | 470 г |
| Фосфор, P | 172.7 мг | 800 мг | 21.6% | 8.4% | 463 г |
| Хлор, Cl | 1734.99 мг | 2300 мг | 75.4% | 29.5% | 133 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 6.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.918 мг | 18 мг | 10.7% | 4.2% | 938 г |
| Йод, I | 5.11 мкг | 150 мкг | 3.4% | 1.3% | 2935 г |
| Кобальт, Co | 8.781 мкг | 10 мкг | 87.8% | 34.3% | 114 г |
| Марганец, Mn | 0.4768 мг | 2 мг | 23.8% | 9.3% | 419 г |
| Медь, Cu | 132.05 мкг | 1000 мкг | 13.2% | 5.2% | 757 г |
| Молибден, Mo | 11.496 мкг | 70 мкг | 16.4% | 6.4% | 609 г |
| Олово, Sn | 1.68 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.938 мкг | 55 мкг | 36.3% | 14.2% | 276 г |
| Стронций, Sr | 2.2 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 95.72 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 0.9% | 4179 г |
| Хром, Cr | 16.57 мкг | 50 мкг | 33.1% | 12.9% | 302 г |
| Цинк, Zn | 1.4088 мг | 12 мг | 11.7% | 4.6% | 852 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.013 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.675 г | ~ | |||
| Валин | 1.236 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.16 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.057 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.859 г | ~ | |||
| Лизин | 2.349 г | ~ | |||
| Метионин | 0.445 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.853 г | ~ | |||
| Треонин | 1.038 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.358 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.016 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.851 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.224 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.873 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.174 г | ~ | |||
| Глицин | 0.895 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.754 г | ~ | |||
| Пролин | 0.962 г | ~ | |||
| Серин | 1.015 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.853 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.42 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 44.7% | 17.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 86.59 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.774 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 13.774 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.1 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.002 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.5 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.562 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.13 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 10.414 г | min 16.8 г | 62% | 24.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.373 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 10.169 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.012 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.075 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.231 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.9% | 7.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.116 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.032 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриные котлетки с овсяной составляет 255,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».