| Тунец натуральный. Консервы | 180 г |
| Огурец парниковый | 150 г |
| Яйцо куриное (Варка) | 150 г |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности | 13 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
Яйца сварить порезато кубиком , выложить тунец , порезать огурчик , смешать ложной майонеза
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 102.6 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 5.9% | 1641 г |
| Белки | 12.3 г | 76 г | 16.2% | 15.8% | 618 г |
| Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 9.6% | 1018 г |
| Углеводы | 1 г | 219 г | 0.5% | 0.5% | 21900 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.5% | 6667 г |
| Вода | 78.8 г | 2273 г | 3.5% | 3.4% | 2885 г |
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 80.1 мкг | 900 мкг | 8.9% | 8.7% | 1124 г |
| Ретинол | 0.076 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.024 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
| бета Криптоксантин | 0.05 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.04 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.915 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 3.2% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.195 мг | 1.8 мг | 10.8% | 10.5% | 923 г |
| Витамин В4, холин | 78.12 мг | 500 мг | 15.6% | 15.2% | 640 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.472 мг | 5 мг | 9.4% | 9.2% | 1059 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.055 мг | 2 мг | 2.8% | 2.7% | 3636 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.361 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.8% | 11901 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.157 мкг | 3 мкг | 5.2% | 5.1% | 1911 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.12 мг | 90 мг | 2.4% | 2.3% | 4245 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.665 мкг | 10 мкг | 6.7% | 6.5% | 1504 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.073 мг | 15 мг | 7.2% | 7% | 1398 г |
| гамма Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.381 мкг | 50 мкг | 12.8% | 12.5% | 784 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.4 мкг | 120 мкг | 4.5% | 4.4% | 2222 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.2755 мг | 20 мг | 31.4% | 30.6% | 319 г |
| Ниацин | 3.677 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.018 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 212.76 мг | 2500 мг | 8.5% | 8.3% | 1175 г |
| Кальций, Ca | 34.47 мг | 1000 мг | 3.4% | 3.3% | 2901 г |
| Кремний, Si | 16.028 мг | 30 мг | 53.4% | 52% | 187 г |
| Магний, Mg | 17.39 мг | 400 мг | 4.3% | 4.2% | 2300 г |
| Натрий, Na | 638.52 мг | 1300 мг | 49.1% | 47.9% | 204 г |
| Сера, S | 138.14 мг | 1000 мг | 13.8% | 13.5% | 724 г |
| Фосфор, P | 152.1 мг | 800 мг | 19% | 18.5% | 526 г |
| Хлор, Cl | 914.03 мг | 2300 мг | 39.7% | 38.7% | 252 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 128.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.406 мг | 18 мг | 7.8% | 7.6% | 1280 г |
| Йод, I | 24.22 мкг | 150 мкг | 16.1% | 15.7% | 619 г |
| Кобальт, Co | 17.933 мкг | 10 мкг | 179.3% | 174.8% | 56 г |
| Марганец, Mn | 0.1071 мг | 2 мг | 5.4% | 5.3% | 1867 г |
| Медь, Cu | 78.11 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 7.6% | 1280 г |
| Молибден, Mo | 4.234 мкг | 70 мкг | 6% | 5.8% | 1653 г |
| Никель, Ni | 2.18 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.385 мкг | 55 мкг | 17.1% | 16.7% | 586 г |
| Фтор, F | 380.01 мкг | 4000 мкг | 9.5% | 9.3% | 1053 г |
| Хром, Cr | 34.39 мкг | 50 мкг | 68.8% | 67.1% | 145 г |
| Цинк, Zn | 0.6562 мг | 12 мг | 5.5% | 5.4% | 1829 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.03 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.24 г | ~ | |||
| Валин | 0.234 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.103 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.182 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.329 г | ~ | |||
| Лизин | 0.273 г | ~ | |||
| Метионин | 0.127 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.218 г | ~ | |||
| Треонин | 0.185 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.061 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.197 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.342 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.216 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.375 г | ~ | |||
| Глицин | 0.128 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.538 г | ~ | |||
| Пролин | 0.124 г | ~ | |||
| Серин | 0.282 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.146 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.088 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 33.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 184.07 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.185 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 3.407 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.738 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.34 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.932 г | min 16.8 г | 11.5% | 11.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.12 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.662 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.526 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.6% | 13.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.363 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из тунца с огурцом и яйцом составляет 102,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».