Мой здоровый рацион

Рецепт Шоколадная овсяная каша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Шоколадная овсяная каша

Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) 50 г
Вода 100 г
Какао смесь, порошок 10 г
Сахарозаменитель fibre 8 г
Молоко сухое 1,5% жирности 0 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шоколадная овсяная каша".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 126.7 ккал 1684 ккал 7.5% 5.9% 1329 г
Белки 4.1 г 76 г 5.4% 4.3% 1854 г
Жиры 2.1 г 56 г 3.8% 3% 2667 г
Углеводы 22.7 г 219 г 10.4% 8.2% 965 г
Углеводы (общие) 5.1 г ~
Пищевые волокна 3.1 г 20 г 15.5% 12.2% 645 г
Вода 68.4 г 2273 г 3% 2.4% 3323 г
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.1 мкг 900 мкг 900000 г
Лютеин + Зеаксантин 0.303 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.116 мг 1.5 мг 7.7% 6.1% 1293 г
Витамин В2, рибофлавин 0.061 мг 1.8 мг 3.4% 2.7% 2951 г
Витамин В4, холин 30.21 мг 500 мг 6% 4.7% 1655 г
Витамин В5, пантотеновая 0.272 мг 5 мг 5.4% 4.3% 1838 г
Витамин В6, пиридоксин 0.067 мг 2 мг 3.4% 2.7% 2985 г
Витамин В9, фолаты 4.582 мкг 400 мкг 1.1% 0.9% 8730 г
Витамин В12, кобаламин 0.021 мкг 3 мкг 0.7% 0.6% 14286 г
Витамин C, аскорбиновая 0.01 мг 90 мг 900000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.522 мг 15 мг 3.5% 2.8% 2874 г
Витамин Н, биотин 6 мкг 50 мкг 12% 9.5% 833 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 0.5% 17143 г
Витамин РР, НЭ 1.2213 мг 20 мг 6.1% 4.8% 1638 г
Ниацин 0.303 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 151.76 мг 2500 мг 6.1% 4.8% 1647 г
Кальций, Ca 29.99 мг 1000 мг 3% 2.4% 3334 г
Кремний, Si 12.9 мг 30 мг 43% 33.9% 233 г
Магний, Mg 40.42 мг 400 мг 10.1% 8% 990 г
Натрий, Na 41.59 мг 1300 мг 3.2% 2.5% 3126 г
Сера, S 28.95 мг 1000 мг 2.9% 2.3% 3454 г
Фосфор, P 123.8 мг 800 мг 15.5% 12.2% 646 г
Хлор, Cl 21.85 мг 2300 мг 1% 0.8% 10526 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 210 мкг ~
Железо, Fe 1.243 мг 18 мг 6.9% 5.4% 1448 г
Йод, I 1.08 мкг 150 мкг 0.7% 0.6% 13889 г
Кобальт, Co 2.01 мкг 10 мкг 20.1% 15.9% 498 г
Марганец, Mn 1.5324 мг 2 мг 76.6% 60.5% 131 г
Медь, Cu 168.15 мкг 1000 мкг 16.8% 13.3% 595 г
Молибден, Mo 12.579 мкг 70 мкг 18% 14.2% 556 г
Никель, Ni 14.491 мкг ~
Селен, Se 8.324 мкг 55 мкг 15.1% 11.9% 661 г
Фтор, F 85.81 мкг 4000 мкг 2.1% 1.7% 4661 г
Цинк, Zn 0.8948 мг 12 мг 7.5% 5.9% 1341 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 17.461 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.2 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.218 г ~
Валин 0.161 г ~
Гистидин* 0.076 г ~
Изолейцин 0.136 г ~
Лейцин 0.236 г ~
Лизин 0.142 г ~
Метионин 0.048 г ~
Метионин + Цистеин 0.124 г ~
Треонин 0.118 г ~
Триптофан 0.058 г ~
Фенилаланин 0.17 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.309 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.2 г ~
Аспарагиновая кислота 0.297 г ~
Глицин 0.191 г ~
Глутаминовая кислота 0.955 г ~
Пролин 0.209 г ~
Серин 0.203 г ~
Тирозин 0.139 г ~
Цистеин 0.079 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 11.8%
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.351 г ~
18:0 Стеариновая 0.081 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.686 г min 16.8 г 4.1% 3.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.006 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.686 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.754 г от 11.2 до 20.6 г 6.7% 5.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.722 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.04 г ~
Прочие вещества
Кофеин 1.091 мг ~
Теобромин 19.576 мг ~

Энергетическая ценность Шоколадная овсяная каша составляет 126,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».