| Хек (Запекание) | 500 г |
| Соль поваренная пищевая | 13 г |
| Клетчатка. Витаминная поляна. | 0 г |
| Масло Подсолнечное с Оливковым Маслом [Олейна] | 0 г |
| Перец сладкий красный (Запекание) | 0 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 0 г |
| Помидор (томат), парниковый (Запекание) | 230 г |
| Йогурт греческий | 63 г |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве | 0 г |
| Сыр сусанинский, м.д.ж. 46% в сух. в-ве | 95 г |
| Оливковое масло | 8 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 117.7 ккал | 1684 ккал | 7% | 5.9% | 1431 г |
| Белки | 14.9 г | 76 г | 19.6% | 16.7% | 510 г |
| Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 8.9% | 949 г |
| Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 0.5% | 15643 г |
| Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| Вода | 74.1 г | 2273 г | 3.3% | 2.8% | 3067 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 3.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 58.1 мкг | 900 мкг | 6.5% | 5.5% | 1549 г |
| Ретинол | 0.03 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.168 мг | 5 мг | 3.4% | 2.9% | 2976 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.086 мг | 1.5 мг | 5.7% | 4.8% | 1744 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.11 мг | 1.8 мг | 6.1% | 5.2% | 1636 г |
| Витамин В4, холин | 1.81 мг | 500 мг | 0.4% | 0.3% | 27624 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.04 мг | 5 мг | 0.8% | 0.7% | 12500 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.067 мг | 2 мг | 3.4% | 2.9% | 2985 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.846 мкг | 400 мкг | 2% | 1.7% | 5098 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.763 мкг | 3 мкг | 58.8% | 50% | 170 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.94 мг | 90 мг | 3.3% | 2.8% | 3061 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.003 мкг | 10 мкг | 10% | 8.5% | 997 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.442 мг | 15 мг | 2.9% | 2.5% | 3394 г |
| Витамин Н, биотин | 0.96 мкг | 50 мкг | 1.9% | 1.6% | 5208 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.2 мкг | 120 мкг | 2.7% | 2.3% | 3750 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5919 мг | 20 мг | 18% | 15.3% | 557 г |
| Ниацин | 0.934 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 294.4 мг | 2500 мг | 11.8% | 10% | 849 г |
| Кальций, Ca | 150.39 мг | 1000 мг | 15% | 12.7% | 665 г |
| Кремний, Si | 1.679 мг | 30 мг | 5.6% | 4.8% | 1787 г |
| Магний, Mg | 29.34 мг | 400 мг | 7.3% | 6.2% | 1363 г |
| Натрий, Na | 856.92 мг | 1300 мг | 65.9% | 56% | 152 г |
| Сера, S | 169.01 мг | 1000 мг | 16.9% | 14.4% | 592 г |
| Фосфор, P | 244.1 мг | 800 мг | 30.5% | 25.9% | 328 г |
| Хлор, Cl | 1360.1 мг | 2300 мг | 59.1% | 50.2% | 169 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 37.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 32.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.14 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.742 мг | 18 мг | 4.1% | 3.5% | 2426 г |
| Йод, I | 50.25 мкг | 150 мкг | 33.5% | 28.5% | 299 г |
| Кобальт, Co | 14.826 мкг | 10 мкг | 148.3% | 126% | 67 г |
| Литий, Li | 8.113 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1344 мг | 2 мг | 6.7% | 5.7% | 1488 г |
| Медь, Cu | 133.44 мкг | 1000 мкг | 13.3% | 11.3% | 749 г |
| Молибден, Mo | 6.555 мкг | 70 мкг | 9.4% | 8% | 1068 г |
| Никель, Ni | 8.142 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 42.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.065 мкг | 55 мкг | 3.8% | 3.2% | 2663 г |
| Фтор, F | 456.13 мкг | 4000 мкг | 11.4% | 9.7% | 877 г |
| Хром, Cr | 36.79 мкг | 50 мкг | 73.6% | 62.5% | 136 г |
| Цинк, Zn | 1.1633 мг | 12 мг | 9.7% | 8.2% | 1032 г |
| Цирконий, Zr | 1.34 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.412 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.846 г | ~ | |||
| Валин | 0.9 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.555 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.691 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.188 г | ~ | |||
| Лизин | 1.314 г | ~ | |||
| Метионин | 0.408 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.594 г | ~ | |||
| Треонин | 0.628 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.248 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.576 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.757 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.94 г | ~ | |||
| Аланин | 0.927 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.451 г | ~ | |||
| Глицин | 0.574 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.176 г | ~ | |||
| Пролин | 0.95 г | ~ | |||
| Серин | 0.661 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.4 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.29 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.296 г | от 0.9 до 3.7 г | 32.9% | 28% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.269 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.7% | 4.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 53.87 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.132 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.366 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.101 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.073 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.036 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.082 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.09 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.527 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.026 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.995 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.025 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.446 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.053 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.963 г | min 16.8 г | 11.7% | 9.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.046 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.199 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.682 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.083 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.543 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.8% | 4.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.232 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.021 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.269 г | ~ |
Энергетическая ценность Хек жареный составляет 117,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».