| Яйцо куриное вареное всмятку | 60 г |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве | 40 г |
| Овсяная каша, по 1-280 | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 173.3 ккал | 1684 ккал | 10.3% | 5.9% | 972 г |
| Белки | 10.1 г | 76 г | 13.3% | 7.7% | 752 г |
| Жиры | 11 г | 56 г | 19.6% | 11.3% | 509 г |
| Углеводы | 8.4 г | 219 г | 3.8% | 2.2% | 2607 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.9% | 2000 г |
| Вода | 67.7 г | 2273 г | 3% | 1.7% | 3357 г |
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 111.8 мкг | 900 мкг | 12.4% | 7.2% | 805 г |
| Ретинол | 0.109 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 2.8% | 2083 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.245 мг | 1.8 мг | 13.6% | 7.8% | 735 г |
| Витамин В4, холин | 79.14 мг | 500 мг | 15.8% | 9.1% | 632 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.462 мг | 5 мг | 9.2% | 5.3% | 1082 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.058 мг | 2 мг | 2.9% | 1.7% | 3448 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.321 мкг | 400 мкг | 1.6% | 0.9% | 6328 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.466 мкг | 3 мкг | 15.5% | 8.9% | 644 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.767 мкг | 10 мкг | 7.7% | 4.4% | 1304 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.1 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.83 мг | 15 мг | 5.5% | 3.2% | 1807 г |
| Витамин Н, биотин | 6.121 мкг | 50 мкг | 12.2% | 7% | 817 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.159 мг | 20 мг | 5.8% | 3.3% | 1726 г |
| Ниацин | 0.158 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 110.12 мг | 2500 мг | 4.4% | 2.5% | 2270 г |
| Кальций, Ca | 168.17 мг | 1000 мг | 16.8% | 9.7% | 595 г |
| Магний, Mg | 23.94 мг | 400 мг | 6% | 3.5% | 1671 г |
| Натрий, Na | 396.91 мг | 1300 мг | 30.5% | 17.6% | 328 г |
| Сера, S | 103.21 мг | 1000 мг | 10.3% | 5.9% | 969 г |
| Фосфор, P | 209.4 мг | 800 мг | 26.2% | 15.1% | 382 г |
| Хлор, Cl | 47.27 мг | 2300 мг | 2.1% | 1.2% | 4866 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.305 мг | 18 мг | 7.3% | 4.2% | 1379 г |
| Йод, I | 6.06 мкг | 150 мкг | 4% | 2.3% | 2475 г |
| Кобальт, Co | 3.03 мкг | 10 мкг | 30.3% | 17.5% | 330 г |
| Марганец, Mn | 0.011 мг | 2 мг | 0.6% | 0.3% | 18182 г |
| Медь, Cu | 32.35 мкг | 1000 мкг | 3.2% | 1.8% | 3091 г |
| Молибден, Mo | 1.818 мкг | 70 мкг | 2.6% | 1.5% | 3850 г |
| Селен, Se | 12.506 мкг | 55 мкг | 22.7% | 13.1% | 440 г |
| Фтор, F | 16.67 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 23995 г |
| Хром, Cr | 1.21 мкг | 50 мкг | 2.4% | 1.4% | 4132 г |
| Цинк, Zn | 1.1164 мг | 12 мг | 9.3% | 5.4% | 1075 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.15 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.192 г | ~ | |||
| Валин | 0.361 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.206 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.261 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.513 г | ~ | |||
| Лизин | 0.531 г | ~ | |||
| Метионин | 0.144 г | ~ | |||
| Треонин | 0.186 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.07 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.286 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.152 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.349 г | ~ | |||
| Глицин | 0.097 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.227 г | ~ | |||
| Пролин | 0.649 г | ~ | |||
| Серин | 0.309 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.291 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.051 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 6.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 195.53 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.8 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.2 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.128 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.085 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.184 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.242 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.608 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.37 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.584 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.773 г | min 16.8 г | 16.5% | 9.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.178 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.278 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.556 г | от 11.2 до 20.6 г | 5% | 2.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.079 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяная каша составляет 173,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».