| Свекла отварная 11.04.21г | 401 г |
| Чеснок | 26.8 г |
| Соль гималайская розовая | 5.6 г |
| Укроп сушеный | 1.7 г |
| Кунжут | 12.6 г |
| Семена чиа, сушеные | 4.3 г |
| Семена льна | 7.1 г |
| Чеснок, порошок | 9 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 85.5 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 6% | 1970 г |
| Белки | 3.2 г | 76 г | 4.2% | 4.9% | 2375 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 5% | 2333 г |
| Углеводы | 12.3 г | 219 г | 5.6% | 6.5% | 1780 г |
| Углеводы (общие) | 2.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.7 г | 20 г | 18.5% | 21.6% | 541 г |
| Вода | 76.9 г | 2273 г | 3.4% | 4% | 2956 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 19.3 мкг | 900 мкг | 2.1% | 2.5% | 4663 г |
| бета Каротин | 0.115 мг | 5 мг | 2.3% | 2.7% | 4348 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 9.876 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.098 мг | 1.5 мг | 6.5% | 7.6% | 1531 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.063 мг | 1.8 мг | 3.5% | 4.1% | 2857 г |
| Витамин В4, холин | 10.79 мг | 500 мг | 2.2% | 2.6% | 4634 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.207 мг | 5 мг | 4.1% | 4.8% | 2415 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.15 мг | 2 мг | 7.5% | 8.8% | 1333 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.548 мкг | 400 мкг | 4.6% | 5.4% | 2157 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.88 мг | 90 мг | 14.3% | 16.7% | 699 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.24 мг | 15 мг | 1.6% | 1.9% | 6250 г |
| гамма Токоферол | 0.303 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.259 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.6% | 19305 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 1.8% | 6667 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0329 мг | 20 мг | 5.2% | 6.1% | 1936 г |
| Ниацин | 0.389 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.164 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 369.21 мг | 2500 мг | 14.8% | 17.3% | 677 г |
| Кальций, Ca | 105.61 мг | 1000 мг | 10.6% | 12.4% | 947 г |
| Кремний, Si | 84.218 мг | 30 мг | 280.7% | 328.3% | 36 г |
| Магний, Mg | 50.28 мг | 400 мг | 12.6% | 14.7% | 796 г |
| Натрий, Na | 266.94 мг | 1300 мг | 20.5% | 24% | 487 г |
| Сера, S | 23.46 мг | 1000 мг | 2.3% | 2.7% | 4263 г |
| Фосфор, P | 95.7 мг | 800 мг | 12% | 14% | 836 г |
| Хлор, Cl | 46.25 мг | 2300 мг | 2% | 2.3% | 4973 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 56.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 281.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 71.62 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.475 мг | 18 мг | 19.3% | 22.6% | 518 г |
| Йод, I | 7.73 мкг | 150 мкг | 5.2% | 6.1% | 1940 г |
| Кобальт, Co | 2.64 мкг | 10 мкг | 26.4% | 30.9% | 379 г |
| Литий, Li | 62.046 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.8526 мг | 2 мг | 42.6% | 49.8% | 235 г |
| Медь, Cu | 226.7 мкг | 1000 мкг | 22.7% | 26.5% | 441 г |
| Молибден, Mo | 11.859 мкг | 70 мкг | 16.9% | 19.8% | 590 г |
| Никель, Ni | 20.162 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 455.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.851 мкг | 55 мкг | 7% | 8.2% | 1428 г |
| Стронций, Sr | 10.66 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.16 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20.87 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 19166 г |
| Хром, Cr | 22.83 мкг | 50 мкг | 45.7% | 53.5% | 219 г |
| Цинк, Zn | 0.9437 мг | 12 мг | 7.9% | 9.2% | 1272 г |
| Цирконий, Zr | 0.15 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.865 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 8.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.553 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.238 г | ~ | |||
| Валин | 0.115 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.044 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.11 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.148 г | ~ | |||
| Лизин | 0.143 г | ~ | |||
| Метионин | 0.048 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.063 г | ~ | |||
| Треонин | 0.099 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.032 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.102 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.142 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.285 г | ~ | |||
| Аланин | 0.093 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.454 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.003 г | ~ | |||
| Глицин | 0.113 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.543 г | ~ | |||
| Пролин | 0.113 г | ~ | |||
| Серин | 0.122 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.09 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.037 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 65% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 19.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.154 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 0.683 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.167 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 7.019 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.168 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.09 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.663 г | min 16.8 г | 3.9% | 4.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.656 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.184 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.6% | 12.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.674 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.054 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.51 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.164 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Свекла с чесноком и семечками 22.10.22г составляет 85,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».