| Шампиньоны | 690 г |
| Лук репчатый | 260 г |
| Куриная грудка (филе) | 930 г |
| Йогурт греческий Teos 2% | 140 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 113.2 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 5.9% | 1488 г |
| Белки | 20.8 г | 76 г | 27.4% | 24.2% | 365 г |
| Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 3.4% | 2545 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 1% | 8760 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 8.8% | 1000 г |
| Вода | 70.9 г | 2273 г | 3.1% | 2.7% | 3206 г |
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 7.7 мкг | 900 мкг | 0.9% | 0.8% | 11688 г |
| бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.116 мг | 1.5 мг | 7.7% | 6.8% | 1293 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.3 мг | 1.8 мг | 16.7% | 14.8% | 600 г |
| Витамин В4, холин | 73.38 мг | 500 мг | 14.7% | 13% | 681 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 2.256 мг | 5 мг | 45.1% | 39.8% | 222 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.646 мг | 2 мг | 32.3% | 28.5% | 310 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.732 мкг | 400 мкг | 6.2% | 5.5% | 1617 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.208 мкг | 3 мкг | 6.9% | 6.1% | 1442 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.85 мг | 90 мг | 6.5% | 5.7% | 1538 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.054 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.4% | 18519 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.505 мг | 15 мг | 3.4% | 3% | 2970 г |
| Витамин Н, биотин | 8.877 мкг | 50 мкг | 17.8% | 15.7% | 563 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 8.7761 мг | 20 мг | 43.9% | 38.8% | 228 г |
| Ниацин | 10.631 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 537.61 мг | 2500 мг | 21.5% | 19% | 465 г |
| Кальций, Ca | 14.38 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.2% | 6954 г |
| Кремний, Si | 2.654 мг | 30 мг | 8.8% | 7.8% | 1130 г |
| Магний, Mg | 73.99 мг | 400 мг | 18.5% | 16.3% | 541 г |
| Натрий, Na | 48.02 мг | 1300 мг | 3.7% | 3.3% | 2707 г |
| Сера, S | 191.65 мг | 1000 мг | 19.2% | 17% | 522 г |
| Фосфор, P | 199.6 мг | 800 мг | 25% | 22.1% | 401 г |
| Хлор, Cl | 75.09 мг | 2300 мг | 3.3% | 2.9% | 3063 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 309.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 40.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.09 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.352 мг | 18 мг | 7.5% | 6.6% | 1331 г |
| Йод, I | 14.79 мкг | 150 мкг | 9.9% | 8.7% | 1014 г |
| Кобальт, Co | 15.764 мкг | 10 мкг | 157.6% | 139.2% | 63 г |
| Литий, Li | 0.435 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1389 мг | 2 мг | 6.9% | 6.1% | 1440 г |
| Медь, Cu | 347.64 мкг | 1000 мкг | 34.8% | 30.7% | 288 г |
| Молибден, Mo | 9.685 мкг | 70 мкг | 13.8% | 12.2% | 723 г |
| Никель, Ni | 0.614 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 111.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 30.924 мкг | 55 мкг | 56.2% | 49.6% | 178 г |
| Стронций, Sr | 9.13 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 31.24 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 109.15 мкг | 4000 мкг | 2.7% | 2.4% | 3665 г |
| Хром, Cr | 25.78 мкг | 50 мкг | 51.6% | 45.6% | 194 г |
| Цинк, Zn | 1.2781 мг | 12 мг | 10.7% | 9.5% | 939 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.02 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.059 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.366 г | ~ | |||
| Валин | 0.957 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.969 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.836 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.46 г | ~ | |||
| Лизин | 1.946 г | ~ | |||
| Метионин | 0.332 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.641 г | ~ | |||
| Треонин | 0.821 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.282 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.785 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.45 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.136 г | ~ | |||
| Аланин | 0.964 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.435 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.154 г | ~ | |||
| Глицин | 0.682 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.117 г | ~ | |||
| Пролин | 0.746 г | ~ | |||
| Серин | 0.745 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.665 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.318 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 7.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.32 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.325 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.07 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.599 г | min 16.8 г | 3.6% | 3.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.127 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.445 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.428 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 3.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.406 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность 1 составляет 113,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».