| Куриное филе, неприготовленное | 500 г |
| Огурец, грунтовый | 150 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 300 г |
| Сметана 20,0% жирности | 70 г |
| Укроп | 20 г |
| Лук зеленый (перо) | 40 г |
| Соль поваренная пищевая | 15 г |
Куриное филе отварить и порезать на кусочки. Огурец порезать на небольшие кубики, добавить зеленый
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 147.6 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 6% | 1141 г |
| Белки | 7.9 г | 76 г | 10.4% | 7% | 962 г |
| Жиры | 8.6 г | 56 г | 15.4% | 10.4% | 651 г |
| Углеводы | 9.4 г | 219 г | 4.3% | 2.9% | 2330 г |
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 7.1% | 952 г |
| Вода | 69.7 г | 2273 г | 3.1% | 2.1% | 3261 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 51.2 мкг | 900 мкг | 5.7% | 3.9% | 1758 г |
| Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.249 мг | 5 мг | 5% | 3.4% | 2008 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.134 мг | 1.5 мг | 8.9% | 6% | 1119 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.073 мг | 1.8 мг | 4.1% | 2.8% | 2466 г |
| Витамин В4, холин | 52.94 мг | 500 мг | 10.6% | 7.2% | 944 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.486 мг | 5 мг | 9.7% | 6.6% | 1029 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.059 мг | 2 мг | 3% | 2% | 3390 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.009 мкг | 400 мкг | 2.8% | 1.9% | 3633 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.147 мкг | 3 мкг | 4.9% | 3.3% | 2041 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.42 мг | 90 мг | 8.2% | 5.6% | 1213 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.098 мкг | 10 мкг | 1% | 0.7% | 10204 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.198 мг | 15 мг | 1.3% | 0.9% | 7576 г |
| Витамин Н, биотин | 0.797 мкг | 50 мкг | 1.6% | 1.1% | 6274 г |
| Витамин К, филлохинон | 15.1 мкг | 120 мкг | 12.6% | 8.5% | 795 г |
| Дигидрофиллохинон | 6.986 мкг | ~ | |||
| Витамин РР, НЭ | 3.0868 мг | 20 мг | 15.4% | 10.4% | 648 г |
| Ниацин | 0.247 мг | ~ | |||
| Бетаин | 5.708 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 166.83 мг | 2500 мг | 6.7% | 4.5% | 1499 г |
| Кальций, Ca | 35.57 мг | 1000 мг | 3.6% | 2.4% | 2811 г |
| Кремний, Si | 3.425 мг | 30 мг | 11.4% | 7.7% | 876 г |
| Магний, Mg | 20.92 мг | 400 мг | 5.2% | 3.5% | 1912 г |
| Натрий, Na | 878.14 мг | 1300 мг | 67.5% | 45.7% | 148 г |
| Сера, S | 12.8 мг | 1000 мг | 1.3% | 0.9% | 7813 г |
| Фосфор, P | 126.6 мг | 800 мг | 15.8% | 10.7% | 632 г |
| Хлор, Cl | 828.89 мг | 2300 мг | 36% | 24.4% | 277 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 74.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 27.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.22 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.899 мг | 18 мг | 5% | 3.4% | 2002 г |
| Йод, I | 0.6 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.3% | 25000 г |
| Кобальт, Co | 1.119 мкг | 10 мкг | 11.2% | 7.6% | 894 г |
| Марганец, Mn | 0.2152 мг | 2 мг | 10.8% | 7.3% | 929 г |
| Медь, Cu | 152.59 мкг | 1000 мкг | 15.3% | 10.4% | 655 г |
| Молибден, Mo | 5.854 мкг | 70 мкг | 8.4% | 5.7% | 1196 г |
| Селен, Se | 11.858 мкг | 55 мкг | 21.6% | 14.6% | 464 г |
| Фтор, F | 3.56 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 112360 г |
| Хром, Cr | 1.32 мкг | 50 мкг | 2.6% | 1.8% | 3788 г |
| Цинк, Zn | 0.6057 мг | 12 мг | 5% | 3.4% | 1981 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.978 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.021 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.466 г | ~ | |||
| Валин | 0.348 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.216 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.317 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.532 г | ~ | |||
| Лизин | 0.518 г | ~ | |||
| Метионин | 0.146 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
| Треонин | 0.298 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.096 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.278 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.069 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.051 г | ~ | |||
| Аланин | 0.372 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.679 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.034 г | ~ | |||
| Глицин | 0.336 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.139 г | ~ | |||
| Пролин | 0.352 г | ~ | |||
| Серин | 0.293 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.181 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.085 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 21.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 24.28 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.21 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.279 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.959 г | min 16.8 г | 17.6% | 11.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.233 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.709 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.525 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.6% | 9.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.46 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.065 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат "Слежу за фигурой" составляет 147,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».