| Киноа, неприготовленная | 20 г |
| Жареная курица | 50 г |
| Фасоль Красная Консервированная [Фрау Марта] | 30 г |
| Лук порей (луковица и нижняя часть зелени) | 20 г |
| Салат (латук) | 20 г |
| Сыр Мягкий Адыгейский [Заречное] | 30 г |
| Тахини | 6 г |
| Молоко 1,8% [Parmalat] | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 166.4 ккал | 1684 ккал | 9.9% | 5.9% | 1012 г |
| Белки | 14.9 г | 76 г | 19.6% | 11.8% | 510 г |
| Жиры | 6.8 г | 56 г | 12.1% | 7.3% | 824 г |
| Углеводы | 10.4 г | 219 г | 4.7% | 2.8% | 2106 г |
| Углеводы (общие) | 8.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 3.3% | 1818 г |
| Вода | 65.8 г | 2273 г | 2.9% | 1.7% | 3454 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 43.7 мкг | 900 мкг | 4.9% | 2.9% | 2059 г |
| бета Каротин | 0.297 мг | 5 мг | 5.9% | 3.5% | 1684 г |
| бета Криптоксантин | 0.108 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 221.828 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 2.9% | 2027 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.071 мг | 1.8 мг | 3.9% | 2.3% | 2535 г |
| Витамин В4, холин | 39.8 мг | 500 мг | 8% | 4.8% | 1256 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.651 мг | 5 мг | 13% | 7.8% | 768 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.391 мг | 2 мг | 19.6% | 11.8% | 512 г |
| Витамин В9, фолаты | 35.091 мкг | 400 мкг | 8.8% | 5.3% | 1140 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.076 мкг | 3 мкг | 2.5% | 1.5% | 3947 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.9 мг | 90 мг | 3.2% | 1.9% | 3103 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.784 мг | 15 мг | 5.2% | 3.1% | 1913 г |
| бета Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.489 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.038 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.075 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 66667 г |
| Витамин К, филлохинон | 18.7 мкг | 120 мкг | 15.6% | 9.4% | 642 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0917 мг | 20 мг | 15.5% | 9.3% | 647 г |
| Ниацин | 4.028 мг | ~ | |||
| Бетаин | 67.785 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 209.44 мг | 2500 мг | 8.4% | 5% | 1194 г |
| Кальций, Ca | 23.18 мг | 1000 мг | 2.3% | 1.4% | 4314 г |
| Кремний, Si | 0.882 мг | 30 мг | 2.9% | 1.7% | 3401 г |
| Магний, Mg | 59.72 мг | 400 мг | 14.9% | 9% | 670 г |
| Натрий, Na | 88.63 мг | 1300 мг | 6.8% | 4.1% | 1467 г |
| Сера, S | 100.4 мг | 1000 мг | 10% | 6% | 996 г |
| Фосфор, P | 118.7 мг | 800 мг | 14.8% | 8.9% | 674 г |
| Хлор, Cl | 130.94 мг | 2300 мг | 5.7% | 3.4% | 1757 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 61.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 9.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 18.28 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.294 мг | 18 мг | 7.2% | 4.3% | 1391 г |
| Йод, I | 3.03 мкг | 150 мкг | 2% | 1.2% | 4950 г |
| Кобальт, Co | 3.718 мкг | 10 мкг | 37.2% | 22.4% | 269 г |
| Литий, Li | 4.301 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3103 мг | 2 мг | 15.5% | 9.3% | 645 г |
| Медь, Cu | 118.7 мкг | 1000 мкг | 11.9% | 7.2% | 842 г |
| Молибден, Mo | 5.136 мкг | 70 мкг | 7.3% | 4.4% | 1363 г |
| Никель, Ni | 0.538 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 16.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.353 мкг | 55 мкг | 17% | 10.2% | 588 г |
| Стронций, Sr | 0.85 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 50.15 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.8% | 7976 г |
| Хром, Cr | 9.39 мкг | 50 мкг | 18.8% | 11.3% | 532 г |
| Цинк, Zn | 0.8476 мг | 12 мг | 7.1% | 4.3% | 1416 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.658 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.052 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.786 г | ~ | |||
| Валин | 0.549 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.527 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.475 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.826 г | ~ | |||
| Лизин | 1.059 г | ~ | |||
| Метионин | 0.202 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.321 г | ~ | |||
| Треонин | 0.462 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.159 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.461 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.722 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.543 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.84 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.076 г | ~ | |||
| Глицин | 0.416 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.251 г | ~ | |||
| Пролин | 0.456 г | ~ | |||
| Серин | 0.437 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.363 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.182 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 7.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.63 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.654 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.234 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.05 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.509 г | min 16.8 г | 3% | 1.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.441 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.664 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.9% | 3.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.592 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат составляет 166,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».