| Яйцо куриное (Жарка) | 4 Штука |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 30 г |
| Вода | 40 г |
| Творог 2% жирности (Жарка) | 75 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 161 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 6% | 1046 г |
| Белки | 14.4 г | 76 г | 18.9% | 11.7% | 528 г |
| Жиры | 8.4 г | 56 г | 15% | 9.3% | 667 г |
| Углеводы | 6.9 г | 219 г | 3.2% | 2% | 3174 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.9% | 3333 г |
| Вода | 68.4 г | 2273 г | 3% | 1.9% | 3323 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 159.4 мкг | 900 мкг | 17.7% | 11% | 565 г |
| Ретинол | 0.17 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.036 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 13889 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.086 мг | 1.5 мг | 5.7% | 3.5% | 1744 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.36 мг | 1.8 мг | 20% | 12.4% | 500 г |
| Витамин В4, холин | 173.71 мг | 500 мг | 34.7% | 21.6% | 288 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.002 мг | 5 мг | 20% | 12.4% | 499 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.153 мг | 2 мг | 7.7% | 4.8% | 1307 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.493 мкг | 400 мкг | 3.4% | 2.1% | 2965 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.661 мкг | 3 мкг | 22% | 13.7% | 454 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.03 мг | 90 мг | 300000 г | ||
| Витамин D, кальциферол | 1.406 мкг | 10 мкг | 14.1% | 8.8% | 711 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.524 мг | 15 мг | 3.5% | 2.2% | 2863 г |
| Витамин Н, биотин | 17.187 мкг | 50 мкг | 34.4% | 21.4% | 291 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7368 мг | 20 мг | 18.7% | 11.6% | 535 г |
| Ниацин | 0.354 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 145.36 мг | 2500 мг | 5.8% | 3.6% | 1720 г |
| Кальций, Ca | 70.48 мг | 1000 мг | 7% | 4.3% | 1419 г |
| Магний, Mg | 26.42 мг | 400 мг | 6.6% | 4.1% | 1514 г |
| Натрий, Na | 100.57 мг | 1300 мг | 7.7% | 4.8% | 1293 г |
| Сера, S | 173.63 мг | 1000 мг | 17.4% | 10.8% | 576 г |
| Фосфор, P | 203.8 мг | 800 мг | 25.5% | 15.8% | 393 г |
| Хлор, Cl | 140.18 мг | 2300 мг | 6.1% | 3.8% | 1641 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 11.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.112 мг | 18 мг | 11.7% | 7.3% | 852 г |
| Йод, I | 13.49 мкг | 150 мкг | 9% | 5.6% | 1112 г |
| Кобальт, Co | 7.708 мкг | 10 мкг | 77.1% | 47.9% | 130 г |
| Марганец, Mn | 0.3985 мг | 2 мг | 19.9% | 12.4% | 502 г |
| Медь, Cu | 115.77 мкг | 1000 мкг | 11.6% | 7.2% | 864 г |
| Молибден, Mo | 6.063 мкг | 70 мкг | 8.7% | 5.4% | 1155 г |
| Олово, Sn | 3.08 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 28.55 мкг | 55 мкг | 51.9% | 32.2% | 193 г |
| Стронций, Sr | 4.02 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 62.35 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1% | 6415 г |
| Хром, Cr | 3.16 мкг | 50 мкг | 6.3% | 3.9% | 1582 г |
| Цинк, Zn | 1.1458 мг | 12 мг | 9.5% | 5.9% | 1047 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.506 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.613 г | ~ | |||
| Валин | 0.58 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.255 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.448 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.796 г | ~ | |||
| Лизин | 0.651 г | ~ | |||
| Метионин | 0.296 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.529 г | ~ | |||
| Треонин | 0.453 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.156 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.497 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.868 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.531 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.928 г | ~ | |||
| Глицин | 0.397 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.407 г | ~ | |||
| Пролин | 0.341 г | ~ | |||
| Серин | 0.682 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.372 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.227 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 18.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 365.06 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.029 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.508 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.597 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.497 г | min 16.8 г | 20.8% | 12.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.262 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.96 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.027 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.036 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.3% | 5.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.968 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.067 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин с творогом составляет 161 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».