| Фасоль, зерно (Варка) | 150 г |
| Морковь Корейская [Бахетле] | 300 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 500 г |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности | 100 г |
| Сухари дорожные из пшеничной муки 1 сорта | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 212.1 ккал | 1684 ккал | 12.6% | 5.9% | 794 г |
| Белки | 15.4 г | 76 г | 20.3% | 9.6% | 494 г |
| Жиры | 9 г | 56 г | 16.1% | 7.6% | 622 г |
| Углеводы | 16.8 г | 219 г | 7.7% | 3.6% | 1304 г |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 4.2% | 1111 г |
| Вода | 56 г | 2273 г | 2.5% | 1.2% | 4059 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 7.5 мкг | 900 мкг | 0.8% | 0.4% | 12000 г |
| Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 166667 г | |
| Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 2.5% | 1923 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.056 мг | 1.8 мг | 3.1% | 1.5% | 3214 г |
| Витамин В4, холин | 42.9 мг | 500 мг | 8.6% | 4.1% | 1166 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.623 мг | 5 мг | 12.5% | 5.9% | 803 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.239 мг | 2 мг | 12% | 5.7% | 837 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.821 мкг | 400 мкг | 1.5% | 0.7% | 6872 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.094 мкг | 3 мкг | 3.1% | 1.5% | 3191 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.68 мг | 90 мг | 0.8% | 0.4% | 13235 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.482 мг | 15 мг | 23.2% | 10.9% | 431 г |
| Витамин Н, биотин | 0.213 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.2% | 23474 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2522 мг | 20 мг | 16.3% | 7.7% | 615 г |
| Ниацин | 3.35 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 273.72 мг | 2500 мг | 10.9% | 5.1% | 913 г |
| Кальций, Ca | 32.12 мг | 1000 мг | 3.2% | 1.5% | 3113 г |
| Кремний, Si | 13.619 мг | 30 мг | 45.4% | 21.4% | 220 г |
| Магний, Mg | 52.26 мг | 400 мг | 13.1% | 6.2% | 765 г |
| Натрий, Na | 101.09 мг | 1300 мг | 7.8% | 3.7% | 1286 г |
| Сера, S | 129.82 мг | 1000 мг | 13% | 6.1% | 770 г |
| Фосфор, P | 147.3 мг | 800 мг | 18.4% | 8.7% | 543 г |
| Хлор, Cl | 68.61 мг | 2300 мг | 3% | 1.4% | 3352 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 94.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 72.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 28.13 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.807 мг | 18 мг | 10% | 4.7% | 996 г |
| Йод, I | 2.72 мкг | 150 мкг | 1.8% | 0.8% | 5515 г |
| Кобальт, Co | 6.218 мкг | 10 мкг | 62.2% | 29.3% | 161 г |
| Литий, Li | 0.296 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2518 мг | 2 мг | 12.6% | 5.9% | 794 г |
| Медь, Cu | 127.96 мкг | 1000 мкг | 12.8% | 6% | 781 г |
| Молибден, Mo | 8.637 мкг | 70 мкг | 12.3% | 5.8% | 810 г |
| Никель, Ni | 25.634 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.234 мкг | 55 мкг | 22.2% | 10.5% | 450 г |
| Стронций, Sr | 2.22 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 22.21 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 28.42 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 14075 г |
| Хром, Cr | 5.61 мкг | 50 мкг | 11.2% | 5.3% | 891 г |
| Цинк, Zn | 1.0602 мг | 12 мг | 8.8% | 4.1% | 1132 г |
| Цирконий, Zr | 2.4 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.44 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.086 г | ~ | |||
| Валин | 0.824 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.751 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.725 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.26 г | ~ | |||
| Лизин | 1.569 г | ~ | |||
| Метионин | 0.263 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.503 г | ~ | |||
| Треонин | 0.69 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.231 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.704 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.253 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.786 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.348 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.106 г | ~ | |||
| Глицин | 0.59 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.898 г | ~ | |||
| Пролин | 0.746 г | ~ | |||
| Серин | 0.693 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.548 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.245 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 4 г | от 4.7 до 16.8 г | 85.1% | 40.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 13.39 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 13.092 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.653 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.326 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.046 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.879 г | min 16.8 г | 11.2% | 5.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.068 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.921 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.464 г | от 11.2 до 20.6 г | 39.9% | 18.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.047 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Фалами с фасолью составляет 212,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».