| Лимон (Запекание) | 50 г |
| Лосось атлантический (семга) (Запекание) | 150 г |
| Лук зеленый (перо) (Запекание) | 50 г |
| Картофель Отварной [Globus] | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 108.9 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 6% | 1546 г |
| Белки | 10.9 г | 76 г | 14.3% | 13.1% | 697 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 6.4% | 1436 г |
| Углеводы | 6.7 г | 219 г | 3.1% | 2.8% | 3269 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.8% | 3333 г |
| Вода | 77.3 г | 2273 г | 3.4% | 3.1% | 2940 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 74.9 мкг | 900 мкг | 8.3% | 7.6% | 1202 г |
| Ретинол | 0.019 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.328 мг | 5 мг | 6.6% | 6.1% | 1524 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.108 мг | 1.5 мг | 7.2% | 6.6% | 1389 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.127 мг | 1.8 мг | 7.1% | 6.5% | 1417 г |
| Витамин В4, холин | 23.93 мг | 500 мг | 4.8% | 4.4% | 2089 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.758 мг | 5 мг | 15.2% | 14% | 660 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.376 мг | 2 мг | 18.8% | 17.3% | 532 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.809 мкг | 400 мкг | 2.7% | 2.5% | 3701 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.468 мкг | 3 мкг | 48.9% | 44.9% | 204 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.31 мг | 90 мг | 5.9% | 5.4% | 1695 г |
| Витамин D, кальциферол | 3.144 мкг | 10 мкг | 31.4% | 28.8% | 318 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.037 мг | 15 мг | 6.9% | 6.3% | 1446 г |
| Витамин Н, биотин | 0.147 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.3% | 34014 г |
| Витамин К, филлохинон | 26 мкг | 120 мкг | 21.7% | 19.9% | 462 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.3993 мг | 20 мг | 22% | 20.2% | 455 г |
| Ниацин | 2.801 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 262.45 мг | 2500 мг | 10.5% | 9.6% | 953 г |
| Кальций, Ca | 31.66 мг | 1000 мг | 3.2% | 2.9% | 3159 г |
| Кремний, Si | 1.067 мг | 30 мг | 3.6% | 3.3% | 2812 г |
| Магний, Mg | 16.99 мг | 400 мг | 4.2% | 3.9% | 2354 г |
| Натрий, Na | 23.18 мг | 1300 мг | 1.8% | 1.7% | 5608 г |
| Сера, S | 102.62 мг | 1000 мг | 10.3% | 9.5% | 974 г |
| Фосфор, P | 115.5 мг | 800 мг | 14.4% | 13.2% | 693 г |
| Хлор, Cl | 9.94 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.4% | 23139 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 76.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 60.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.32 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.631 мг | 18 мг | 3.5% | 3.2% | 2853 г |
| Йод, I | 11.9 мкг | 150 мкг | 7.9% | 7.3% | 1261 г |
| Кобальт, Co | 10.901 мкг | 10 мкг | 109% | 100.1% | 92 г |
| Литий, Li | 2.485 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0444 мг | 2 мг | 2.2% | 2% | 4505 г |
| Медь, Cu | 177.73 мкг | 1000 мкг | 17.8% | 16.3% | 563 г |
| Молибден, Mo | 5.138 мкг | 70 мкг | 7.3% | 6.7% | 1362 г |
| Никель, Ni | 3.392 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 69.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.928 мкг | 55 мкг | 25.3% | 23.2% | 395 г |
| Стронций, Sr | 3.82 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 220.34 мкг | 4000 мкг | 5.5% | 5.1% | 1815 г |
| Хром, Cr | 27.26 мкг | 50 мкг | 54.5% | 50% | 183 г |
| Цинк, Zn | 0.387 мг | 12 мг | 3.2% | 2.9% | 3101 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.017 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 91.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 33.14 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.273 г | min 16.8 г | 7.6% | 7% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.567 г | от 11.2 до 20.6 г | 14% | 12.9% |
Энергетическая ценность Семга запеченая с зеленым луком составляет 108,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».