| Яйцо куриное | 228 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 163 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 111.6 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 5.9% | 1509 г |
| Белки | 7.8 г | 76 г | 10.3% | 9.2% | 974 г |
| Жиры | 8 г | 56 г | 14.3% | 12.8% | 700 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.8% | 10950 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.7% | 3333 г |
| Вода | 80.5 г | 2273 г | 3.5% | 3.1% | 2824 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 204.4 мкг | 900 мкг | 22.7% | 20.3% | 440 г |
| Ретинол | 0.144 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.364 мг | 5 мг | 7.3% | 6.5% | 1374 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 3.9% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.27 мг | 1.8 мг | 15% | 13.4% | 667 г |
| Витамин В4, холин | 147.28 мг | 500 мг | 29.5% | 26.4% | 339 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.851 мг | 5 мг | 17% | 15.2% | 588 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.122 мг | 2 мг | 6.1% | 5.5% | 1639 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.558 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.9% | 4674 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.299 мкг | 3 мкг | 10% | 9% | 1003 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.29 мг | 90 мг | 11.4% | 10.2% | 875 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.267 мкг | 10 мкг | 12.7% | 11.4% | 789 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.189 мг | 15 мг | 7.9% | 7.1% | 1262 г |
| Витамин Н, биотин | 12.124 мкг | 50 мкг | 24.2% | 21.7% | 412 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.5 мкг | 120 мкг | 2.9% | 2.6% | 3429 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3609 мг | 20 мг | 11.8% | 10.6% | 847 г |
| Ниацин | 0.315 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 199.97 мг | 2500 мг | 8% | 7.2% | 1250 г |
| Кальций, Ca | 37.43 мг | 1000 мг | 3.7% | 3.3% | 2672 г |
| Кремний, Si | 2.47 мг | 30 мг | 8.2% | 7.3% | 1215 г |
| Магний, Mg | 15.14 мг | 400 мг | 3.8% | 3.4% | 2642 г |
| Натрий, Na | 78.39 мг | 1300 мг | 6% | 5.4% | 1658 г |
| Сера, S | 106.27 мг | 1000 мг | 10.6% | 9.5% | 941 г |
| Фосфор, P | 121.3 мг | 800 мг | 15.2% | 13.6% | 660 г |
| Хлор, Cl | 113.28 мг | 2300 мг | 4.9% | 4.4% | 2030 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 55.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 47.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.21 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.81 мг | 18 мг | 10.1% | 9.1% | 994 г |
| Йод, I | 12.34 мкг | 150 мкг | 8.2% | 7.3% | 1216 г |
| Кобальт, Co | 8.227 мкг | 10 мкг | 82.3% | 73.7% | 122 г |
| Литий, Li | 11.937 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0743 мг | 2 мг | 3.7% | 3.3% | 2692 г |
| Медь, Cu | 93.07 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 8.3% | 1074 г |
| Молибден, Mo | 6.336 мкг | 70 мкг | 9.1% | 8.2% | 1105 г |
| Никель, Ni | 5.351 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 63 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.84 мкг | 55 мкг | 32.4% | 29% | 308 г |
| Фтор, F | 39.9 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.9% | 10025 г |
| Хром, Cr | 4.36 мкг | 50 мкг | 8.7% | 7.8% | 1147 г |
| Цинк, Zn | 0.7214 мг | 12 мг | 6% | 5.4% | 1663 г |
| Цирконий, Zr | 1.98 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.123 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.077 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.464 г | ~ | |||
| Валин | 0.453 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.202 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.356 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.637 г | ~ | |||
| Лизин | 0.535 г | ~ | |||
| Метионин | 0.245 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.419 г | ~ | |||
| Треонин | 0.363 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.118 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.385 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.671 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.335 г | ~ | |||
| Аланин | 0.42 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.765 г | ~ | |||
| Глицин | 0.25 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.231 г | ~ | |||
| Пролин | 0.238 г | ~ | |||
| Серин | 0.546 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.287 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.169 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 34.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 328.18 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.525 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.259 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.558 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.162 г | min 16.8 г | 18.8% | 16.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.225 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.654 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.546 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.8% | 12.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.388 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.058 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница 22.10.22 составляет 111,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».