| Яйцо куриное | 98 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 100 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 1 г |
| Кефир 1% жирности | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 205 ккал | 1684 ккал | 12.2% | 6% | 821 г |
| Белки | 10.2 г | 76 г | 13.4% | 6.5% | 745 г |
| Жиры | 7 г | 56 г | 12.5% | 6.1% | 800 г |
| Углеводы | 25.2 г | 219 г | 11.5% | 5.6% | 869 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 5.6% | 870 г |
| Вода | 53.6 г | 2273 г | 2.4% | 1.2% | 4241 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 98.4 мкг | 900 мкг | 10.9% | 5.3% | 915 г |
| Ретинол | 0.095 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 21739 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.209 мг | 1.5 мг | 13.9% | 6.8% | 718 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.244 мг | 1.8 мг | 13.6% | 6.6% | 738 г |
| Витамин В4, холин | 114.23 мг | 500 мг | 22.8% | 11.1% | 438 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.971 мг | 5 мг | 19.4% | 9.5% | 515 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.151 мг | 2 мг | 7.6% | 3.7% | 1325 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.224 мкг | 400 мкг | 3.1% | 1.5% | 3272 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.243 мкг | 3 мкг | 8.1% | 4% | 1235 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.16 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 56250 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.835 мкг | 10 мкг | 8.4% | 4.1% | 1198 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.845 мг | 15 мг | 5.6% | 2.7% | 1775 г |
| Витамин Н, биотин | 16.107 мкг | 50 мкг | 32.2% | 15.7% | 310 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3467 мг | 20 мг | 16.7% | 8.1% | 598 г |
| Ниацин | 0.481 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 253.2 мг | 2500 мг | 10.1% | 4.9% | 987 г |
| Кальций, Ca | 85.41 мг | 1000 мг | 8.5% | 4.1% | 1171 г |
| Магний, Mg | 57.7 мг | 400 мг | 14.4% | 7% | 693 г |
| Натрий, Na | 70.36 мг | 1300 мг | 5.4% | 2.6% | 1848 г |
| Сера, S | 107.53 мг | 1000 мг | 10.8% | 5.3% | 930 г |
| Фосфор, P | 246.7 мг | 800 мг | 30.8% | 15% | 324 г |
| Хлор, Cl | 110.38 мг | 2300 мг | 4.8% | 2.3% | 2084 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 11.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.391 мг | 18 мг | 13.3% | 6.5% | 753 г |
| Йод, I | 11.97 мкг | 150 мкг | 8% | 3.9% | 1253 г |
| Кобальт, Co | 5.923 мкг | 10 мкг | 59.2% | 28.9% | 169 г |
| Марганец, Mn | 1.4886 мг | 2 мг | 74.4% | 36.3% | 134 г |
| Медь, Cu | 208 мкг | 1000 мкг | 20.8% | 10.1% | 481 г |
| Молибден, Mo | 3.429 мкг | 70 мкг | 4.9% | 2.4% | 2041 г |
| Олово, Sn | 3.47 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.007 мкг | 55 мкг | 41.8% | 20.4% | 239 г |
| Стронций, Sr | 3.94 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 42.82 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.5% | 9341 г |
| Хром, Cr | 1.98 мкг | 50 мкг | 4% | 2% | 2525 г |
| Цинк, Zn | 1.7124 мг | 12 мг | 14.3% | 7% | 701 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 23.205 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.616 г | ~ | |||
| Валин | 0.535 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.233 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.401 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.683 г | ~ | |||
| Лизин | 0.522 г | ~ | |||
| Метионин | 0.213 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.446 г | ~ | |||
| Треонин | 0.397 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.161 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.478 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.848 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.477 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.859 г | ~ | |||
| Глицин | 0.599 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.511 г | ~ | |||
| Пролин | 0.429 г | ~ | |||
| Серин | 0.572 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.375 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.233 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 16.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 216.37 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.282 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.356 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.78 г | min 16.8 г | 16.5% | 8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.148 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.374 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.388 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.4% | 6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.297 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.038 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяный блин составляет 205 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».