Подсолнечное масло | 7 г |
Спаржа (Жарка) | 195 г |
Шампиньоны, сырые | 207 г |
Peito frango | 497 г |
Molho inglês | 17 г |
Мед Гречишный [Медовая Долина] | 17 г |
Соевый Соус Лёгкий [Sen Soy] | 14 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 117.2 ккал | 1684 ккал | 7% | 6% | 1437 г |
Белки | 19.6 г | 76 г | 25.8% | 22% | 388 г |
Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 3.3% | 2545 г |
Углеводы | 4.6 г | 219 г | 2.1% | 1.8% | 4761 г |
Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.6% | 3333 г |
Вода | 72.1 г | 2273 г | 3.2% | 2.7% | 3153 г |
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 18.5 мкг | 900 мкг | 2.1% | 1.8% | 4865 г |
бета Каротин | 0.111 мг | 5 мг | 2.2% | 1.9% | 4505 г |
Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 2.9% | 2941 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.181 мг | 1.8 мг | 10.1% | 8.6% | 994 г |
Витамин В4, холин | 11.24 мг | 500 мг | 2.2% | 1.9% | 4448 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.546 мг | 5 мг | 10.9% | 9.3% | 916 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.054 мг | 2 мг | 2.7% | 2.3% | 3704 г |
Витамин В9, фолаты | 14.05 мкг | 400 мкг | 3.5% | 3% | 2847 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.032 мкг | 3 мкг | 1.1% | 0.9% | 9375 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.26 мг | 90 мг | 3.6% | 3.1% | 2761 г |
Витамин D, кальциферол | 0.032 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 31250 г |
Витамин D2, эргокальциферол | 0.032 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.006 мг | 15 мг | 6.7% | 5.7% | 1491 г |
Витамин К, филлохинон | 11.2 мкг | 120 мкг | 9.3% | 7.9% | 1071 г |
Витамин РР, НЭ | 1.5505 мг | 20 мг | 7.8% | 6.7% | 1290 г |
Ниацин | 0.252 мг | ~ | |||
Бетаин | 3.497 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 187.69 мг | 2500 мг | 7.5% | 6.4% | 1332 г |
Кальций, Ca | 10.66 мг | 1000 мг | 1.1% | 0.9% | 9381 г |
Кремний, Si | 14.543 мг | 30 мг | 48.5% | 41.4% | 206 г |
Магний, Mg | 7.58 мг | 400 мг | 1.9% | 1.6% | 5277 г |
Натрий, Na | 2.37 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.2% | 54852 г |
Сера, S | 14.08 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.2% | 7102 г |
Фосфор, P | 52.6 мг | 800 мг | 6.6% | 5.6% | 1521 г |
Хлор, Cl | 37.99 мг | 2300 мг | 1.7% | 1.5% | 6054 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 12 мкг | ~ | |||
Бор, B | 2.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.39 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.34 мг | 18 мг | 1.9% | 1.6% | 5294 г |
Йод, I | 3.16 мкг | 150 мкг | 2.1% | 1.8% | 4747 г |
Кобальт, Co | 0.404 мкг | 10 мкг | 4% | 3.4% | 2475 г |
Литий, Li | 0.059 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0682 мг | 2 мг | 3.4% | 2.9% | 2933 г |
Медь, Cu | 205.76 мкг | 1000 мкг | 20.6% | 17.6% | 486 г |
Молибден, Mo | 0.104 мкг | 70 мкг | 0.1% | 0.1% | 67308 г |
Никель, Ni | 0.074 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 4.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.793 мкг | 55 мкг | 16% | 13.7% | 625 г |
Стронций, Sr | 1.91 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 16.32 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 24510 г |
Хром, Cr | 0.04 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
Цинк, Zn | 0.4844 мг | 12 мг | 4% | 3.4% | 2477 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.24 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.039 г | ~ | |||
Валин | 0.036 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.021 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.031 г | ~ | |||
Лейцин | 0.048 г | ~ | |||
Лизин | 0.079 г | ~ | |||
Метионин | 0.015 г | ~ | |||
Треонин | 0.036 г | ~ | |||
Триптофан | 0.018 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.031 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.059 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.072 г | ~ | |||
Глицин | 0.035 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.135 г | ~ | |||
Пролин | 0.055 г | ~ | |||
Серин | 0.036 г | ~ | |||
Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 12.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Кампестерол | 0.63 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 2.131 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.068 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.044 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.254 г | min 16.8 г | 1.5% | 1.3% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.253 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.706 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.3% | 5.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.65 г | ~ |
Энергетическая ценность 211022 frango cozido com cogumelos e espargos составляет 117,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».