| Овсяные хлопья геркулес | 200 г |
| Творог полужирный 9,0% жирности | 300 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Банан | 188 г |
| Кунжут, семя | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 206.5 ккал | 1684 ккал | 12.3% | 6% | 815 г |
| Белки | 12 г | 76 г | 15.8% | 7.7% | 633 г |
| Жиры | 7.1 г | 56 г | 12.7% | 6.2% | 789 г |
| Углеводы | 23.1 г | 219 г | 10.5% | 5.1% | 948 г |
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 5.1% | 952 г |
| Вода | 54 г | 2273 г | 2.4% | 1.2% | 4209 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 44.2 мкг | 900 мкг | 4.9% | 2.4% | 2036 г |
| бета Каротин | 0.046 мг | 5 мг | 0.9% | 0.4% | 10870 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.175 мг | 1.5 мг | 11.7% | 5.7% | 857 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.183 мг | 1.8 мг | 10.2% | 4.9% | 984 г |
| Витамин В4, холин | 37.72 мг | 500 мг | 7.5% | 3.6% | 1326 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.26 мг | 5 мг | 5.2% | 2.5% | 1923 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.212 мг | 2 мг | 10.6% | 5.1% | 943 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.015 мкг | 400 мкг | 5.8% | 2.8% | 1738 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.433 мкг | 3 мкг | 14.4% | 7% | 693 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.7 мг | 90 мг | 3% | 1.5% | 3333 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.262 мкг | 10 мкг | 2.6% | 1.3% | 3817 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.69 мг | 15 мг | 4.6% | 2.2% | 2174 г |
| Витамин Н, биотин | 8.685 мкг | 50 мкг | 17.4% | 8.4% | 576 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 3.4604 мг | 20 мг | 17.3% | 8.4% | 578 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 238.35 мг | 2500 мг | 9.5% | 4.6% | 1049 г |
| Кальций, Ca | 114.16 мг | 1000 мг | 11.4% | 5.5% | 876 г |
| Магний, Mg | 65.47 мг | 400 мг | 16.4% | 7.9% | 611 г |
| Натрий, Na | 39.78 мг | 1300 мг | 3.1% | 1.5% | 3268 г |
| Сера, S | 106.77 мг | 1000 мг | 10.7% | 5.2% | 937 г |
| Фосфор, P | 208.8 мг | 800 мг | 26.1% | 12.6% | 383 г |
| Хлор, Cl | 90.31 мг | 2300 мг | 3.9% | 1.9% | 2547 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.75 мг | 18 мг | 9.7% | 4.7% | 1029 г |
| Йод, I | 2.92 мкг | 150 мкг | 1.9% | 0.9% | 5137 г |
| Кобальт, Co | 2.39 мкг | 10 мкг | 23.9% | 11.6% | 418 г |
| Марганец, Mn | 1.0871 мг | 2 мг | 54.4% | 26.3% | 184 г |
| Медь, Cu | 154.52 мкг | 1000 мкг | 15.5% | 7.5% | 647 г |
| Молибден, Mo | 3.466 мкг | 70 мкг | 5% | 2.4% | 2020 г |
| Селен, Se | 14.307 мкг | 55 мкг | 26% | 12.6% | 384 г |
| Фтор, F | 28.9 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 13841 г |
| Хром, Cr | 0.27 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.2% | 18519 г |
| Цинк, Zn | 1.0915 мг | 12 мг | 9.1% | 4.4% | 1099 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 48.6 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Овсян печеньки2 составляет 206,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».