| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 800 г |
| Картофель (Запекание) | 800 г |
| Цукини, молодые | 400 г |
| Помидор (томат), парниковый (Запекание) | 400 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 200 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 3 Штука |
| Сметана 20% жирности (Запекание) | 300 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 250 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 106.1 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 5.9% | 1587 г |
| Белки | 9.2 г | 76 г | 12.1% | 11.4% | 826 г |
| Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 8.8% | 1077 г |
| Углеводы | 5.6 г | 219 г | 2.6% | 2.5% | 3911 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.3% | 2857 г |
| Вода | 77.8 г | 2273 г | 3.4% | 3.2% | 2922 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 63.7 мкг | 900 мкг | 7.1% | 6.7% | 1413 г |
| Ретинол | 0.044 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.087 мг | 5 мг | 1.7% | 1.6% | 5747 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 4.2% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.095 мг | 1.8 мг | 5.3% | 5% | 1895 г |
| Витамин В4, холин | 39.26 мг | 500 мг | 7.9% | 7.4% | 1274 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.593 мг | 5 мг | 11.9% | 11.2% | 843 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.314 мг | 2 мг | 15.7% | 14.8% | 637 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.879 мкг | 400 мкг | 2.5% | 2.4% | 4049 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.228 мкг | 3 мкг | 7.6% | 7.2% | 1316 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.13 мг | 90 мг | 13.5% | 12.7% | 742 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.176 мкг | 10 мкг | 1.8% | 1.7% | 5682 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.273 мг | 15 мг | 1.8% | 1.7% | 5495 г |
| Витамин Н, биотин | 1.484 мкг | 50 мкг | 3% | 2.8% | 3369 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 1.4% | 6667 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1561 мг | 20 мг | 15.8% | 14.9% | 634 г |
| Ниацин | 3.071 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 327.63 мг | 2500 мг | 13.1% | 12.3% | 763 г |
| Кальций, Ca | 86.83 мг | 1000 мг | 8.7% | 8.2% | 1152 г |
| Кремний, Si | 13.187 мг | 30 мг | 44% | 41.5% | 227 г |
| Магний, Mg | 35.26 мг | 400 мг | 8.8% | 8.3% | 1134 г |
| Натрий, Na | 88.69 мг | 1300 мг | 6.8% | 6.4% | 1466 г |
| Сера, S | 98.62 мг | 1000 мг | 9.9% | 9.3% | 1014 г |
| Фосфор, P | 126.4 мг | 800 мг | 15.8% | 14.9% | 633 г |
| Хлор, Cl | 149.39 мг | 2300 мг | 6.5% | 6.1% | 1540 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 254.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 54.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 36.28 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.966 мг | 18 мг | 5.4% | 5.1% | 1863 г |
| Йод, I | 4.78 мкг | 150 мкг | 3.2% | 3% | 3138 г |
| Кобальт, Co | 4.892 мкг | 10 мкг | 48.9% | 46.1% | 204 г |
| Литий, Li | 22.242 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1101 мг | 2 мг | 5.5% | 5.2% | 1817 г |
| Медь, Cu | 93.07 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 8.8% | 1074 г |
| Молибден, Mo | 6.182 мкг | 70 мкг | 8.8% | 8.3% | 1132 г |
| Никель, Ni | 2.978 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.19 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 169.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.176 мкг | 55 мкг | 14.9% | 14% | 673 г |
| Стронций, Sr | 3.81 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 47.11 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.1% | 8491 г |
| Хром, Cr | 9.59 мкг | 50 мкг | 19.2% | 18.1% | 521 г |
| Цинк, Zn | 0.9175 мг | 12 мг | 7.6% | 7.2% | 1308 г |
| Цирконий, Zr | 1.32 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.652 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.843 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.578 г | ~ | |||
| Валин | 0.524 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.464 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.409 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.728 г | ~ | |||
| Лизин | 0.851 г | ~ | |||
| Метионин | 0.18 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.313 г | ~ | |||
| Треонин | 0.4 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.162 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.416 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.771 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.406 г | ~ | |||
| Аланин | 0.436 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.732 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.051 г | ~ | |||
| Глицин | 0.31 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.226 г | ~ | |||
| Пролин | 0.473 г | ~ | |||
| Серин | 0.423 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.374 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.143 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 41.47 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.008 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.03 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.096 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.088 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.188 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.022 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.681 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.321 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.563 г | min 16.8 г | 9.3% | 8.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.03 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.084 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.873 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.284 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 2.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.172 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощная запеканка с курицей составляет 106,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».