| Кабачок | 703 г |
| Мука (пшеничная хлебопекарная высший сорт) "Окей" | 102 г |
| Крупа манная (марка "М") "Националь" | 30 г |
| Яйцо куриное жареное (без масла) | 121 г |
| Масло подсолнечное (рафинированное дезодорированное) "IDEAL" | 50 г |
Упрощённый расчёт
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 152.1 ккал | 1684 ккал | 9% | 5.9% | 1107 г |
| Белки | 4.2 г | 76 г | 5.5% | 3.6% | 1810 г |
| Жиры | 8.3 г | 56 г | 14.8% | 9.7% | 675 г |
| Углеводы | 15.2 г | 219 г | 6.9% | 4.5% | 1441 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.6% | 2500 г |
| Вода | 70.8 г | 2273 г | 3.1% | 2% | 3210 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 43.5 мкг | 900 мкг | 4.8% | 3.2% | 2069 г |
| Ретинол | 0.038 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 0.5% | 14706 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 1.6% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.099 мг | 1.8 мг | 5.5% | 3.6% | 1818 г |
| Витамин В4, холин | 50.11 мг | 500 мг | 10% | 6.6% | 998 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.302 мг | 5 мг | 6% | 3.9% | 1656 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.117 мг | 2 мг | 5.9% | 3.9% | 1709 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.031 мкг | 400 мкг | 3.3% | 2.2% | 3070 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.087 мкг | 3 мкг | 2.9% | 1.9% | 3448 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.7 мг | 90 мг | 14.1% | 9.3% | 709 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.369 мкг | 10 мкг | 3.7% | 2.4% | 2710 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.402 мг | 15 мг | 29.3% | 19.3% | 341 г |
| Витамин Н, биотин | 3.724 мкг | 50 мкг | 7.4% | 4.9% | 1343 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.7 мкг | 120 мкг | 3.1% | 2% | 3243 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.978 мг | 20 мг | 4.9% | 3.2% | 2045 г |
| Ниацин | 0.54 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 225.04 мг | 2500 мг | 9% | 5.9% | 1111 г |
| Кальций, Ca | 21.92 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.4% | 4562 г |
| Кремний, Si | 25.41 мг | 30 мг | 84.7% | 55.7% | 118 г |
| Магний, Mg | 9.63 мг | 400 мг | 2.4% | 1.6% | 4154 г |
| Натрий, Na | 24.15 мг | 1300 мг | 1.9% | 1.2% | 5383 г |
| Сера, S | 29.49 мг | 1000 мг | 2.9% | 1.9% | 3391 г |
| Фосфор, P | 42.3 мг | 800 мг | 5.3% | 3.5% | 1891 г |
| Хлор, Cl | 26.14 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.7% | 8799 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 61.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 16.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.25 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.758 мг | 18 мг | 4.2% | 2.8% | 2375 г |
| Йод, I | 3.37 мкг | 150 мкг | 2.2% | 1.4% | 4451 г |
| Кобальт, Co | 2.607 мкг | 10 мкг | 26.1% | 17.2% | 384 г |
| Марганец, Mn | 0.1014 мг | 2 мг | 5.1% | 3.4% | 1972 г |
| Медь, Cu | 52.87 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 3.5% | 1891 г |
| Молибден, Mo | 3.208 мкг | 70 мкг | 4.6% | 3% | 2182 г |
| Никель, Ni | 0.932 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 18.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.481 мкг | 55 мкг | 10% | 6.6% | 1003 г |
| Фтор, F | 12.94 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 30912 г |
| Хром, Cr | 1.43 мкг | 50 мкг | 2.9% | 1.9% | 3497 г |
| Цинк, Zn | 0.3977 мг | 12 мг | 3.3% | 2.2% | 3017 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 95.51 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.901 г | min 16.8 г | 5.4% | 3.6% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.474 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.2% | 2.8% |
Энергетическая ценность Оладьи (у мамы) 10.21.2022 составляет 152,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».