| Финики | 150 г |
| Миндаль | 120 г |
| Какао-порошок | 30 г |
| Авокадо | 340 г |
| Какао-порошок | 50 г |
| Сироп, кленовый | 110 г |
| Масло какао | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 290.2 ккал | 1684 ккал | 17.2% | 5.9% | 580 г |
| Белки | 6.4 г | 76 г | 8.4% | 2.9% | 1188 г |
| Жиры | 17.4 г | 56 г | 31.1% | 10.7% | 322 г |
| Углеводы | 25.5 г | 219 г | 11.6% | 4% | 859 г |
| Углеводы (общие) | 12.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 8.4 г | 20 г | 42% | 14.5% | 238 г |
| Вода | 39.7 г | 2273 г | 1.7% | 0.6% | 5725 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.7 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.1% | 24324 г |
| альфа Каротин | 10.012 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 0.2% | 15625 г |
| бета Криптоксантин | 11.681 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 113.055 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.093 мг | 1.5 мг | 6.2% | 2.1% | 1613 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.35 мг | 1.8 мг | 19.4% | 6.7% | 514 г |
| Витамин В4, холин | 14.98 мг | 500 мг | 3% | 1% | 3338 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.938 мг | 5 мг | 18.8% | 6.5% | 533 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.2 мг | 2 мг | 10% | 3.4% | 1000 г |
| Витамин В9, фолаты | 47.595 мкг | 400 мкг | 11.9% | 4.1% | 840 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.45 мг | 90 мг | 4.9% | 1.7% | 2022 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.614 мг | 15 мг | 30.8% | 10.6% | 325 г |
| бета Токоферол | 0.021 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.138 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.421 мкг | 50 мкг | 2.8% | 1% | 3519 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.7 мкг | 120 мкг | 8.9% | 3.1% | 1121 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.666 мг | 20 мг | 13.3% | 4.6% | 750 г |
| Ниацин | 0.913 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.292 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 557.3 мг | 2500 мг | 22.3% | 7.7% | 449 г |
| Кальций, Ca | 83.5 мг | 1000 мг | 8.4% | 2.9% | 1198 г |
| Кремний, Si | 37.933 мг | 30 мг | 126.4% | 43.6% | 79 г |
| Магний, Mg | 103.8 мг | 400 мг | 26% | 9% | 385 г |
| Натрий, Na | 13.18 мг | 1300 мг | 1% | 0.3% | 9863 г |
| Сера, S | 43.73 мг | 1000 мг | 4.4% | 1.5% | 2287 г |
| Фосфор, P | 166.2 мг | 800 мг | 20.8% | 7.2% | 481 г |
| Хлор, Cl | 10.9 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.2% | 21101 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 87 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 46.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.72 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.298 мг | 18 мг | 18.3% | 6.3% | 546 г |
| Йод, I | 0.5 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
| Кобальт, Co | 1.844 мкг | 10 мкг | 18.4% | 6.3% | 542 г |
| Литий, Li | 4.255 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.2366 мг | 2 мг | 61.8% | 21.3% | 162 г |
| Медь, Cu | 586.85 мкг | 1000 мкг | 58.7% | 20.2% | 170 г |
| Молибден, Mo | 10.128 мкг | 70 мкг | 14.5% | 5% | 691 г |
| Никель, Ni | 22.27 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 14.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.168 мкг | 55 мкг | 2.1% | 0.7% | 4709 г |
| Стронций, Sr | 16.43 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 6.63 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 41.84 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.3% | 9560 г |
| Хром, Cr | 12.33 мкг | 50 мкг | 24.7% | 8.5% | 406 г |
| Цинк, Zn | 1.5279 мг | 12 мг | 12.7% | 4.4% | 785 г |
| Цирконий, Zr | 8.13 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.955 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 22.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 7.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.359 г | ~ | |||
| Валин | 0.183 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.091 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.134 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.248 г | ~ | |||
| Лизин | 0.124 г | ~ | |||
| Метионин | 0.087 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.102 г | ~ | |||
| Треонин | 0.101 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.03 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.186 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.227 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.154 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.389 г | ~ | |||
| Глицин | 0.201 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.731 г | ~ | |||
| Пролин | 0.176 г | ~ | |||
| Серин | 0.159 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.101 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.044 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 53.2% | 18.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 2.086 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.834 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 48.27 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.048 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.835 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.74 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 10.143 г | min 16.8 г | 60.4% | 20.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.35 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 9.778 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.691 г | от 11.2 до 20.6 г | 24% | 8.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.622 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.096 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.046 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.006 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Шоколадный Raw- тарт из авокадо составляет 290,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».